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Hilft Orangensaft beim Abnehmen?

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Hilft Orangensaft beim Abnehmen?

Obwohl ein Glas Orangensaft als Portion Obst gilt und nahrhafter als Soda ist, ist es nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. OJ hat einen relativ hohen Kaloriengehalt pro Portion und hält Sie nicht satt, solange feste Nahrung vorhanden ist. Du solltest besser eine frische Orange essen und ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk trinken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es gelegentlich nicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufnehmen können.

Kalorien- und Mikronährstoffgehalt

Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft hat ungefähr 122 Kalorien, von denen fast alle aus den 28,7 Gramm Kohlenhydraten stammen, die er enthält. Eine mittelgroße Orange hat nur 62 Kalorien, so dass Sie zwei davon für ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien in einem Glas Orangensaft essen können. Die Tasse Orangensaft enthält etwas mehr Vitamin C, Folsäure und Kalium als eine einzelne Orange. Pro Kalorie liefert die Orange jedoch mehr Mikronährstoffe.

Energiedichte

Obst wird normalerweise Menschen empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da die meisten eine geringe Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte helfen Ihnen dabei, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wodurch es einfacher wird, das tägliche Kalorienlimit einzuhalten, ohne sich hungrig zu fühlen. Orangensaft und Orangen haben beide eine Energiedichte von 0,5 Kalorien pro Gramm, was als sehr niedrig angesehen wird. Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft wiegt ungefähr 249 Gramm, während eine Orange ungefähr 131 Gramm wiegt, was für die höheren Kalorien in einer Portion Orangensaft verantwortlich ist. Eine kleinere Portion erlaubt es Ihnen, Orangensaft zu trinken, ohne mehr Kalorien zu bekommen als Sie von einer Orange würden.

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Faserüberlegungen

Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, neigen dazu, weniger zu wiegen, und Diäten mit höherem Ballaststoffgehalt können zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie das Völlegefühl steigern und die Kalorienaufnahme der von Ihnen verzehrten Lebensmittel leicht verringern. Dies geht aus einem im März 2005 in „Nutrition“ veröffentlichten Artikel hervor Orangensaft hat sehr wenig Ballaststoffe, besonders wenn Sie die zellstofffreie Variante bevorzugen. Ein Glas hat nur 0,7 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit 3,1 Gramm oder 12 Prozent des Tageswerts in einer mittleren Orange.

Überlegungen und Tipps zum Servieren

Sie müssen ein anderes kalorienreiches Lebensmittel durch Orangensaft ersetzen, wenn Sie es als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion verwenden, da Sie ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien aufbauen müssen, um nur ein Pfund zu verlieren. Mehr Sport kann Ihnen auch dabei helfen, dieses Energiedefizit auszugleichen. Wenn Sie den Geschmack von Orangensaft mögen, aber die Kalorien ein wenig reduzieren möchten, verdünnen Sie ihn entweder mit perlendem oder einfachem Wasser.