Dieses 20-minütige Hantel-Yoga-Training beleuchtet jeden Muskel

Dieses 20-minütige Hantel-Yoga-Training beleuchtet Ihre Beine, Arme, Rücken und Brust. Image Kredit: Violetastoimenova/e+/GettyImages

Yoga ist vielleicht nicht dafür bekannt, schwere Lifter zu pumpen, aber es kann Ihre Muskeln definitiv zur Arbeit bringen. Wenn Sie sich in den Umzug und das Halten von Erhalten stellen Ihre Stärke, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und vieles mehr heraus.

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Aber an Tagen möchten Sie Ihre Yoga-Muskeln auf die nächste Stufe bringen, holen Sie sich ein Paar leichte Gewichte (ca. 2 bis 5 Pfund) und probieren Sie dieses 20-minütige Hantel-Yoga-Training aus. Indem Sie den Posen zusätzlichen Widerstand verleihen, gibt es Ihren Muskeln eine noch größere Herausforderung, sich zu stabilisieren, insbesondere durch die isometrischen Halten.

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Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung Rücken an Rücken und wiederholen Sie dann 2 Runden. Jedes Einatmen und Ausatmen zählt als ein Repräsentant. Seien Sie beabsichtigt mit jeder Pose, bewegen Sie sich langsam und mit Kontrolle. Je langsamer Sie mit jeder Pose sind, desto mehr werden Sie das Brennen spüren.

Schauen Sie sich hier mehr von unseren 20-minütigen Workouts an-wir haben für jeden etwas dabei.

Bewegung 1: Tadasana -Arm mit Hanteln erhöhen

Wiederholungen 10Activity Yoga

1. Beginnen Sie in Tadasana Mountain Pose und ziehen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken. Stellen Sie Ihren Blick an einen Punkt vor Ihnen.
2. Machen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite langsam tief ein. Strecken Sie dann Ihre Arme vor sich aus und heben Sie sie über den Kopf zur Decke. Ihr Bizeps sollte nach Ihren Ohren sein.
3. Atmen Sie mit Ihren Händen und Gewichten aus der Decke aus, während Sie Ihre Arme langsam vor sich herausgeben und sie zurück zu Ihren Seiten bringen.

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Umzug 2: Stuhl

Wiederholungen 10Activity Yoga

1. Stehen Sie von Tadasana Mountain Pose mit der Hüftbreite Ihrer Füße. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme leicht über uns heben. Sie sollten mit Ihren Ohren ausgerichtet sein.
2. Beugen Sie Ihre Knie und schicken Sie Ihre Hüften zurück und bringen Sie Ihre Oberschenkel so parallel zum Boden, wie sie es nur tun können. Ihre Knie werden leicht über Ihre Füße projizieren.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken und verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen.
4. Atmen Sie aus, um zur Tadasana Mountain Pose zurückzukehren.

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Bewegung 3: Krieger III.

Wiederholungen 10Activity Yoga

1. Zeichnen Sie Ihre Schultern von Tadasana Mountain Pose hinunter und halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
2. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und lassen Sie Ihren linken Fuß im Boden verwurzelt. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein hinter sich heraus. Beugen Sie Ihre Zehen in Richtung der Matte.
3. Bringen Sie bei einem Einatmen Ihre Arme vor sich heraus.
4. Bringen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme auseinander, um eine Kaktusform zu erzeugen.
5. Bring deine Arme wieder vor dich.
6. Wiederholen Sie in der zweiten Runde das gegenüberliegende Bein auf Ihrem gegenüberliegenden Bein.

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Bewegung 4: Göttin Pose

Wiederholungen 10Activity Yoga

1. Stellen Sie sich in einer Haltung mit weitbeinigen Beinen mit beiden Füßen vor, die sich den Ecken Ihrer Matte gegenübersehen und Ihre Fersen leicht zueinander zugezogen sind. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Ihrer Matte und bringen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden.
3. Heben Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern, biegen Sie Ihre Ellbogen bei 90 Grad und bilden Sie Torpfosten mit Ihren Armen.
4. Heben Sie bei einem Einatmen Ihre Arme zur Decke und atmen Sie aus, während Sie sie zurück in die Ausgangsposition bringen.

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Bewegung 5: Boot

Wiederholungen 10Activity Yoga

1. Setzen Sie sich mit gebogenen und füßen Füßen auf Ihrer Matte auf Ihre Matte. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust an und engagieren Sie Ihre Rückenmuskeln und innere Oberschenkel.
3. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße auf etwa die Kniehöhe, die Zehen ausbreiten sich aus.
4. Legen Sie bei einem Einatmen Ihre Hände hinter die Knie und trennen Sie Ihre Hände und bringen Sie Ihre Ellbogen langsam hinter Ihrem Rücken aufeinander zu.
5. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dies.

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Bewegung 6: Savasana mit Brustfliege

Wiederholungen 10Activity Yoga

1. Legen Sie sich auf eine Matte mit den Beinen vor Ihnen und legen Sie Ihren Blick an die Decke. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Heben Sie Ihre Hanteln während des Einatmens über Ihre Brust, die sich gegenseitig gegenübersehen.
3. Senken Sie bei einem Ausatmen die Hanteln langsam in Richtung Matte und halten Sie eine leichte Runde mit Ihren Armen aufrecht. Halten Sie an, wenn der Hintergrundrücken Ihre Matte berührt.
4. Heben Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.

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