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    Fühlen Sie sich ausgelaugt? Sie könnten diese 6 Nährstoffe verpassen

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    Das Essen von mehr Lebensmitteln in diesen sechs wichtigen Nährstoffen ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie sich oft müde fühlen. Image Kredit: Nicola Katie/iStock/Gettyimages

    Fühlt sich Ihr Panzer auch nach einem vollen Schlaf noch leer an? Es könnte an der Zeit sein, die Aufmerksamkeit auf Ihrem Teller zu beachten – oder besser gesagt, was fehlt.

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    Während es viele mögliche Ursachen für Müdigkeit gibt, sind die Nahrungsunternehmen ein häufiger Schuldiger, sagt William W. Li, MD, Autor von Eat to Beat Disease . In der Tat sind Vitamine und Mineralien am Stoffwechsel, Sauerstofftransport und neuronale Funktionen beteiligt, sodass eine unzureichende Versorgung zu Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit führen kann, gemäß einem Papier im Januar 2020 in Nährstoffen .

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    Hier teilt Dr. Li mit, welche Nährstoffe Sie benötigen (und welche Lebensmittel Sie essen können), um Ihr Energieniveaus aufrechtzuerhalten.

    Spitze

    Wenn Sie ständig müde sind, konsultieren Sie am besten Ihren medizinischen Anbieter, der die zugrunde liegende Ursache Ihrer Müdigkeit ordnungsgemäß bewerten und einen geeigneten Behandlungsplan entwerfen kann.

    1. Vitamin B12

    „Vitamin B12 wird vom Körper zum Bau roter Blutkörperchen verwendet, die Sauerstoff in unsere anderen Zellen tragen“, sagt Dr. Li. Wenn Ihre Ernährung ausreichend B12 fehlt, werden Ihre gesunden roten Blutkörperchen beeinträchtigt.

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    Dies führt zu weniger Sauerstoff in Ihr Gewebe, weshalb Sie sich müde fühlen, erklärt Dr. Li.

    Muscheln, Lachs, Joghurt, Eier und Rindfleischleber sind gute Quellen für Vitamin B12 sowie angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Getreide, sagt Dr. Li.

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    15 Lebensmittel hoch in Vitamin B12

    Fehlt in Ihrer Ernährung bestimmte Nährstoffe?

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    2. Zink

    „Zink ist für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung, so dass Mängel in diesem Mikronährstoff häufig zu Müdigkeit führen“, sagt Dr. Li.

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    In der Tat ist Zink für die Regulierung von Adenosintriphosphat (ATP), die die Energiequelle auf zellulärer Ebene ist EM> In demselben Artikel stellt fest, dass die Einnahme von Zinkpräparaten dazu beigetragen hat, die Erschöpfung bei Menschen zu verhindern, die sich einer Chemotherapie unterziehen.

    „Gesunde Lebensmittel, die Zink enthalten, sind Schalentiere wie Austern und Muscheln, Bohnen, Linsen und Kichererbsen“, sagt Dr. Li.

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    16 Lebensmittel mit hohem Zink für ein stärkeres Immunsystem

    3. Magnesium

    Magnesium ist für die Energieerzeugung erforderlich, baut starke Knochen und Muskelgesundheit auf, sodass ein Mangel an diesem mächtigen Mineral zu müden Muskeln und Schwächen führen kann, sagt Dr. Li.

    Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle im kardiovaskulären System sowie in anderen biologischen Prozessen wie Blutzuckerregulation und Proteinsynthese gemäß den nationalen Gesundheitsinstituten.

    „Gesunde Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Kürbiskerne, Cashewnüsse, Mandeln, Schweizer Chard, Spinat, Okra und Sojabohnen“, sagt Dr. Li.

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    13 Lebensmittel mit hohem Magnesium für Muskel- und Nervengesundheit

    4. Vitamin d

    Vitamin D wird vom Körper zum Aufbau starker Knochen und zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems verwendet, sagt Dr. Li. Wenn Ihr Körper einen Mangel an Vitamin D hat, fühlen Sie sich wahrscheinlich lethargisch.

    Tatsächlich verzeichneten Menschen mit niedrigem Vitamin -D -Spiegeln, die fünf Wochen lang eine Nahrungsergänzungsmittel erhielten, eine signifikante Verbesserung ihrer Müdigkeitssymptome, gemäß einer Studie im August 2014 im North American Journal of Medical Sciences .

    „Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören Pilze, Lachs, Makrelen, Sardinen und befestigte Lebensmittel wie Milch und Getreide“, sagt Dr. Li.

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    13 Lebensmittel mit hohem Vitamin D für ein gesundes Immunsystem

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    5. Eisen

    Eisenmangel ist die häufigste Form der Anämie, eine Erkrankung, bei der dem Körper laut der US -amerikanischen Nationalbibliothek der Medizin einen großen gesunden roten Blutkörperchen fehlt.

    Hier ist, warum Eisen wichtig ist: Es wird verwendet, um Hämoglobin zu schaffen, die Chemikalie, die Ihr Blut rot macht und Sauerstoff im Körper trägt, sagt Dr. Li. Ohne genügend sauerstoffhaltiges Blut, um Ihre Zellen und Gewebe zu nähren, fühlen Sie sich sicher schwach. Mit anderen Worten, niedriger Sauerstoff entspricht geringer Energie.

    Gesunde Lebensmittel mit Eisen sind Spinat, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Sardinen, Austern, Muscheln und Muscheln, sagt Dr. Li.

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    20 Lebensmittel hoch in Eisen, die Sie lieben werden

    6. Vitamin c

    Während immununterhaltendes Vitamin C vor oxidativem Stress schützt, wird dieser lebenswichtige Nährstoff auch vom Körper zur Herstellung von Kollagen verwendet, was für unsere Knochen und Gelenke von entscheidender Bedeutung ist, sagt Dr. Li. Außerdem ist Vitamin C für die Herstellung von Aminosäuren, die zum Aufbau gesunder Muskeln verwendet werden, essentiell, fügt er hinzu.

    Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin C bekommt, um Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln zu stärken, fühlen Sie sich neigen müde.

    „Zu den Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, gehören Zitrusfrüchte, Tomaten, rote Paprika, Guaven, Kiwi, Brokkoli und Rosenkohl“, sagt Dr. Li.

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    24 Lebensmittel mit hohem Vitamin C für ein gesundes Immunsystem

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.