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Ernährung von Datteln & Rosinen

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Ernährung von Datteln & Rosinen

Datteln und Rosinen sind getrocknete Früchte, die eine Menge Nährstoffe enthalten können. Im Vergleich zu frischem Obst sind Datteln und Rosinen zwar kalorienreich, enthalten jedoch eine erhebliche Menge an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie diese getrockneten Früchte als Teil Ihrer normalen Ernährung genießen, könnten Sie daran interessiert sein, die Ernährungsunterschiede zu vergleichen, um herauszufinden, welcher Punkt in Ihrem Menü häufiger vorkommt.

Protein

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper Energie spendet. Wenn Sie an bestimmten Tagen einen Energiemangel feststellen, kann die Zugabe eines proteinreichen Snacks gegen Müdigkeit und Trägheit helfen. Rosinen und Datteln sind zwar kalorienreich, liefern aber auch eine gesunde Portion Protein. Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen enthält 1,27 g Protein. Eine 1/4-Tasse-Portion Datteln enthält etwa 0,9 g Protein.

Ballaststoff

Sie erhalten eine kräftige Dosis Ballaststoffe aus Rosinen und Datteln. Fiber unterstützt Ihr Verdauungssystem, damit es effizienter arbeitet. Es hat sich gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung Ihr Verstopfungsrisiko senkt, indem sie Ihren Körper dazu ermutigt, regelmäßig Abfall zu entsorgen. Die Harvard School of Public Health merkt an, dass die Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung auch dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten zu senken. Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen enthält 1,52 g Ballaststoffe. Die gleiche Dattelportion enthält 2,95 g.

Vitamine

Datteln und Rosinen sind jeweils eine gesunde Quelle für bestimmte B-Vitamine. B-Vitamine helfen Ihnen dabei, Ihre Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen liefert 0,316 Milligramm der 14 bis 16 Milligramm Niacin, die Sie täglich benötigen, und 0,035 Milligramm der 1,1 bis 1,2 Milligramm Riboflavin, die Sie täglich benötigen. Der gleiche Teil der Datteln liefert 0,467 Milligramm Niacin und 0,024 Milligramm Riboflavin. Eine 1/4 Tasse Rosinen liefert ungefähr 2 Mikrogramm Folsäure, ein B-Vitamin, das bestimmte Geburtsfehler verhindern kann. Die gleiche Anzahl von Datteln liefert 7 Mikrogramm. Sie erhalten auch eine kleine Dosis Vitamin C aus einer Portion Rosinen oder Datteln.

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Mineralien

Eine 1/4-Tasse-Portion Rosinen liefert 0,77 Milligramm der 8 bis 18 Milligramm Eisen, die Sie täglich benötigen, 20,5 Milligramm der 1.000 Milligramm Kalzium, die Sie täglich benötigen, und 309 Milligramm 4.700 Milligramm Kalium, die Sie täglich benötigen. Die gleiche Menge Datteln liefert Ihnen 0,37 Milligramm Eisen, 14,25 Milligramm Kalzium und 241 Milligramm Kalium.