Start Gewichtsverlust Getränke und Gewichtsverlust Hilft grüner Tee nach den Mahlzeiten beim Abnehmen?

Hilft grüner Tee nach den Mahlzeiten beim Abnehmen?

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Hilft grüner Tee nach den Mahlzeiten beim Abnehmen?

Getränke können genauso wichtig sein wie Essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise kalorienreiche Getränke gegen kalorienfreie Getränke wie grünen Tee eintauschen, können Sie die Gesamtkalorienmenge leichter reduzieren. Grüner Tee kann auch einige zusätzliche Vorteile für die Gewichtsabnahme haben, obwohl die einfache Zugabe von grünem Tee zu Ihrer Ernährung wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme führt. Es kann besser sein, Ihren grünen Tee vor den Mahlzeiten zu trinken, als nach ihnen, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Grüner Tee kann leicht zur Gewichtsreduktion beitragen. Bildnachweis: vaiv / RooM / Getty Images

Grüner Tee und Gewichtsverlust

Das Trinken von 4 Tassen grünem Tee oder 4 Tassen Wasser zusammen mit Grüntee-Extrakt half adipösen Menschen, Gewicht zu verlieren. Dies ergab eine Studie, die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde Verlauf der 8-wöchigen Studie als diejenigen, die nur Wasser tranken, und diejenigen, die den Extrakt konsumierten, verloren etwa 4 Pfund mehr. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG zurückzuführen, eine nützliche Substanz, die in grünem Tee enthalten ist und als Katechin klassifiziert wird.

Grüner Tee und Fettabbau

Der Konsum von Catechinen in grünem Tee half Frauen, Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu verlieren. Dies ergab eine Studie, die im Juni 2007 in Adipositas-Forschung veröffentlicht wurde und Fettverbrennung und damit Gewichts- und Fettabbau im Vergleich zum Konsum eines Placebos. Ein Übersichtsartikel, der im Januar 2011 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Koffein und Catechine synergetisch zu wirken scheinen, wobei jeder die potenziellen Vorteile eines Gewichtsverlusts des anderen erhöht.

Timing von grünem Tee

Möglicherweise möchten Sie nicht gleichzeitig mit dem Verzehr von Milchprodukten grünen Tee trinken, da die Milchproteine ​​die positiven Auswirkungen des grünen Tees auf den Stoffwechsel zu hemmen scheinen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2011 in Nutrients veröffentlicht wurde Wenn Sie trotzdem das Koffein und die Catechine erhalten, die beim Abnehmen helfen können, ist es möglicherweise eine noch bessere Idee, den Tee vor den Mahlzeiten zu trinken. Etwas zu trinken, bevor Sie essen, hilft, Sie zu füllen, so dass Sie weniger zu Ihrer Mahlzeit essen. Beispielsweise ergab eine 2011 in Adipositas veröffentlichte Studie, dass das Trinken von einfachem Wasser vor jeder Mahlzeit zur Gewichtsabnahme beitrug.

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Erhöhen Sie die Effekte mit Übung

Während des Abnehmens ist das Training wichtig, da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie hauptsächlich Fett verlieren, und den Muskelverlust begrenzt. Eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Kombination aus mindestens 180 Minuten Training pro Woche und grünem Tee dazu beitragen kann, den Fettabbau im Bauchraum über das Training hinaus zu steigern. Bauchfett ist eine der gefährlichsten Arten von Körperfett, da es das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.

Vorteilhafte Ernährungsumstellung

Die Auswirkungen auf das Gewicht von grünem Tee sind sehr gering. Um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch Kalorien reduzieren. Das Eliminieren von 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät hilft Ihnen, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Konzentration auf den Verzehr von vorwiegend ganzen, relativ unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Eiweißquellen sowie die Begrenzung von stark verarbeiteten Lebensmitteln und fett- oder zuckerreichen Lebensmitteln kann das Abnehmen erleichtern. Lebensmittel mit hohem Eiweiß- oder Ballaststoffgehalt sind in der Regel besonders sättigend.

Mögliche Überlegungen

Während der Verzehr von grünem Tee für die meisten Menschen ungefährlich ist, möchten manche Menschen möglicherweise nicht die Menge trinken, die für die Gewichtsreduktion erforderlich ist. Grüner Tee kann die Aufnahme von Eisen und B-Vitamin-Folsäure leicht hemmen und zahlreiche Medikamente, darunter Blutverdünner und das Krebsmedikament Bortezomib, beeinträchtigen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob grüner Tee für Sie unbedenklich ist.

Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, möchten möglicherweise zumindest einen Teil ihres grünen Tees in entkoffeinierter Form konsumieren. Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken großer Mengen von grünem Tee sind Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung und Magenverstimmung sowie Kopfschmerzen und Schwindel. MedlinePlus weist darauf hin, dass das Trinken von mehr als 5 Tassen grünem Tee pro Tag aufgrund seines Koffeingehalts möglicherweise nicht sicher ist.

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