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Fahrradfahren bei Arthrose im Hüftgelenk

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Fahrradfahren bei Arthrose im Hüftgelenk

Ein Artikel aus dem Jahr 2008, der in der Zeitschrift „Rheumatic Disease Clinics of North America“ ​​veröffentlicht wurde, empfiehlt Gewichtsmanagementübungen wie Fahrradfahren und Physiotherapie als erste Behandlungslinie für Hüftarthrose. Das Radfahren, insbesondere auf einem stationären Fahrrad, ist sicher, stoßarm und stärkt die Oberschenkel- oder Quadrizepsmuskulatur. Fragen Sie vor dem Radfahren Ihren Arzt.

Eine Frau lächelt auf einem Standrad.Credit: Mark Bowden / iStock / Getty Images

Arthrose der Hüfte

Hüftarthrose ist die Schädigung von Knorpel und Knochen in Ihrem Hüftgelenk. Zu den Symptomen zählen Schmerzen, Gelenksteifheit und Knirschen des Hüftgelenks bei Bewegung. Belastungsaktivitäten wie Laufen können Ihre Symptome verschlimmern. Mit fortschreitender Hüftarthrose können auch Gelenkinstabilität, Muskelschwäche und ständige Schmerzen auftreten. Da Arthrose nicht heilbar ist, können Sie durch körperliche Betätigung wie Fahrradfahren die mit Arthrose verbundenen Symptome lindern.

Stationär gegen draußen

Das Fahren eines stationären Fahrrads ist sicherer und aufgrund der kontrollierten Umgebung möglicherweise komfortabler als das Radfahren im Freien. Radfahren im Freien bringt Variablen wie Gelände, Wetter und Wind mit sich. Raues oder hügeliges Gelände wie beim Mountainbiken kann zu Hüftbeschwerden führen – und wie bei jedem Radfahren im Freien besteht die Gefahr, dass Sie vom Fahrrad fallen. Wenn Sie sich für das Radfahren im Freien entscheiden, fahren Sie auf ebenem Gelände, um Hüftbeschwerden zu vermeiden.

Liegerad versus aufrecht

Wenn Sie auf einem stehenden oder liegenden Fahrrad fahren, wirkt sich dies auf das Herz-Kreislauf-Training günstig aus und stärkt die Quadrizepsmuskulatur. Mit stationären Fahrrädern können Sie auch Ihren Widerstand und Ihr Tempo kontrollieren und überwachen. Der Unterschied zwischen stehenden und liegenden Fahrrädern ist die Position Ihrer Hüften. Bei einem aufrechten Fahrrad spreizen Sie den Sitz, um eine größere Hüftstreckung zu ermöglichen, während Sie bei einem Liegerad sitzen, wodurch die Hüftstreckung verringert wird. Daher kann es sein, dass einige Patienten mit Arthrose in der Hüfte die Position eines Liegerads als bequemer empfinden als ein aufrechtes Fahrrad.

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Fahrradsitz

Ihr Fahrradsitz kann angepasst werden, um Ihre Hüften in eine bequemere Position zu bringen. Die meisten Sitze auf aufrechten Fahrrädern können nach oben, unten, vorne und hinten verstellt werden. Stellen Sie zu Beginn Ihre Sitzhöhe so ein, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, während sich das Pedal in der unteren Position befindet, und stellen Sie von diesem Punkt aus ein. Bei Liegerädern bewegt sich der Sitz vor und zurück. Stellen Sie den Sitz wie beim Stehrad so ein, dass Ihre Knie leicht angewinkelt sind. Um die beste Sitzposition für Sie zu finden, müssen Sie möglicherweise mehrere Einstellungen vornehmen.

Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen

Die angemessene Häufigkeit und Dauer des Fahrradfahrens variiert. Fangen Sie jedoch an einigen Tagen in der Woche an, 10 bis 15 Minuten zu fahren, und fahren Sie von dort aus fort. Beginnen Sie mit einem geringen Widerstand auf einem stationären Fahrrad oder einem niedrigeren Gang auf einem Outdoor-Fahrrad, bis sich Ihre Muskeln und Gelenke angepasst haben. Aufgrund des Mangels an Forschungen zu Fahrradrichtlinien und Kontraindikationen für Osteoarthritis-Patienten sollten Sie Ihre Symptome während des Fahrradfahrens überwachen und die Richtlinien Ihres Arztes befolgen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Obwohl das Radfahren für Osteoarthrose-Betroffene in der Regel angenehm ist, kann es dennoch zu Hüftschmerzen kommen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie sofort mit dem Fahrradfahren auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.