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Gesunde Alternativen zu Gatorade

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Sportgetränke wie Gatorade sollen Ihnen vor und während des Trainings oder Sportwettkampfes einen Energieschub geben und Ihnen helfen, sich danach zu erholen. Der Nachteil von Sportgetränken ist jedoch der Zucker- und Kaloriengehalt.

Wasser ist immer die beste Wahl.Credit: Gilitukha / iStock / GettyImages

Laut dem Sportphysiologen Dr. Greg Wells braucht die durchschnittliche Person kein Sportgetränk, und Sie könnten sich einen Gefallen tun, indem Sie zu einer gesünderen Alternative wechseln.

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Mit Wasser haften

Wasser kann alles sein, was du brauchst, um dein Training durchzuhalten. Obwohl es weder Kohlenhydrate noch Elektrolyte enthält, ist Wasser für ein Training mit geringer Intensität von bis zu 50 Minuten vollkommen ausreichend. Wasser ist auch kalorienfrei, was es zu einer besseren Option macht, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, anstatt die sportliche Leistung zu verbessern.

Oder wenn Sie den Gedanken an klares Wasser einfach nicht ertragen können, probieren Sie etwas wie Dirty Lemon. Alle Getränke basieren auf dem Thema Zitronenwasser, enthalten aber auch gesunde Zusätze wie Kollagen, Matcha, Holzkohle und Ginseng, die Ihrem Wasser noch mehr gesundheitliche Vorteile verleihen.

Gesunde Optionen schaffen

Der Nachteil von Wasser ist, dass es kein Natrium enthält, bemerkt die Ernährungswissenschaftlerin Heidi Skolnik, Beraterin der New York Giants und New York Knicks. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert.

Einige Kohlenhydrate können auch hilfreich sein, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Daher empfiehlt die Ernährungsberaterin Barbara Lewin ein hausgemachtes Sportgetränk mit 3 1/2 Tassen Wasser, 1/4 Tasse Orangensaft, 1/4 Tasse Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Salz-.

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Kokoswasser kann Ihnen helfen, sich von Ihrem Training zu erholen. Gutschrift: tassapon / iStock / GettyImages

Gehende Kokosnüsse

Eine natürlichere Alternative zu einem verarbeiteten Sportgetränk ist Kokoswasser. Pro Tasse enthält es 252 Milligramm Natrium und 9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, verglichen mit 160 Milligramm Natrium und 21 Gramm Kohlenhydraten in einer Portion Gatorade’s Thirst Quencher. Kokoswasser (wie Zico) wird aufgrund seines vergleichbaren Natrium- und Kohlenhydratgehalts häufig als Sportgetränk vermarktet, so die Akademie für Ernährung und Diätetik.

Platz machen für Milch

Überraschenderweise könnte Schokoladenmilch auch ein nahrhafter Ersatz für Sportgetränke sein. Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Kalzium und Mineralien, bemerkt Felice Kurtzman, Sporternährungswissenschaftler an der University of California in Los Angeles. Milch enthält auch mehr Eiweiß, Kalzium und Kalium als Sportgetränke.

Schokoladenmilch (versuchen Sie es mit Horizon Organic) hat einen höheren Kohlenhydratgehalt als normale Milch, daher ist sie besser für diejenigen geeignet, die mit höherer Intensität trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, ist regelmäßige Magermilch möglicherweise die bessere Wahl.