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    Dieses 3-1-30-1 Laufband-Training verbrennt wichtige Kalorien und rüttelt an Ihrem Cardio

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    Machen Sie sich bereit, um die Geschwindigkeit mit dem Laufbandtraining mit 3-1-30-1-Geschwindigkeitsintervallen zu beschleunigen. Bildnachweis: svetikd / E + / GettyImages

    Laufen auf einem Laufband ist gut für Ihre Herzgesundheit und verbrennt auch große Kalorien. Wenn Sie es jedoch nicht von Zeit zu Zeit verwechseln, können Sie Ihre Ergebnisse verlangsamen (ganz zu schweigen davon, dass Sie sich auf dem „Dreadmill“ sehr langweilen).

    Es ist wichtig, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen. Wenn Sie kontinuierlich die gleichen Geschwindigkeiten und Anstrengungen anwenden, muss sich Ihr Körper nicht anpassen, um stärker zu werden. Das Intervalltraining zwingt Ihren Körper jedoch dazu, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, und hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

    Das folgende Training verwendet Intervalle, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, indem Sie Ihr aerobes System aktivieren und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Ihren Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Dies erhöht auch Ihr VO2-Maximum – die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann – und macht Sie zu einem besseren, schnelleren und effizienteren Läufer.

    Weitere 20-minütige Workouts finden Sie hier – wir haben für jeden etwas dabei.

    Probieren Sie dieses 20-minütige Intervalltraining für Laufbänder aus

    Mit diesem Laufbandtraining (Sie können dem obigen Video folgen) erstellen Sie ein 3-1-30-1-Format. Dies besteht aus:

    • 3 Minuten laufen
    • 1 Minute Joggen
    • 30 Sekunden Sprint
    • 1 Minute zu Fuß
    • 4 mal wiederholen

    Versuchen Sie, für jede Laufrunde (z. B. 6,0 km / h) und jede Laufrunde (z. B. 3,0 km / h) die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten, während Sie Ihre Sprintgeschwindigkeit in jeder Runde leicht erhöhen (z. B. 7,0 bis 7,8 km / h). Sie können nach jedem Sprint laufen, damit Sie sich ausreichend erholen können, um sich auf die nächste Runde vorzubereiten.

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    Die wichtigste Geschwindigkeit in diesem Intervall in diesem Training ist Ihre Jogginggeschwindigkeit. Es ist deine Heimatbasis. Wenn Sie nach dem Lauf nicht konstant zu dieser Geschwindigkeit zurückkehren können, ist Ihr Lauftempo wahrscheinlich zu schnell.

    Wenn Sie nach 3 Minuten laufen müssen, geben Sie sich 15 bis 20 Sekunden Zeit zum Joggen, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Dann sehen Sie, ob Sie weiter joggen können. Denken Sie daran, dies sollte herausfordernd, aber nicht äußerst anstrengend sein.

    Tipps zur Perfektionierung Ihrer Laufband-Laufform

    Während Form beim Laufen immer wichtig ist, ist sie besonders bei Intervallläufen wichtig, da Sie sich stärker anstrengen und die Verletzungsgefahr höher ist. Glücklicherweise haben Sie in Ihrem 3-minütigen Laufintervall Zeit, sich einzuchecken und sich auf Ihr Formular zu konzentrieren. Hier sind die Kontrollpunkte für die Laufform von Kopf bis Fuß:

    • Halte deine Augen nach vorne gerichtet.
    • Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
    • Löse deinen Kiefer.
    • Drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
    • Halten Sie Ihre Arme mit nicht geballten Händen in einem 90-Grad-Winkel.
    • Bewegen Sie Ihre Arme von Nord nach Süd.
    • Lande auf dem Fußballen.

    Trinkgeld

    Laufen sollte eine vorwärts fallende Bewegung imitieren, wobei Ihre Füße da sind, um Sie zu fangen.

    Johanna Weber
    Johanna Weber
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