Intuitive Übung, die Praxis, sich mit Ihrem Körper zu beschäftigen
In diesem Artikel
- Was ist es?
- Vorteile
In der heutigen Hardcore -Trainingskultur, die unsere Social -Media -Feeds sättigt, können wir manchmal den Druck spüren, das Fitnessstudio zu treffen – auch wenn wir uns nicht dem Gefühl haben -, so fit zu sein wie die Fitness -Influencer, die Eisen pumpen.
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Wenn dies geschieht, geht es bei Bewegung weniger darum, nach guter Gesundheit zu streben, und mehr über etwas, das wir tun sollten. Eine belastende Verpflichtung. Ein angenehmes Rezept. Wir grinsen und tragen es, weil unsere körperbewusste Gesellschaft sagt, wir müssen es tun, um attraktiv auszusehen und zu fühlen. Kein Schmerz, kein Gewinn, oder?
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Aber haben Sie jemals aufgehört und sich gefragt: Welche Art von Übung braucht mein Körper heute? Für welche Art von Bewegung bin ich in der Stimmung?
Diese Praxis, sich mit Ihrem Körper in Einklang zu bringen, ist die Grundlage für intuitive Übungen. Wie intuitives Essen ermutigt Sie intuitiv, sich zu verbinden und mit Ihrem Körper zu kommunizieren, um zu verstehen, was es an einem bestimmten Tag braucht.
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„Anstatt eine Übung zu wählen, basierend auf dem, was Sie für Sie tun sollten, verlassen Sie sich auf interne körperliche und mentale Signale, um festzustellen, welche Aktivität Sie beteiligen sollen, und wie lange“, sagt der Psychologe Haley Perlus, PhD, gegenüber Morefit.eu.
Lesen Sie weiter, um mehr über intuitive Übungen und ihre Vorteile zu erfahren. (Spoiler -Alarm: Dieser intuitive Ansatz macht Ihr Training viel angenehmer und weniger stressiger.)
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Was ist intuitive Übung?
Intuitive Übung beinhaltet, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, um zu sehen, wie es sich anfühlt und welche Art von körperlicher Aktivität es an einem bestimmten Tag benötigt, sagt Perlus.
„Bei positiver Kraftbewegung neigen wir dazu, den Begriff“ Übung „ganz zu verwenden“ Marginalisierung. „Stattdessen sprechen wir über Bewegung „, sagt McSpadden-Walker.
Eine intuitive Bewegungspraxis, erklären sie:
- sieht jede absichtliche Bewegung als Aufwand als neugierig auf unsere Sinne
- ermutigt uns, die physische Welt zu erkunden
- beinhaltet die radikal präsente in jeweils vorhandene Körper und offen für das, was sie brauchen
Um die intuitive Bewegung zu verstehen, sagt McSpadden-Walker, es sei wertvoll, „über die Art und Weise nachzudenken, wie Menschen lernen, wie man sich überhaupt bewegt“.
„Als wir Säuglinge, Kleinkinder und kleine Kinder waren, konsultierten wir keine Fitnessmagazine, Trainer oder Physiotherapeuten, um uns beizubringen, wie wir uns bewegen können. Stattdessen waren wir von unseren Drängen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, die Welt um uns herum zu erkunden und zu erkunden und zu erkunden und zu erkunden und zu erkunden und zu erkunden und verschiedene sensorische Reize erleben „, sagen sie. „Auf diese Weise lernen Babys und Kinder unterschiedlicher Größen sowie solche mit unterschiedlichen Behinderungen, sensorischen Bedürfnissen und Hebelpunkten, wie sie sich so bewegen können, wie sie für ihre einzigartigen und kostbaren Körper geeignet sind.“
Aber diese angeborene Fähigkeit zu vertrauen, dem, was unser Körper braucht, wird häufig zu den gesellschaftlichen Botschaften, die wir über die „richtigen und falschen Wege“ erhalten, um einen Körper zu haben, wenn wir erwachsen werden.
„Diese Botschaften sind mit Systemen von Privilegien und Körperungleichheit verwoben und enthalten im heutigen Amerika die Annahmen, dass jeder einen Körper anstreben sollte, der für jemanden, der jung, dünn, weiß, cisgender ist und so genau wie möglich aussieht , nicht behindert und nicht von Krankheiten oder chronischen Schmerzbedingungen betroffen „, sagt McSpadden-Walker.
Intuitive Bewegungen kontert diese begrenzte Nachrichten und zielt darauf ab, das gleiche Maß an Verspieltheit, Weisheit und Vertrauen zu erfassen und zu erleben, die wir in Bewegung als Kinder in unserem erwachsenen Selbst gefunden haben.
Um klar zu sein, bedeutet dies nicht, dass die Bewegung laut McSpadden-Walker immer zu 100 Prozent freudig und komfortabel ist.
„Als ich zum Beispiel immer noch mit wettbewerbsfähigem Powerlifting beschäftigt war, habe ich regelmäßig die Ränder meiner Kraftfunktionen erforscht, die nicht immer angenehm waren, oder als ich Bewegungen untersuchte, die Empfindungen einleiteten, die mich der geschlechtsspezifischen Dysphorie mehr bewusst machten, es hat es eingeladen war nie freudig „, sagen sie. „Wenn diese Bewegungserfahrungen jedoch mit Neugierde und eher den Vorkriptivismus – angesprochen werden, können sie mich alle über meinen Körper, seine Bedürfnisse und seine direkte Erfahrung verschiedener Reize lehren.“
Bereit, es auszuprobieren?
Stellen Sie sich diese Fragen vor dem Training, um sich mit intuitiven Übungen zu beginnen:
- Welche Art von Übung braucht mein Körper heute?
- Für welche Art von Bewegung bin ich in der Stimmung?
6 Gründe, warum Sie intuitive Übung versuchen sollten
Das Einstellen der Bedürfnisse Ihres Körpers ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden. Hier sind ein paar.
1. Es ermöglicht mehr Flexibilität in Ihrem Trainingsplan
Während Sie einer regelmäßigen Übungsroutine verfolgen können, können Sie nicht immer perfekt in unser Leben passen.
Ein vorgeschriebener Bewegungsansatz verlangt häufig, dass die Bewegungssitzung eines bestimmten Tages in Bezug auf Zeit, Energie oder geistige und emotionale Präsenz mehr von uns erfordert, als wir zu bieten haben, so McSpadden-Walker.
„Im Gegensatz dazu schafft ein intuitiver Ansatz zur Bewegung Raum für uns, unsere Bewegungssitzungen jeden Tag anzupassen, um unsere Bedürfnisse, Einschränkungen und Fähigkeiten zu erfüllen“, sagen sie. „An einigen Tagen könnte uns dies einladen, das zu skalieren, was wir uns erhofft hatten, um sicher zu bleiben oder Energie für andere wichtige Aktivitäten zu sparen.“
Das heißt, wenn Sie es nicht zu Ihrem Orange -Theorie -Training schaffen oder Ihre geplante Kickbox -Klasse zu anspruchsvoll für Ihr aktuelles Energieniveau ist, haben Sie die Flexibilität, sich zu Hause anzupassen und eine Yogamatte herauszuziehen, um stattdessen eine sanfte Dehnung durchzuführen. Perlus sagt.
Trotzdem könnte Ihr Körper Sie an anderen Tagen einladen, sich weiter zu treiben, um sich in einem freudigen Erfolgsgefühl zu schwelgen, sagt McSpadden-Walker.
All dies zu sagen: Es hängt alles von dem Tag ab und dem, was Ihr Körper mit Ihnen vermittelt und was auch immer Sie tun-wenn Sie einen gemächlichen Spaziergang haben oder an einer Herzklasse teilnehmen-ist völlig in Ordnung.
„Mit intuitiver Übung werden Sie mehr akzeptieren, wozu Ihr Körper an einem bestimmten Tag fähig ist, und erkennen, dass er sich von einem Tag zum nächsten verschieben kann“, sagt Perlus.
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2. Es verschiebt den Fokus auf Selbstpflege (im Vergleich zu Kalorienbrennen)
Zu oft ist der einzigartige Fokus der Bewegung das Verbrennen von Kalorien (lesen: Gewicht verlieren). Deshalb tragen so viele von uns zwanghaft unsere Fitnessbands und verfolgen sorgfältig jede Kalorie.
Während ein gesunder Gewichtsverlust für einige ein gültiges Ziel ist, kann es problematisch sein, nur eine Hosengröße fallen zu lassen. Wenn Sie sich zu sehr in Zahlen verwickeln und Ihren Erfolg (oder Ihren Misserfolg) anhand dieser Metriken beurteilen (d. H. Wenn Sie genügend Kalorien verbrennen oder die Ziffern der Skala sehen, sind Sie ein Gewinner, aber wenn Sie Ihr Ziel nicht bestehen, sind Sie ein Ein Verlierer) ist schädlich für Ihre geistige Gesundheit, sagt Perlus.
Diese Betonung auf kalorienbezogenen Fackeln und das Absetzen von Pfund spricht auch für ein heimtückischeres Unterbling -Problem an. „Ein präskriptiver Ansatz zur Bewegung hält die Überzeugungen und Systeme der Körperunterdrückung, einschließlich des vorsätzlichen Gewichtsverlusts-, was immer von Natur aus fatphobisch ist“, sagt McSpadden-Walker.
Alternativ verlagert sich intuitive Übungen den Fokus von der Hart, die Sie ausgearbeitet haben (und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben), zu Bewegung, die sowohl für Sie physisch als auch geistig positiv für Sie ist, sagt Perlus. Auf diese Weise wird Bewegung zu einer wertvollen Form der Selbstversorgung (nicht nur ein Mittel zum Ende, um Gewicht zu verlieren).
3. Es ermutigt Sie, die Arten von Übungen durchzuführen, die Sie genießen
Wenn Sie eine Übung durchführen, die Sie verabscheuen, fühlt es sich wie eine lästige oder schlimmere Bestrafung an. Warum zwingen wir uns also, Bewegungen zu machen, die wir fürchten?
„Viele von uns verspüren Druck, sich auf eine bestimmte Art von Übung auszuüben, nur weil es trendy ist“, sagt Perlus. Wenn Sie beispielsweise sehen, dass Ihre bevorzugten Fitness -Influencer auf Instagram Burpees herausbringen, können Sie dem Beispiel folgen – auch wenn Sie Burpees hassen -, um einen gewünschten Körpertyp zu erreichen.
Diese Art von Bewegung wird jedoch von ungesunden Motivationen angetrieben.
„Die Menschen zwingen sich dazu, Programme und Trainingsprotokolle zu halten, die sie nicht genießen, die sich von einem ausgewogenen Leben beeinträchtigen, die für die Bedürfnisse ihres Körpers schlecht geeignet sind oder letztendlich die Ausübung von Sucht und eine ungeordnete Beziehung zu Bewegung und/oder bedeuten Nahrung „aus Scham und Verpflichtung (und nicht aus Neugier und Intuition), sagt McSpadden-Walker.
Während ein vorgeschriebener Ansatz zur Bewegung impliziert, dass Sie Dinge tun müssen, die Sie nicht mögen (oder die für die ganzheitlichen Bedürfnisse Ihres Körpers schädlich sind), ermöglicht ein intuitiver Ansatz zur Bewegung eine expansive Erforschung der Unzählige Formen von Bewegung und sensorischen Erfahrungen “, sagen sie.
Mit anderen Worten, intuitive Übung ermutigt Sie, viele Übungsdisziplinen auszuprobieren, bis Sie einen oder mehrere finden, die Sie wirklich lieben, sagt Perlus.
Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten genießen, halten Sie sich eher an sie. „Wenn Sie sich an einer körperlichen Aktivität Freude haben, wird dies zu Konsistenz führen“, sagt Perlus. Und mehr Vorteile für Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele.
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4. Es verfällt das all-or-nichts-Denken
„Ein vorgeschriebener Ansatz zur Bewegung ist oft mit den selbstzerstörenden Grundsätzen des Perfektionismus verwoben“, sagt McSpadden-Walker. Leider kann eine perfektionistische Denkweise zu einem unrealistischen All-or-nichts-Ansatz zur Ausübung führen: Die Menschen glauben, dass sie „alles in, die ganze Zeit“ sein müssen.
Das Problem ist, wenn die unvermeidlichen Rückschläge des Lebens auftreten-Krankheit, Verletzungen, Anforderungen an die Erziehung, sich ändernde Arbeitsverantwortlichkeiten usw.-und Sie können Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen, Leute, die einer All-oder-Nichts-Einstellung zur Bewegung folgen, fühlen sich oft wie Das Handtuch werfen, weil sie nicht genug „genug“ gemacht haben, sagt Perlus.
Im Gegensatz dazu verfolgt die intuitive Bewegung einen halbfreundlichen Ansatz. Es ermöglicht Ihnen, sich von diesem begrenzten Denken zu lösen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was innerhalb der Grenzen Ihres Lebensstils, Ihres Budgets, Ihrer Zeit und Ihres Fitnessniveaus getan werden kann, sagt Perlus.
McSpadden-Walker setzt es wie folgt aus: „Ein intuitiver Ansatz zur Bewegung ist inhärent Platz für die vielen sich verändernden Aspekte des Lebens, die eine größere Anpassungsfähigkeit und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für eine Bewegungspraxis ermöglichen, die über die Lebensdauer nachhaltig ist.“
5. Es nimmt die Schuld aus den Ruhetagen heraus
Wir sind häufig stolz auf unsere Fähigkeit, ein hartes Training zu durchsuchen, aber es ist ebenso wichtig, zu wissen, wann sie langsamer und wiederhergestellt werden sollen.
Für manche Menschen kann eine Pause jedoch viele negative Gefühle hervorrufen. Zum Beispiel könnten Sie sich dafür bestrafen, dass Sie zu faul oder schwach sind.
Intuitive Bewegung fördert von Natur aus Ruhetage (die für den Aufbau von Muskeln und die Verhinderung von Verletzungen unerlässlich sind), ohne Schuldgefühle zu spüren. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie der Intuition Ihres Körpers vertrauen, was Ihnen sagt , ich bin müde, , geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, um stark zu bleiben.
Wenn Sie in Kontakt mit sich selbst in Kontakt sind, können Sie sich auch das Selbstmitgefühl fördern. Forschung verbindet den Akt der Selbstfindung mit erhöhtem gesunden Verhalten (wie Bewegung) und Motivation, sagt Perlus, einschließlich einer Studie im September 2017 in der Gesundheitspsychologie Open . Wenn Sie Ihrem müden Körper Mitgefühl zeigen und ihm die Erholung geben, die es sich verlangen, können Sie tatsächlich eine konsistentere Fitnessroutine aufrechterhalten, sagt sie.
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6. Es erkennt Sie als Experte Ihres eigenen Körpers an
Wir schauen oft nach Experten – wie ein Personal Trainer oder ein Fitnessprogramm -, um uns zu sagen, wie wir unseren Körper bewegen sollten. Dies bestreitet jedoch eine wichtige Wahrheit, die von angeblichen Gesundheits- und Wellness-Fachleuten allzu nur eingehalten wird: Sie sind der einzige lebende Experte, wie es ist, Sie zu sein, „, sagt McSpadden-Walker.
„Es gibt keinen Trainer, einen Arzt, einen Physiotherapeuten, einen Chiropraktiker, eine Energieheilerin, einen Kräuterkenntnis oder einen Yogalehrer, der mit Ihren sensorischen Erfahrungen und kognitiven Erkenntnissen intimer ist als Sie“, sagen sie.
Durch intuitive Bewegung können Sie Ihre Kraft und Weisheit sowie Ihre Körperautonomie und Ihr Recht auf Zustimmung (oder Einwilligung) zu unterschiedlichen Körperreizen auf radikal heilende Weise zurückerhalten (oder die Zustimmung).
Um klar zu sein: Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Informationen, Anleitung oder Hilfe bei Ihrer Fitness- oder Bewegungsreise suchen sollten. Sie sollten jedoch erkennen, dass das Wissen qualifizierter Experten nur dann wertvoll ist, als es tatsächlich hilfreich ist, sagt McSpadden-Walker. „Wenn es Schmerzen verursacht, Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt, geradezu unangenehm ist oder aus irgendeinem anderen Grund nicht zu Ihren Bedürfnissen passt, ist das in Ordnung. Sie sind der Experte, Sie zu sein, und Sie können sich selbst vertrauen“, sagen sie.
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