Hilft Ihnen die Einnahme von CLA beim Abnehmen?

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Milch ist eine Nahrungsquelle für CLA.Bildguthaben: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Konjugierte Linolsäure reduziert das Körperfett bei Tieren, wie eine im Mai 2007 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Metaanalyse zeigt. Die Forschungsergebnisse aus Studien mit Menschen sind jedoch nicht schlüssig. Selbst Studien, die einen Effekt zeigen, zeigen normalerweise nur minimale Vorteile der Einnahme von CLA-Präparaten.

Möglicher Fettabbau

Einige Untersuchungen weisen auf einen geringen Gewichtsverlust durch die Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln hin. Eine im März 2007 im „British Journal of Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sechs Monate lang 3,4 Gramm CLA einnahmen, mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Frauen und Menschen, die übergewichtig waren, verloren mehr Körperfett als Männer oder Menschen, die gesund oder übergewichtig waren.

Größe des Effekts

Erwarten Sie nicht, CLA einzunehmen und die Pfunde einfach abschmelzen zu lassen. Die Metaanalyse des „American Journal of Clinical Nutrition“ vom Mai 2007 ergab, dass Menschen etwa 0,1 Pfund pro Woche verloren, wenn sie 3,2 Gramm CLA pro Tag einnahmen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht durch die Einnahme dieses Ergänzungsmittels zu verlieren, es 10 Wochen dauert, um nur 1 Pfund zu verlieren.

Bereich des Gewichtsverlusts

Obwohl einige Studien auf ein Potenzial für den Verlust von Bauchfett bei Verwendung von CLA hingewiesen haben, ist dies möglicherweise nicht der Hauptbereich des Fettabbaus bei dieser Ergänzung. In der Studie „British Journal of Nutrition“ von 2007 stammte der größte Teil des Fettabbaus von den Beinen der Teilnehmer, aber auch das Verhältnis von Taille zu Hüfte wurde verringert, sodass etwas Bauchfett verloren ging.

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Widersprüchliche Ergebnisse

Nicht alle Studien zeigen Gewichtsverlust Vorteile durch die Einnahme von CLA. Eine im „European Journal of Clinical Nutrition“ im Jahr 2003 veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass eine CLA-Supplementierung zwar zur Steigerung des Völlegefühls beitrug, jedoch nicht dazu führte, dass die Teilnehmer weniger aßen oder Gewicht verloren. Eine andere Studie, die im März 2006 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, ergab keine Vorteile für die Gewichtsabnahme oder die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, nachdem ein Jahr lang 3,4 Gramm CLA pro Tag eingenommen worden waren.