Freunde zu finden, die deine Erfahrung bestätigen, anstatt deine negativen Emotionen abzutun, kann dir helfen, schwierige Situationen zu verarbeiten.Bildquelle: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade, oder? Das Beste aus den Dingen zu machen, kann in schwierigen Zeiten (2020, wir schauen auf Sie) eine nützliche Strategie sein. Aber wenn wir uns dafür entscheiden, nur die positiven Seiten zu sehen und „schlechte“ Gefühle zu verbannen, anstatt mit ihnen umzugehen, haben wir die Grenze zu giftiger Positivität überschritten.
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Es ist nicht zu leugnen, dass die Kraft der Positivität Trost und Hoffnung geben kann, wenn Sie sie am meisten brauchen. Aber eine extreme „Mach dir keine Sorgen, sei glücklich“-Haltung kann Schmerzen, Trauer und Traumata abtun und sogar uns selbst und anderen möglicherweise Schaden zufügen.
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Aus diesem Grund haben wir mit Juhee Jhalani, PhD, einem in New York City ansässigen klinischen Psychologen, gesprochen, um mehr über die Fallen der giftigen Positivität und gesündere Wege zu erfahren, einen optimistischen Ausblick zu bewahren, ohne dunklere Emotionen abzulehnen.
Was genau ist toxische Positivität?
Toxische Positivität ist die Idee, dass positives Denken immer gegenüber negativen Emotionen bevorzugt werden sollte. Es ist ein aktiver Versuch, weniger glückliche Gedanken oder Gefühle wie Wut, Traurigkeit oder Frustration zu übersehen oder beiseite zu schieben, sagt Jhalani.
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Aber toxische Positivität berücksichtigt nicht die Komplexität des Lebens und das gesamte Spektrum der damit verbundenen Emotionen, sagt Jhalani. Es vereinfacht Situationen zu stark – unterstrichen durch die Prämisse, dass Positivität alles beheben kann, was im Leben falsch ist – und dadurch die sehr realen, schmerzhaften Emotionen einer Person minimieren (mehr dazu später).
Dies unterscheidet sich von Optimismus, der die Praxis ist, sich ein positives Ergebnis zu wünschen, während man sich bewusst ist, dass dies möglicherweise nicht geschieht, sagt Jhalani. Während toxische Positivität dunkle Emotionen verleugnet und erzwungenen Optimismus fördert, kann uns hoffnungsvoller Optimismus helfen, Herausforderungen zu meistern und neue Chancen zu ergreifen, und ermutigt uns so zu wachsen und nach einer besseren Zukunft zu streben.
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„Man kann ein Realist sein und gleichzeitig optimistisch sein“, sagt sie. Mit anderen Worten, optimistische Menschen können schwierige Gefühle verarbeiten und ansprechen und dennoch eine allgemein hoffnungsvolle Einstellung beibehalten.
Zitate über giftige Positivität
Häufige Beispiele für ungesunden Optimismus sind Plattitüden wie:
- „Es passt immer alles.“
- „Alles geschieht aus einem Grund.“
- „Nur gute Schwingungen.“
Warum toxische Positivität schädlich ist
Hier erfahren Sie, wie toxische Positivität kontraproduktiv – und sogar schädlich – für Ihre psychische Gesundheit sein kann.
1. Es verwirft Traumata und Schmerzen
Mit einer giftigen Positivität-Mentalität „lohnt es sich nicht, über traumatische und schmerzhafte Ereignisse zu diskutieren, da dies ‚negative Energie‘ einlädt“, sagt Jhalani. Stattdessen hörst du vielleicht, dass Leute Dinge sagen wie „Komm darüber hinweg“ oder „Lass den Schmerz los“.
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Diese Sprüche können auch dann schädlich sein, wenn sie mit guten Absichten ausgesprochen werden. Wenn Sie den Druck verspüren, ein glückliches Gesicht aufzusetzen und Trauer, Schmerz und Trauma nicht anerkennen oder verarbeiten, unterdrücken Sie schwierige Gefühle, die zusätzlichen Stress, Wut, Traurigkeit und Reizbarkeit verursachen können.
2. Es bringt Menschen zum Schweigen und isoliert sie
Toxische Positivität kann Menschen davon abhalten, ihre schmerzhaften Erfahrungen zu teilen (oder sie zwingen, ihren Schmerz herunterzuspielen), weil sie Angst vor Verurteilung, Zurückweisung oder Verlassenheit haben, sagt Jhalani. Menschen werden oft schweigen, weil sie nicht negativ oder weinerlich erscheinen wollen.
Aber diese Art von Situation kann unglaublich isolierend werden – insbesondere für Überlebende von Traumata und Missbrauch – und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen weiter verschlimmern oder zu ungesunden Bewältigungsmechanismen wie Drogenmissbrauch führen, sagt Jhalani.
3. Es macht deine Realität ungültig
Menschen mit einer giftigen Positivität werden oft die schmerzhaften Emotionen anderer minimieren und ihre Altersgenossen dafür sorgen, dass sie nicht optimistisch, freundlich, vertrauensvoll oder genug verzeihen, sagt Jhalani.
Wenn Sie davon betroffen sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob Ihre Erfahrungen oder Gefühle gültig sind. Du fragst dich vielleicht sogar, ob schlimme Dinge passieren, weil du kein Leuchtfeuer dauerhafter Positivität bist.
Aber dieser Gedankengang kann besonders gefährlich sein, wenn man sich in einer ungesunden oder missbräuchlichen Beziehung befindet, sagt Jhalani. Zum Beispiel kann sich eine Person, die häuslicher Gewalt ausgesetzt ist, die Schuld dafür geben, dass sie sich nicht genug bemüht, ihren Partner glücklich zu machen, obwohl es in Wirklichkeit nicht ihre Schuld ist.
4. Es behindert das persönliche Wachstum
Ironischerweise kann toxische Positivität den Fortschritt verhindern und eine Person dazu bringen, in einer weniger als idealen Situation oder Beziehung stecken zu bleiben, sagt Jhalani.
Das liegt daran, dass eine giftige, positive Denkweise oft auf magischem Denken beruht – dem Beharren darauf, dass alles in Ordnung ist oder das Universum eingreift, um Sie zu retten – um Probleme zu lösen, sagt Jhalani.
Aber manchmal funktionieren Dinge nicht oder erfordern Maßnahmen, um gelöst zu werden. Und in diesen schwierigen Zeiten müssen Sie Ihre Entscheidungsfreiheit – nicht blinde Positivität – nutzen, um schwierige Entscheidungen zu treffen, die Ihnen letztendlich helfen können, als Person zu wachsen.
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Was stattdessen zu tun ist
Hier sind einige Möglichkeiten, toxischer Positivität zu widerstehen und hoffnungsvollen Optimismus und persönliche Heilung zu fördern:
1. Grenzen setzen
Um deine psychische Gesundheit zu schützen, setze Grenzen oder begrenze die Zeit mit Freunden und Familie, die giftige Positivität ausspucken. Wenn Sie sich selbst in kleinen Mengen immer noch einsam und unglücklich fühlen, sollten Sie sie vielleicht ganz meiden, sagt Jhalani.
2. Finden Sie Ihre Leute
Investieren Sie in Freunde, die Ihre Erfahrung bestätigen und Ihnen beistehen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, anstatt Sie zu beschuldigen oder zu verurteilen, sagt Jhalani. Bedingungslose Liebe und Unterstützung in Beziehungen zu finden, wird Ihnen durch diese schweren Zeiten helfen.
3. Suchen Sie eine Therapie
Wenn Sie sich traurig, unsichtbar oder isoliert fühlen, kann die Therapie Ihre Gefühle bestätigen und Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu erlernen, sagt Jhalani. Mit der Unterstützung und Anleitung eines Therapeuten können Sie einen sicheren, nicht wertenden Raum schaffen, um unangenehme Emotionen, Schmerzen und Traumata zu erforschen.
Spitze
Neu in der Therapie? Finden Sie einen Therapeuten mit Hilfe einer Internetsuche, Online-Datenbanken und Empfehlungen Ihres Arztes oder Ihrer vertrauten Person.
4. Lerne, mit Emotionen zu sitzen
Anstatt vor deinen negativen Gefühlen davonzulaufen, setze dich zu ihnen und nimm sie ohne Urteil wahr.
Das gleiche gilt für andere. Manchmal ist das Fürsorglichste, was man für eine andere Person tun kann, sowohl ihren positiven als auch ihren negativen Emotionen Raum zu geben, sagt Jhalani.
„Versuchen Sie, einfach für jemanden zu ‚sein‘, der Schmerzen hat, und widerstehen Sie dem Drang, eine positive Wendung zu nehmen oder Probleme zu lösen, indem Sie die ‚hellere Seite‘ der Dinge zeigen“, sagt sie. Einfach mit Ihrem geliebten Menschen zusammen zu sein, ist der freundlichste Akt des Mitgefühls.
Wenn dies für Sie nicht selbstverständlich ist, ist das in Ordnung. Neben der Therapie kann man auch lernen, diese Muskeln durch Meditation und Achtsamkeit anzuspannen, sagt Jhalani.
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