Glauben Sie diesen 6 Übungsmythen?

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Lassen Sie uns über einige beliebte Übungsmythen und die Wissenschaft dahinter sprechen. Bildnachweis: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages

Inzwischen wissen die meisten von uns, nicht alles zu glauben, was wir hören. Und während es gut ist, jede neue Information oder das neueste Fitness-Gadget mit einer gesunden Dosis Skepsis zu begrüßen, benötigen Sie auch eine vertrauenswürdige Quelle, um Fakten von cleveren Marketing-Tricks zu trennen.

Geben Sie Dr. Dennis Cardone, Direktor der Grundversorgung für Sportmedizin, Abteilung für orthopädische Chirurgie, am NYU Langone Medical Center. Dieser Schluck Titel bedeutet, dass er gut gerüstet ist, um die zweifelhaften Behauptungen Ihres neuen Trainingskumpels, des Mannes im Fitnessstudio oder des Sportgetränkeverkäufers zu sichten und zu bewerten. Wenn Sie also einen dieser Mythen gehört haben, haben Sie jetzt die Wissenschaft auf Ihrer Seite, wenn Sie antworten.

MYTHOS 1: Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Gewicht verlieren Sie – und desto schneller können Sie in Badeanzugform kommen.

WAHRHEIT: Sobald die Badeanzug-Saison kommt, scheinen all unsere Logik und guten Absichten aus dem Fenster zu gehen und wir trainieren wie Maniacs, um am Strand besser auszusehen. Aber das ist offensichtlich unglaublich gefährliches Denken. Versuchen Sie, während der kühleren Tagesabschnitte – Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang – Sport zu treiben, sagt Dr. Cardone. Suchen Sie nach schattigen Bereichen und tragen Sie hellere Kleidung mit feuchtigkeitsableitendem Stoff anstelle von 100 Prozent Baumwolle. Menschen, insbesondere ältere Erwachsene und diejenigen, die eine Weile nicht trainiert haben, sind besonders gefährdet, zu viel in der Hitze zu schnell zu tun, was zu ernsthaften Problemen führen kann.

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So wie Fußballspieler den Sommer nicht mit zweitägigen Trainingseinheiten beginnen, sollten Sie sich auch erlauben, sich an die Hitze zu gewöhnen und Ihre Trainingsdauer und -intensität im Freien schrittweise zu erhöhen. Machen Sie häufige Pausen (mindestens alle 30 Minuten), denken Sie daran, Feuchtigkeit zu spenden (siehe unten) und Sonnenschutzmittel zu tragen!

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MYTHOS 2: Dehnen Sie sich immer, bevor Sie trainieren.

WAHRHEIT: Stretching ist ein wichtiger Bestandteil eines gut abgerundeten Trainingsplans, aber aggressives Stretching vor dem Training kann das Verletzungsrisiko tatsächlich erhöhen, sagt Dr. Cardone. Wann ist die beste Zeit zum Dehnen? Vorbehaltlich bereits bestehender Verletzungen empfiehlt Dr. Cardone eine separate Stretch-Sitzung (oder einen Yoga-Kurs), bei der Sie sich auf Flexibilität konzentrieren, anstatt sie an Ihr anstrengenderes Training zu binden. Oder wenn Sie vor oder nach dem Training wählen müssen, entscheiden Sie sich für danach.

Ersetzen Sie die Zeit, die Sie für das Dehnen aufgewendet hätten, durch ein angemessenes Aufwärmen. Wenn Sie beispielsweise fünf Minuten laufen, laufen oder joggen, bevor Sie Ihren Schritt machen. Und wenn Sie Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen machen, beginnen Sie mit ähnlichen, aber weniger intensiven Versionen der Übungen, die Sie planen (d. H. Ausfallschritte mit Körpergewicht anstelle von gewichteten Ausfallschritten). Gleiches gilt für Ihre Abkühlphase.

MYTHOS 3: Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken. Wenn Sie auch nur eine Stunde im Freien trainieren, bringen Sie ein Sportgetränk mit, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.

WAHRHEIT: Vor fünf Jahren sagte die konventionelle Weisheit, dass Sie alle 15 Minuten acht Unzen Wasser trinken sollten, unabhängig davon, ob Sie durstig waren oder nicht. Aber es ist in Ordnung zu warten, bis Sie durstig sind, sagt Dr. Cardone. In der Tat kann zu viel Wasser zu einer Hyperhydratation führen, die dazu führt, dass der Natriumspiegel im Blut sinkt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich während des Trainings keine Sorgen um die Flüssigkeitszufuhr machen sollten. Wenn Sie 60 Minuten oder weniger im Freien trainieren, sollten Sie laut Dr. Cardone stündlich 20 bis 24 Unzen Wasser trinken. Alles andere als das und Sie sollten mit elektrolytverstärkten Sportgetränken ergänzen. Unabhängig von der Trainingsdauer empfiehlt Dr. Cardone jedoch, anschließend etwas Salziges (Gurkensaft, Brezeln, Salztabletten usw.) aufzutanken, um das durch Schweiß verlorene Natrium zu ersetzen.

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MYTHOS 4: Das Tragen von Kompressionskleidung während des Trainings verbessert Ihre Leistung.

WAHRHEIT: Während viele Menschen glauben, dass Kompressionskleidung die sportliche Leistung verbessert, indem sie Metaboliten und andere „Ablagerungen“ beseitigt, die sich während des Trainings im Blut ansammeln, sagt Dr. Cardone, dass dies einfach nicht der Fall ist. Während eine Studie der Indiana University aus dem Jahr 2010 keine physiologischen Vorteile für Sportler mit Kompressionskleidung ergab, stellten die Forscher fest, dass es einen positiven psychologischen Effekt gab.

Das bedeutet, dass jede Leistungsverbesserung auf Sie zurückzuführen ist Denken Ihre Kleidung hilft Ihnen, besser zu funktionieren. Wenn Sie sich jedoch für Kompressionskleidung entscheiden, empfiehlt Dr. Cardone, diese zu tragen nach dem Training für etwa eine Stunde, um die Genesung zu unterstützen. Abgesehen von dem psychologischen Vorteil, dass Sie das Gefühl haben, aktiv an Ihrer Genesung teilzunehmen, haben sich nach dem Training möglicherweise Flüssigkeiten in Ihren Gliedmaßen angesammelt. Daher können Gegenstände wie Kompressionsstrümpfe die Blutrückführung verbessern und Ödeme verhindern.

MYTHOS 5: Das Anbringen von KT-Klebeband vor dem Training kann Verletzungen vorbeugen, indem es Ihre Gelenke stützt und Ihnen hilft, mehr Muskeln aufzubauen.

WAHRHEIT: Das Anbringen von KT-Klebeband um Ihr Schultergelenk bedeutet nicht, dass Sie diese Muskeln während Ihres Trainings effizienter rekrutieren können, sagt Dr. Cardone, oder dass das Tragen von KT-Klebeband eine Belastung dieser Region verhindert, indem es das Gelenk stützt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass KT-Band völlig nutzlos ist. Einige Menschen profitieren von der zusätzlichen Unterstützung während des Trainings, aber nur diejenigen mit Verletzungen und Schwächen, die von einem Orthopäden oder Physiotherapeuten offiziell diagnostiziert wurden.

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Wie Dr. Cardone betont, können sie Ihnen außerdem genau zeigen, wie Sie Ihre Schulter, Ihr Knie oder Ihre Hüfte abkleben, um Ihre individuelle Physiologie optimal zu unterstützen. Zum Beispiel kann McConnell-Taping die normale Verfolgung des Knies unterstützen und zur Stabilisierung des Kniegelenks beitragen. Abhängig davon, wie Ihr Knie funktioniert, benötigen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihnen den richtigen Weg zeigt.

MYTHOS 6: Wenn Sie nach dem Training in ein Eisbad springen, können Sie sich schneller erholen.

WAHRHEIT: Genau wie bei Kompressionskleidung und KT-Klebeband sind die meisten angeblichen Vorteile von Eisbädern rein psychologischer Natur. Die Erholungszeit nimmt natürlich mit dem Alter zu, sagt Dr. Cardone, aber abgesehen von der Hilfe bei der Erholung bei akuten Problemen mit Überhitzung sind Eisbäder nicht die Erholungs-Zauberkugel-Athleten, die sie erscheinen lassen.

Nehmen Sie sich anstelle eines Eisbades Zeit, um sich richtig zu erholen. Nehmen Sie Cross-Training in Ihren Trainingsplan auf. Hydratieren Sie richtig und ersetzen Sie schnell Flüssigkeiten und Energieverluste. Tanken Sie nach dem Training mit Protein auf. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen. Bei der Genesung geht es nicht um eine Sache, sondern darum, all diese Richtlinien zu befolgen, um gesund zu bleiben, sagt Dr. Cardone.