Es gibt nur wenige Themen, die unter Fitnessfans so umstritten sind wie der Beintag. Während einige jede Woche gespannt auf ihre Kniebeugen und Kreuzheben warten, müssen andere tief graben, um die dringend benötigte Motivation für den Beintag zu erhalten.
Lieben Sie es oder hassen Sie es, es gibt eine Wahrheit über den Beintag, auf die wir uns alle einigen können: Sie müssen keine Stunden für die Kniebeuge oder die Beinpresse aufwenden, um Ihren Unterkörper zum Brennen zu bringen.
Diese 10-minütige Unterkörperrunde unter der Leitung von Luke Milton, zertifizierter Personal Trainer und Gründer des Online-HIIT-Programms Training Mate, ist zwar schnell, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Machen Sie sich bereit, „diese kleinen Pfirsich-Emojis zu verarbeiten“, wie Milton warnt.
„Ihre Beine sollten sich anfühlen, als würden sie herunterfallen oder vor Ihnen davonlaufen“, sagt Milton über diese Sitzung. „Aber mach dir keine Sorgen, du bist so schnell, du wirst sie fangen und die Übung in Bewegung halten.“
Also, Beinliebhaber, freut euch: Dies wird eurer Routine eine herausfordernde Abwechslung verleihen. Und Leg-Day-Hasser, denken Sie daran: Diese Strecke wird vorbei sein, bevor Sie es wissen.
Trinkgeld
Bevor Sie hineinspringen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich richtig aufzuwärmen und Ihren Unterkörper zu aktivieren – Ihre Beine werden es Ihnen später danken.
Das Training
Sie radeln zweimal durch Miltons Fünf-Übungen-Runde und führen jede Bewegung 45 Sekunden lang aus. Nehmen Sie sich zwischen den Übungen ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Beine auszuschütteln oder einen Schluck Wasser zu sich zu nehmen, sagt er.
„Checken Sie bei sich selbst ein: Es ist in Ordnung, wenn Ihr Körper brennt, es ist in Ordnung, wenn Sie müde sind, und es ist in Ordnung, wenn dies eine Herausforderung ist“, sagt Milton. „Wir werden weiter an dieser Herausforderung arbeiten und das Beste geben, was Sie tun können.“
- Pop Squat: Ziehen Sie beim Springen die Rippen ein und ziehen Sie den Kern zusammen, um Ihren Rücken zu schützen.
- Geteilte Longe: Wenn sich die geteilte Longe zu schwierig anfühlt, können Sie sie mit umgekehrten Ausfallschritten ändern. Bleib einfach in Bewegung, sagt Milton.
- Crab Walk: Atmen Sie tief durch, um die Verbrennung zu bekämpfen, während Sie den Rhythmus dieser Übung beibehalten.
- Pulse Lunge: Bleiben Sie niedrig, bringen Sie Ihr Gewicht in Ihr Vorderbein und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
- Brücke: Halten Sie Ihre Brücke drei Sekunden lang oben, um Ihre Gesäßmuskulatur richtig in Schwung zu bringen, sagt Milton. „Hat jemand eine Bäckerei gegründet? Weil hier ein paar heiße Brötchen sind!“
Trinkgeld
Obwohl Sie vielleicht direkt zur Dusche gehen möchten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper abzukühlen.
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