Start Gewicht und Körperfett Körperfett Gibt es einen Unterschied zwischen Body Mass Index und Körperzusammensetzung?

Gibt es einen Unterschied zwischen Body Mass Index und Körperzusammensetzung?

0
Gibt es einen Unterschied zwischen Body Mass Index und Körperzusammensetzung?

Der Body-Mass-Index (BMI) und die Körperzusammensetzung geben Aufschluss darüber, ob Sie ein gesundes Gewicht haben – und ob Sie einem höheren Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt sind . Beide Arten von Messungen haben ihre Vor- und Nachteile. Wie Sie sie verwenden, um Ihren Fitnessfortschritt zu messen, hängt von Ihrem Ausgangspunkt und Ihren Zielen ab.

Körperzusammensetzungstests können Ihnen sagen, ob Sie zu viel Fett haben, auch wenn Ihr BMI normal ist. Gutschrift: razyph / iStock / Getty Images

BMI vs Körperzusammensetzung

Der Body Mass Index gibt Aufschluss darüber, ob Sie wahrscheinlich ein gesundes Körpergewicht haben, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe. Sie können Ihre Daten ganz einfach in einen Online-Rechner eingeben, um Ihren BMI zu ermitteln, oder sie mit der folgenden Gleichung von Hand berechnen:

BMI = [Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)] x 703.

Die Körperzusammensetzung beeinflusst Ihr Körpergewicht nicht direkt. Es ist ein Maß dafür, wie viel von Ihrem Gewicht aus fettfreier Masse stammt, einschließlich Muskeln, Knochen, Bindegewebe und Wasser, und wie viel aus Fett. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und 120 Pfund davon fettarm sind, haben Sie eine Körperzusammensetzung, die 20 Prozent Körperfett enthält.

Vor- und Nachteile der BMI-Messung

Der BMI wird oft als Maß für Fettleibigkeit verwendet, da es leicht herauszufinden ist. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, nur eine Waage und ein Maßband, um Gewicht und Größe zu ermitteln. Es ist auch ein gutes Maß dafür, ob Sie bei einer durchschnittlichen Person ein gesundes Gewicht haben.

Der BMI ist jedoch nicht für jeden das beste Maß. Wenn Sie „dünnes Fett“ sind – das heißt, Sie haben ein gesundes Körpergewicht, aber ein übergesundes Körperfett -, sind Sie laut BMI möglicherweise gesund, haben aber immer noch ein höheres Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, die mit Fettleibigkeit zusammenhängt. Der BMI wird mit zunehmendem Alter weniger nützlich. Die meisten Menschen verlieren Muskelmasse und nehmen mit zunehmendem Alter Fett zu. Je älter Sie werden, desto höher ist das Risiko, dass Sie bei einem gesunden BMI „fettarm“ werden. Umgekehrt passt der BMI nicht immer gut zu gesunden und muskulösen Menschen. Ihr BMI kann als übergewichtig oder fettleibig angesehen werden, obwohl Sie einen niedrigen Fettgehalt haben.

Lesen Sie auch  Was passiert mit 40 mit einem Frauenkörper?

Vor- und Nachteile der Messung der Körperzusammensetzung

Das Messen der Körperzusammensetzung bietet viel mehr Einblick in Ihr Gesundheits- und Krankheitsrisiko als der BMI. Da es misst, wie viel von Ihrem Gewicht aus fettarmer Masse und wie viel von Fett stammt, erhalten Sie einen Einblick in Ihr Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten, unabhängig davon, wie hoch Ihr tatsächliches Gewicht auf der Waage liegt.

Zum Beispiel würde die Person mit „dünnem Fett“ bei einem gesunden Gewicht gemäß BMI entsprechend ihrer Körperzusammensetzung als übergewichtig eingestuft, so dass sie auf ihr höheres Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten aufmerksam gemacht würde. Umgekehrt wird die muskulöse Person, die einen „fettleibigen“ BMI hat, aufgrund ihrer hohen Magermasse und ihres niedrigen Fettgehalts eine gesunde Körperzusammensetzung haben. Ein Blick auf die Körperzusammensetzung zeigt, dass sie ein geringeres Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten haben, selbst wenn sie mehr wiegen als die durchschnittliche Person.

Die Körperzusammensetzung ist jedoch schwieriger zu messen als der BMI. Im Allgemeinen ist der Zugang zu einem ausgebildeten Fachmann sowie zu teuren medizinischen Geräten erforderlich, um einen genauen Überblick über Ihre Körperzusammensetzung zu erhalten. Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung zu Hause – wie Körperfettwaagen – sind im Allgemeinen nicht sehr genau und können ungenaue Messwerte liefern.

Ziele anstreben

Ein gesunder BMI reicht von 18,5 bis 24,9 – das sind 125 bis 168 Pfund für eine Person, die zum Beispiel 5 Fuß, 9 Zoll groß ist – gemäß den Centers for Disease Control and Prevention. Jede niedrigere als das, und Sie gelten als untergewichtig. Wenn Ihr BMI zwischen 24 und 29,9 liegt, werden Sie als übergewichtig und ein BMI über 30 als fettleibig eingestuft.

Lesen Sie auch  Warum nehmen Sie um Ihren Mittelteil zu?

Ideale Ziele für die Körperzusammensetzung hängen von Ihrem Geschlecht ab, da Frauen mehr Körperfett benötigen als Männer, um Kinder zu gebären. Im Allgemeinen gilt eine Körperzusammensetzung, die über 32 Prozent Fett enthält, bei Frauen als fettleibig. Für Männer liegt der Cutoff bei 25 Prozent Körperfett.

Welche Metrik Sie wählen sollten, um Ihren Fortschritt zu messen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie derzeit stark übergewichtig oder fettleibig sind, messen Sie Ihren BMI, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, können Sie sich auf die Körperzusammensetzung konzentrieren, um den Fettabbau zu messen, da Sie bei Annäherung an ein gesundes Gewicht möglicherweise subtilere Veränderungen auf der Waage bemerken.

Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie Ihre Körperzusammensetzung messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett mit sich herumtragen. Muskelaufbau und Gewichtsabnahme haben möglicherweise keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihren BMI, können jedoch die Körperzusammensetzung sowie das Krankheitsrisiko erheblich beeinträchtigen.