More

    Dieses Kern- und Oberkörpertraining hat ein überraschendes Gerät, das Sie wahrscheinlich nicht verwenden

    -

    Stahlclubs sind ein unterschätztes Trainingsgerät, mit dem Sie Kern-, Unterarm- und Oberkörperstärke bauen können.

    Wenn Sie auf der Suche nach einer einzigartigen und unterhaltsamen Möglichkeit sind, Ihren Kern, Unterarme und Oberkörper zu bearbeiten, sind Steel Clubs – auch Trainingsclubs genannt – ein großartiges Gerät, das Sie in Ihr Heim -Fitnessstudio hinzufügen können.

    Anzeige

    Stahlclubs sind ähnlich wie Bowling -Stifte und in Gewichten von 5 bis 45 Pfund erhältlich. Stahlclubs sind leistungsstarke Fitnessgeräte für den Bau von Kern-, Schulter- und Griffstärke. Das Training mit Workout Clubs bietet Ihrem Training eine Reihe von Vorteilen, darunter:

    • Entwicklung Ihres Griffs mit größerer Stärke, Mobilität und Ausdauer
    • Aufbau von Schultermobilität durch größere Auswahl an Machen und zur Entwicklung der Schulterdauer und der Stärke
    • Multi-planarer Bewegung zulassen, die alle Bewegungsebenen (frontal, transversal und sagittal) in Singlemotionen baut
    • Ermöglichen eines Anti-Rotation-Trainings, das die Kernstabilität bildet
    • Bauen von Drehmoment und Traktionskräfte durch Drehen und Drehbewegungen

    Anzeige

    Weder Kettlebells, Hanteln noch Langhantel können all diese Vorteile bieten.

    Wenn Sie also bereit sind, Stahlclubs in Ihrer Übungsroutine zu verwenden, haben wir Sie gedeckt. Schauen Sie sich das folgende Training von Six-Move Steel Club an, um Ihren Kern und Ihren Oberkörper auf neue und aufregende Weise zu stärken.

    Wie es geht: ‌ Dieses Training besteht aus zwei Übungssätzen. Führen Sie den ersten Satz nacheinander dreimal aus. Ruhe 60 Sekunden später durch jeden Mal durch. Führen Sie den zweiten Satz nacheinander dreimal aus. Ruhe 60 Sekunden später durch jeden Mal durch. Die Anzahl der Wiederholungen pro Übung ist unten aufgeführt.

    Anzeige

    Dinge, die du brauchen wirst

    • 2 Stahlclubs

    • Trainingsmatte

    Kaufen Sie unsere Lieblings -Stahlclub -Picks ein

    • Apollo Athletics Iron Power Clubs (39,99 USD bis 99,99 USD, Amazon.com)
    • Retrosec Steel Clubs (19,99 US -Dollar, Amazon.com)
    • Onnit Steel Clubs (41,95 USD bis 139,95 USD, Onnit.com)
    • Titan Fitness Steel Club ($ 69.99, Titan.fitness)

    Führen Sie 3 Runden der folgenden Sequenz durch

    1. Einarm-Wisch

    Setzt 3Reps 12 Region Core und Oberkörper

    1. Beginnen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander.
    2. Greifen Sie mit dem Stahlclub den Boden mit Ihrer rechten Hand, rechter Arm bis 90 Grad, sodass der Club direkt mit Ihrem Oberarm übereinstimmt. Halten Sie Ihr Handgelenk neutral. Aktivieren Sie Ihre Schultern, Kern und Gesäßmuskeln.
    3. Atmen Sie ein, während Sie den Club an Ihre Seite schwingen, dann hinter sich hinter sich, den Arm richten und gleich Ihre Knie beugen.
    4. Atmen Sie an der Ausweitung der vollständigen Armverlängerung aus, ohne zwischen Bewegungen anzuhalten, wenn Sie den Schwung der Schwung verwenden, um die Bewegung umzukehren und in die Startposition zurückzukehren.
    5. Führen Sie auf jeder Seite 6 Wiederholungen für insgesamt 12 Wiederholungen durch.
    Lesen Sie auch  Das perfekte 20-minütige Widerstandsband-Training, um stärkere Arme zu formen

    Anweisungen anzeigen

    Tipp

    Sie können diese Übung in Stakkato -Bewegungen durchführen und bei jeder Rückkehr zur Startposition eine Sekunde innehalten oder alle Schritte in einer glatten, flüssigen Bewegung ausführen. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken auf die eine oder andere Weise zu krümmen, wenn Sie diese Bewegungen ergreifen, und halten Sie sie immer und Ihr Kern ein.

    2. Doppelarm-Seitenschwung

    Setzt 3Reps 20 Region Core und Oberkörper

    1. Beginnen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander.
    2. Greifen Sie mit dem Stahlclub nach unten den Boden, wobei beide Fäuste nach unten zeigen.
    3. Beugen Sie Ihre Knie, atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Körper zur Seite, halten Sie den Club in einem leichten Winkel zur gleichen Seite, damit er mit Ihren Quads ausgerichtet ist.
    4. Wenn Sie in einer einzigen Bewegung ausatmen, glätten Sie Ihre Beine und drehen Sie sich in die andere Richtung zurück. Schwingen Sie den Club dabei in die gleiche Richtung, in die Sie sich drehen, und halten Sie Ihre Arme gerade, bis sie die volle Erweiterung erreichen.
    5. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite für insgesamt 20 Wiederholungen durch.

    Anweisungen anzeigen

    3. Doppelarm Rückwärtskreis

    Setzt 3Reps 10 Region Core und Oberkörper

    1. Beginnen Sie mit Füßen über schulterbreit auseinander.
    2. Halten Sie ihn mit dem Stahlclub vor Ihnen, wobei beide Fäuste nach oben sind.
    3. Drehen Sie Ihren Körper leicht nach links und drehen Sie Ihren Zeh und Ihre Hüfte in Richtung des Dynamikes des Clubs. Bringen Sie den Stahlclub mit Ihnen herum und hebe ihn über die linke Schulter und lassen Sie ihn zurück hinter Ihren Kopf fallen.
    4. Wenn Sie in einer glatten Bewegung fortfahren, drehen Sie sich zurück in die Mitte und bis zur rechten Seite. Heben Sie den Club dabei zurück, über Ihre Schulter und nach vorne. Wenn Sie den Kreis abschließen und nach Stürmer zurückkehren, sollte der Club nun auf den Boden nach unten gerichtet sein.
    5. Führen Sie 5 Wiederholungen in jede Richtung für insgesamt 10 Wiederholungen durch.
    Lesen Sie auch  Dieses 28-minütige Krafttraining trifft alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen

    Anweisungen anzeigen

    Tipp

    Atmen Sie im ersten Teil der Schaukel ein, während Sie den Club von vorne nach hinten erhöhen. Atmen Sie dann im zweiten Teil der Schaukel aus, während Sie den Club von hinten nach vorne absenken. Der gesamte Vertreter sollte das Gefühl haben, den Club in einer glatten, kreisförmigen Bewegung um Kopf und Schultern zu schwingen.

    Sich ausruhen

    Ruhen Sie sich 60 Sekunden aus. Schlucken Sie etwas Wasser und holen Sie den Atem. Führen Sie dann die zweite und dritte Runde der obigen Sequenz durch, bevor Sie sich unten mit dem zweiten Teil dieses Trainings fortsetzen.

    Führen Sie 3 Runden der folgenden Sequenz durch

    1. Doppelarm drücken

    Setzt 3Reps 16 Region Core und Oberkörper

    1. Beginnen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander.
    2. Greifen Sie mit dem Stahlclub nach oben mit beiden Händen (linke Hand oben) und halten Sie ihn vor der linken Seite Ihres Brustkorbs so, dass er mit Ihrer linken Schulter in Einklang steht. Ihr linker Arm sollte etwa 90 Grad gebeugt sein und Ihr rechter Arm sollte über Ihre Bauchmuskeln gekreuzt werden.
    3. Atmen Sie aus, während Sie beide Arme gerade ausstrecken, sodass der Club direkt vor Ihnen liegt, der Basis des Clubs ungefähr mit Ihrer Brust.
    4. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
    5. Führen Sie 8 Wiederholungen mit der rechten Hand oben durch und dann 8 Wiederholungen mit der linken Hand oben für insgesamt 16 Wiederholungen.

    Anweisungen anzeigen

    2. Doppelarm-Überzug

    Setzt 3Reps 10 Region Core und Oberkörper

    1. Beginnen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander.
    2. Greifen Sie mit den Stahlclubs nach oben in jeder Hand von unten mit dem Club nach oben. Halten Sie Ihre Arme etwa 45 Grad mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad an Ihre Seiten.
    3. Wenn Sie einatmen, bringen Sie beide Arme hoch und drin, Ihre Fäuste kommen hinter Ihrem Kopf zusammen, sodass beide Clubs nebeneinander stehen und sich den Rücken hinunter gegenübersehen, Ellbogen hoch und ausblicken.
    4. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Arme und die Clubs zurück über Ihren Kopf und unten in die Startposition.
    5. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
    Lesen Sie auch  Reduzieren Sie Entzündungen mit diesem 20-minütigen Körpergewichtstraining

    Anweisungen anzeigen

    3. Eisenkreuz zu Fahnenposition

    Setzt 3Reps 8region -Kern und Oberkörper

    1. Beginnen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander.
    2. Greifen Sie mit den Stahlclubs nach unten in jeder Hand hinter Ihrem Kopf mit gebogenen Armen und den Ellbogen aus.
    3. Heben Sie die Clubs langsam an Ihre Seiten, indem Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten glätten. Am Ende der Bewegung sollten Ihre Arme mit verschlossenen Ellbogen direkt an den Seiten liegen.
    4. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben, bis sie sich in einem Winkel von 45 Grad von Ihrer Mittellinie treffen. Während sich Ihre Fäuste in einem Winkel von 45 Grad nach oben befinden (ungefähr mit Ihren Augen), werden die Clubs immer noch in einer geraden vertikalen Position gehalten, nicht in einem Winkel.
    5. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und hinten hinter Ihrem Kopf und schlangen in der Ausgangsposition auf.
    6. Wiederholen Sie sich für 8 Wiederholungen.

    Anweisungen anzeigen

    Anzeige

    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.