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Früchte, die beim Stillen nützlich sind

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Früchte, die beim Stillen nützlich sind

Das Stillen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Mutter und Kind. Nach Angaben des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums versorgt Muttermilch Babys mit allen Nährstoffen und Antikörpern, die sie benötigen, und kann dabei helfen, einige häufige Kinderkrankheiten zu bekämpfen. Stillen kann das Risiko einer Frau senken, an Typ-2-Diabetes, Brustkrebs, Eierstockkrebs und postpartalen Depressionen zu erkranken. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst kann die Qualität und Produktion von Muttermilch weiter verbessern.

Obst essen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann für stillende Mütter von Vorteil sein. Bildnachweis: claudiodivizia / iStock / Getty Images

Obst essen

Im Vergleich zu Müttern, die nicht stillen, haben stillende Mütter einen leicht erhöhten Bedarf an den meisten Nährstoffen, insbesondere weil viele der von der Mutter aufgenommenen Vitamine und Mineralien über die Muttermilch an ihr Kind weitergegeben werden. Zu den Vitaminen und Mineralstoffen, die für stillende Mütter von besonderer Bedeutung sind, gehören Folsäure, Eiweiß, Jod, Zink, Vitamin A und Vitamin B6. Laut Medline Plus sollten stillende Mütter täglich 2 bis 4 Portionen Obst zu sich nehmen. Zwei dieser Fruchtportionen sollten reich an Vitamin C und Folsäure und eine an Vitamin A sein.

Galactogogues

Galactogogues sind Lebensmittel, Kräuter oder Medikamente, die dazu beitragen, Ihre Milchversorgung zu erhöhen. Gemäß einem Artikel in der Ausgabe 2008 des „Journal of Human Lactation“ können kalziumreiche Lebensmittel und Früchte wie Feigen, Aprikosen und Datteln zur Steigerung Ihrer Milchproduktion beitragen. Empfohlene Portionen zur Deckung des täglichen Bedarfs an Obst können 1/2 Tasse getrocknete Datteln oder 1 Tasse frische Aprikosenscheiben sein. Die Akademie für Stillmedizin empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Laktationsspezialisten sprechen und eine Bewertung erhalten, bevor Sie mit einer auf Galaktogogen basierenden Diät beginnen.

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Grüne Papaya

Laut der Mobi-Mutterschaft ist grüne Papaya oder die Papaya, die zu früh im reifen Stadium ist, eine häufige Frucht, die von stillenden asiatischen Müttern verwendet wird. Grüne Papaya enthält Enzyme, Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der Vitamine A, B, C und E. Mobi Motherhood empfiehlt außerdem, die Papaya vor dem Verzehr zu köcheln, um das Fleisch der Früchte zu erweichen.

Nährstoffe für Mütter

Stillende Mütter sollten sich um eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie einer großen Auswahl an Obst und Gemüse bemühen, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, die sie und ihr Baby benötigen. Nach einem von Medifast entwickelten Ernährungsplan für stillende Mütter sind Kantalupe, Honigmelone, Mangos, Orangen, Aprikosen, Grapefruit, Pfirsiche, Beeren, Bananen, Äpfel, Birnen, Kiwi und Guave wichtige Nährstoffquellen für stillende Mütter. Seien Sie sich der Reaktion Ihres Babys auf Zitrusfrüchte bewusst, da diese Art von Früchten dazu führen kann, dass Ihr Baby Magenprobleme hat.

Überlegungen

Medline Plus warnt Sie davor, dass allergieauslösende Lebensmittel wie Erdbeeren und Erdnüsse in die Muttermilch gelangen können, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Ihr Baby später eine Allergie gegen die Lebensmittel entwickelt. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Lebensmittelallergien haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an den Kinderarzt des Kindes. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder einem Laktationsberater, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Milchversorgung oder Laktation haben.