Dieses schonende Training zur Fettverbrennung dauert nur 20 Minuten

Kombinieren Sie Ganzkörperkraft und Cardio-Moves für ein effektives, fettverbrennendes Cardio-Workout mit geringer Belastung.Image Credit: morefit.eu

Das Schöne an Low-Impact-Workouts ist, dass Sie sie so anpassen können, dass sie praktisch jedes Fitnessziel erreichen. Dazu gehört auch der Fettabbau im Bauch.

Während Spot Reduction ein Mythos ist, ist die Kombination von Low-Impact Cardio- und zusammengesetzten Kraftübungen eine großartige Möglichkeit, Körperfett am ganzen Körper zu verlieren – auch im Mittelteil.

Werbung

Das liegt daran, dass es sowohl Ihre Herzfrequenz erhöht als auch die Muskeln im ganzen Körper trainiert. Infolgedessen erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch und Ihre fettfreie Muskelmasse, die beide mit einem gesunden Bauch- oder Bauchfett verbunden sind.

Beginnen Sie mit diesem sanften Fettverbrennungstraining. Es dauert nur 20 Minuten und ein Paar Hanteln (oder zwei Wasserflaschen oder Suppendosen für etwas Widerstand).

Dieses schonende Fettverbrennungstraining ist effektiver, wenn du es mit gesunder Ernährung antreibst. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihr Training und Ihre Ernährung zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

Pinne es, drucke es aus oder speichere es auf deinem Handy – was auch immer dir hilft, motiviert zu bleiben!Image Credit: morefit.eu

Move 1: Low-Impact Hampelmann

Sets 3Reps 20Region Ganzkörper

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit gebeugten Ellbogen und Handflächen nach vorne.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite und führen Sie gleichzeitig die rechte Hand über den Kopf, um nach links zu greifen.
3. Treten Sie zurück und wechseln Sie dann die Seite.

Anleitung anzeigen

Zug 2: Stehender schräger Crunch

Setzt 3Reps 20Region Core

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen am Hinterkopf.
2. Heben Sie Ihr rechtes Knie zur Seite, während Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Knie senken.
3. Gehen Sie zurück zum Anfang und wechseln Sie dann die Seite.

Anleitung anzeigen

Bewegung 3: Stehender Kniebeuge-Jab

Sets 3Reps 20Region Ganzkörper

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände zu Fäusten vor der Brust.
2. Senken Sie sich in eine Hocke.
3. Stellen Sie sich zurück und strecken Sie einen Arm aus, um diagonal über Ihren Körper zu schlagen.
4. Senken Sie den Rücken in eine Kniebeuge und wechseln Sie die Seite.

Anleitung anzeigen

Schritt 4: Stehender Rückschlag mit Kurzhantelrudern

Sets 3Reps 20Region Ganzkörper

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen und den Handflächen einander zugewandt vor Ihre Taille.
2. Heben Sie eine Ferse zu Ihren Hüften und rudern Sie die Gewichte zu Ihren Oberkörpern.
3. Drücken Sie die Hanteln vor sich, während Sie Ihren Fuß auf den Boden absenken.
4. Seiten wechseln.

Anleitung anzeigen

Übung 5: Seitlicher Schritt mit Schulter-Kurzhanteldrücken

Sets 3Reps 20Region Ganzkörper

1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts, während Sie die Hanteln über Ihren Kopf drücken.
3. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und senken Sie die Gewichte.
4. Seiten wechseln.

Anleitung anzeigen

Schritt 6: Stehendes High-Knee Lift mit Kurzhantelcurl

Sets 3Reps 20Region Ganzkörper

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Hanteln an den Seiten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
2. Heben Sie ein Knie in Richtung Taille und rollen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern. Wenn Sie die Gewichte anheben, drehen Sie die Gewichte so, dass Ihre Handflächen zu Ihren Schultern zeigen.
3. Zum Starten absenken, dann die Seiten wechseln.

Anleitung anzeigen

Werbung