Empfohlene Vitamine für Frauen über 40

0
1

Eine gesunde Ernährung ist für Frauen in jedem Alter wichtig. Aber wenn eine Frau älter wird, ändern sich ihre Ernährungsbedürfnisse und bestimmte Vitamine und Mineralien werden für eine gute Gesundheit wichtiger. Während eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln beinhalten sollte, sollten Frauen über 40 besonders darauf achten, was sie essen, um sicherzugehen, dass sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die sie benötigen.

Frauen über 40 benötigen bestimmte Vitamine und Mineralien für eine gute Gesundheit. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Iss deinen Brokkoli

BroccoliImage Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Das meiste Knochenwachstum tritt während der Teenager- und frühen Erwachsenenjahre bei Frauen auf, was Kalzium zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung während Ihres gesamten Lebens macht. Aber nach 40 Jahren erleiden Frauen einen Knochenverlust von bis zu 1 Prozent pro Jahr und müssen ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Wenn Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Brokkoli, grünes Blattgemüse und angereicherten Orangensaft essen, können Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken.

Snack auf Mandeln

MandelnBildguthaben: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Magnesium hat Hunderte von Funktionen im ganzen Körper, aber seine Rolle für die Knochengesundheit ist wichtig für Frauen über 40. Es ist an der Knochenbildung beteiligt und gleicht die Konzentrationen bestimmter Hormone und Vitamine D aus, die alle für die Vorbeugung von wichtig sind Knochenschwund. Magnesium ist in Mandeln und Cashewnüssen, Brokkoli, Spinat, Bohnen, Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten.

Nehmen Sie den Sonnenschein auf

Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Bildnachweis: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images

Lesen Sie auch  Saw Palmetto Whole Herb Vs. Extrakt

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was es für die Knochengesundheit wichtig macht. Wenn der Vitamin D-Spiegel niedrig ist, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose und anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Sie können Vitamin D auch erhalten, indem Sie Eier, Fisch sowie angereicherte Milch und Müsli essen.

Steigern Sie Ihr Eisen

Der tägliche Eisenbedarf ist bei Frauen vor dem 50. Lebensjahr am höchsten. Eisen ist aus vielen Gründen wichtig, einschließlich der Produktion von Proteinen und der Sauerstoffversorgung der Zellen. Frauen mit starken Menstruationsverlusten haben ein hohes Risiko für Eisenmangel. Der Eisenbedarf kann gedeckt werden, indem täglich viel Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen und grünes Blattgemüse gegessen werden.

Gehen Sie für Fisch

SalmonImage Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Das Risiko für Herzerkrankungen steigt bei Frauen mit zunehmendem Alter. Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren dieses Risiko verringern. Fettige Fische wie Lachs, Forelle und Makrele enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren als magerer Fisch wie Kabeljau und Wels, aber die wichtigen Fettsäuren sind immer noch vorhanden. Wenn der Verzehr von Fisch keine Option ist, können Sie Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen, gemahlenem Leinsamen und Leinsamenöl erhalten. Möglicherweise möchten Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels sprechen, da Sie möglicherweise nicht genügend Omega-3-Fettsäuren allein aus der Ernährung erhalten.