Gibt es einen Unterschied zwischen weiblichen und männlichen Muskeln?

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Es gibt einen Unterschied zwischen Größe und Körperzusammensetzung zwischen Männern und Frauen. Bildnachweis: wundervisuals / E + / GettyImages

Angesichts der zunehmenden Beliebtheit des Frauensports – Nielsen berichtet, dass 84 Prozent der Sportfans sich für den Frauensport interessieren, eine Zahl von 51 Prozent für Männer ab 2018 – wäre es schön zu glauben, dass die weit verbreitete Akzeptanz der gleichen Geschlechterstärke die ist Norm. Trotz vielversprechender Fortschritte sind Themen wie die Kontroverse um Transgender-Athleten bei den Olympischen Spielen 2016 immer noch im Kopf.

Wenn Sie das kulturelle und gesellschaftspolitische Gespräch durchschneiden, werden Sie anhaltende Fragen zu möglichen männlichen und weiblichen Muskelunterschieden finden, die für eine Ewigkeit gestellt wurden. Glücklicherweise machen eine Menge wissenschaftlicher Studien weiterhin das schwere Heben.

Trinkgeld

Während sich Männer und Frauen normalerweise in ihrer Stärke unterscheiden, sind Leistungsschwankungen hauptsächlich auf einen Unterschied in der Muskelmasse zurückzuführen.

Geschlecht und Muskel: Die Grundlagen

Wenn es um männliche und weibliche Muskelunterschiede geht, stellt sich heraus, dass Größe wirklich wichtig ist. Das heißt, es ist nicht wirklich so sehr, dass es einen Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Muskeln gibt, sondern eher einen Unterschied zwischen wie viel Muskel verschiedene Geschlechter packen. Der Trainer und rekordverdächtige Powerlifter Greg Nuckols bringt es auf seine Website Stronger By Science: „Die meisten großen Unterschiede in Leistung und Stoffwechsel zwischen den Geschlechtern können erklärt werden nach Größe und Körperzusammensetzung, nicht das Geschlecht selbst.““

Nuckols geht auf diesen Gedanken ein und bemerkt: „Eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und ähnlichen Mengen an Muskeln und Fett werden ähnliche Leistungen erbringen.“ Natürlich können die häufig festgestellten Unterschiede in Kraft und Leistung zwischen Männern und Frauen am häufigsten durch die Tatsache erklärt werden, dass Mitglieder der Geschlechter normalerweise keine ähnlichen Muskelmengen teilen oder Fett.

Die Art und Weise, wie Muskeln und Fett während des Trainings interagieren, hat jedoch großen Einfluss auf Kraft und Leistung, und dieser Prozess variiert zwischen Männern und Frauen auf verschiedene Weise.

„Eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und ähnlichen Mengen an Muskeln und Fett werden ähnliche Leistungen erbringen.“ – Greg Nuckols, Head of Content bei Stronger by Science

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Körperliche Unterschiede zwischen den Geschlechtern

Um etwas von dem Beton zu bekommen, physiologische Unterschiede bei männlichen Muskeln gegen weibliche Muskeln, die auf Anhieb aus dem Weg sind: Laut Fair Play for Women beträgt der Körper einer Frau in der Regel etwa 30 bis 35 Gewichtsprozent, während der Körper eines Mannes etwa 40 bis 50 Gewichtsprozent beträgt . Natürlich variieren diese Zahlen je nach Alter, Fitnessniveau und Genetik.

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Ebenso haben gesunde Frauen typischerweise eine höherer Körperfettanteil als Männer. Dieses mitochondrienreiche Fettgewebe ist jedoch tendenziell metabolisch aktiver als männliches Fettgewebe – das sich häufig in der Nähe des Magens befindet, im Gegensatz zu der üblichen Verteilung über Hüften und Oberschenkel am Körper einer Frau. Aus diesem Grund hören Sie manchmal, dass Frauen „gesünderes“ Fett haben als Männer. Diese metabolischen Tendenzen wirken sich auch auf die sportliche Leistung aus.

Allgemeine Unterschiede im Fett- und Muskelanteil wirken sich auch auf die Gewichtsverlustmuster aus. Da Männer im Allgemeinen mehr Muskeln haben und Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, verbrennen sie in Ruhe oft mehr Kalorien und werden schneller schlanker.

Mehr Muskelmasse zur Unterstützung bedeutet auch, dass Männer im Vergleich zu Frauen normalerweise mehr Kalorien aufnehmen können, während sie noch Gewicht verlieren. Insgesamt bedeutet ein potenziell schnellerer Gewichtsverlust jedoch nicht, dass Männer bei ähnlichen Anstrengungen mehr Gewicht verlieren als Frauen.

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Einfache Festigkeitsmessungen

Im Laufe der Jahre haben Sie vielleicht von Männern gehört, die Frauen in Bezug auf die rohe Stärke übertreffen, was als einfache Tatsache angegeben wird. Obwohl es hier einige sachliche Beweise gibt, ist es wichtig zu bedenken, dass die Art der gemessenen Festigkeitsprüfungen in der Regel ziemlich spezifisch und einfach ist.

Unter den zahlreicheren Vergleichen werden Sie feststellen, dass Männer Frauen bei Tests der Griffstärke, die die Zeitschrift für Lifestyle-Medizin Dies wurde im Juli 2017 erneut mit einer Studie zur maximalen Griffstärke bei alternden Erwachsenen wiederholt.

Eine beliebte und oft zitierte Studie von 1993 mit 16 Männern und Frauen aus der Europäische Zeitschrift für Angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie behauptet, dass „die Frauen im Ober- und Unterkörper ungefähr 52 Prozent und 66 Prozent so stark waren wie Männer“.

Diese Studie zeigt den Unterschied in der Geschlechtsstärke bis zu einem größeren Anteil an Muskelmasse bei Männern auf, stellt jedoch auch fest, dass Frauen in Bereichen von Bizeps-Brachii bis zu Knieextensoren zwischen 25 und 45 Prozent kleinere Muskeln haben, was den mehr Glaubwürdigkeit verleiht moderne Behauptung, dass Muskel Masse ist wirklich der Schlüssel.

Natürlich sind Muskeln nur ein Teil der Mechanik Ihres Körpers – wie sie die Gesamtleistung beim Vergleich von männlichem zu weiblichem Training berücksichtigen, ist viel komplexer, ganz zu schweigen von aufschlussreicher.

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Unterschiede in der Muskelzusammensetzung

Während es stimmt, dass Unterschiede in der Muskelmasse die signifikantesten Unterschiede zwischen den Muskeln eines Mannes und einer Frau ausmachen, weisen männliche und weibliche Muskeln einige angeborene Unterschiede in der Zusammensetzung auf.

Am bemerkenswertesten ist vielleicht, dass Frauen etwa 27 bis 35 Prozent mehr Typ-I-Muskelfasern haben als Männer. Bekannter als langsames Zittern Muskelfasern, Nach Angaben des American Council on Exercise sind Typ-I-Fasern aerobe Muskeln, die reich an blutführendem Myoglobin sind. Aus dem gleichen Grund haben Frauenmuskeln eine größere Kapillardichte.

Die Kombination aus langsamer zuckenden Fasern und mehr Kapillaren führt zu einer erhöhten Fähigkeit, mehr Blut an den Muskel zu liefern, während gleichzeitig die Oxidation der Fettsäuren erhöht wird.

Laut ACE „können langsam zuckende Fasern, weil sie ihre eigene Energiequelle bereitstellen können, die Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, aber sie können keine signifikante Kraft erzeugen.“ Insgesamt bedeutet ein höherer Anteil an Fett und mehr Typ-I-Fasern, dass die Muskeln von Frauen Glukose effizienter verarbeiten.

Apropos Fettgehalt: Der Körper einer Frau hat proportional deutlich mehr als der eines Mannes. Diese höhere Fettkonzentration verleiht Frauen auch mehr intramuskuläre Triglyceride, was eine positive Korrelation mit einer erhöhten Insulinsensitivität aufweist, erklärt eine im Journal veröffentlichte Studie vom Februar 2018 Endokrinologie und Stoffwechsel. Frauen haben auch einen höheren Gehalt an Stearoyl-CoA-Desaturase-1, einem Protein, das gesättigte Fettsäuren in ungesättigte Fettsäuren umwandelt.

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Geschlecht, Stärke und Leistung

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Studien zu dem Schluss kommen, dass Männer eine höhere sportliche Leistung zeigen als Frauen. Wie die Unterschiede in der maximalen Kraft ist diese Variation nicht unbedingt auf einen Unterschied im Muskel selbst zurückzuführen – es kommt wieder auf einen Unterschied in der Muskulatur an Muskelmasse.

Eine wegweisende Studie aus dem März 1986 aus der Zeitschrift Ergonomie Der Vergleich des geschlechtsspezifischen Unterschieds in der Muskelkraft zwischen etwa 100 gleich trainierten Männern und Frauen zeigt deutlich: „Die Ergebnisse legen nahe, dass der geschlechtsspezifische Unterschied in der Muskelkraft bei gleich trainierten Männern und Frauen fast ausschließlich auf den Unterschied in der Muskelgröße zurückzuführen ist.“ Die Bedeutung der Muskelmasse wird jedoch etwas vielschichtiger.

Dieselbe Studie stellt fest, dass für Sport und andere kraftabhängige Aktivitäten, fettfreie Masse – das heißt, die Masse aller Körperbestandteile mit Ausnahme von Fett, einschließlich Muskeln – ist ein viel gültigeres Qualifikationsmerkmal für Kraft als Geschlecht. In der Tat beseitigt die Anpassung der Kraftmaße für die fettfreie Masse den Geschlechtsunterschied bei allen von der Ergonomie Studie, mit Ausnahme von Locken und Bankdrücken.

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Im Januar 2015, Physiologie, Das offizielle Journal der American Physiological Society veröffentlichte eine Studie über die Unterschiede zwischen der Kinetik der Skelettmuskulatur zwischen den Geschlechtern. Es identifizierte mehr als 3.000 Gene werden in männlichen und weiblichen Skelettmuskeln unterschiedlich exprimiert, diese bewegungsfördernden Muskeln, die mit dem Skelett verbunden sind.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Prävalenz von sich langsamer bewegenden Muskelfasern in weiblichen Muskeln (Typ II A und Typ I) im Vergleich zu Männern die Ausdauer und Erholung dank einer geringeren Kontraktionsgeschwindigkeit oder der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion verbessert.

„Der geschlechtsspezifische Unterschied in der Muskelkraft bei gleichermaßen trainierten Männern und Frauen ist fast ausschließlich auf den Unterschied in der Muskelgröße zurückzuführen.“ – – Ergonomie, Vol. 30, Ausgabe 4

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Fett- und Muskelgewebe

Bei allen Trainingserfahrungen, Intensitätsstufen und Trainingstypen verwenden Frauen während des Trainings mehr Fett als Energiequelle als Männer. Als Energiepfad wird Fett vorwiegend bei längeren Übungen mit geringer bis mäßiger Intensität verwendet. Im großen Leistungsbild sind Frauen im Vergleich zu Männern im Allgemeinen weniger anfällig für Müdigkeit (Backup) PhysiologieErgebnisse zu den Ausdauermerkmalen der Skelettmuskulatur bei Frauen).

Auf sportlicher Ebene ist das Fett- und Muskelgewebe im Körper einer Frau im Allgemeinen besser für die Leistung gerüstet, mit Ausnahme von kurzen, hochintensiven Ausbrüchen. Männer sind aufgrund ihrer größeren Aktivität häufig besser für die letztere Art von Aktivität geeignet glykolytische Kapazität.

Grundsätzlich verbrennen Männer mehr Glukose in Abwesenheit von Sauerstoff, wenn sie durch intensive körperliche Aktivität Ausbrüche erzeugen, erfahren aber auch mehr Laktatansammlung während des Trainings. Letztendlich kann diese Laktatansammlung zu längeren Erholungszeiten führen.

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Männer neigen dazu, die Sprengkraft zu verbessern, aber Frauen nutzen diese Vorteile für Insulinsensitivität und Fettverbrennung, die beide starke Leistungsfaktoren sind. Nuckols verbeugt sich vor dem Gesamtbild: „Von den vorhandenen Unterschieden sind die Unterschiede zwischen den Fasertypen und den Sexualhormonen die größten Faktoren. Und im Wesentlichen stellen sie Frauen so ein, dass sie für nahezu alles metabolisch besser geeignet sind.“