Lass deine „dünnen Klamotten“ weg und konzentriere dich stattdessen auf die Selbstakzeptanz.Image Credit: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Vielleicht haben Sie „dünne Klamotten“ im Schrank: Ein Minikleid aus dem letzten Jahrzehnt. Eine Jeans zwei Nummern zu klein. Ein neues Top, das im Moment ein bisschen zu eng ist, um es zu tragen.
Dies sind die Kleidungsstücke, die wir in der Hoffnung behalten, dass wir eines Tages dünn genug sind, um in sie hineinzupassen. Sie sollen uns motivieren, unser Zielgewicht zu erreichen und den Körper unserer Träume zu erreichen.
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Aber hier ist die Sache: Sich an Kleidung zu klammern, die nicht zu Ihrem Körper passt, wird Sie nicht inspirieren oder Ihnen die Willenskraft geben, Ihren Kampf gegen die Gewichtsabnahme zu gewinnen. Sie werden jedoch dazu führen, dass Sie sich selbst und Ihre aktuelle Größe schlecht fühlen und Ihre geistige Gesundheit schädigen.
Wir haben mit Juhee Jhalani, PhD, einem in New York City ansässigen klinischen Psychologen, darüber gesprochen, warum das Festhalten an „dünner Kleidung“ Sie nur zurückhalten wird und wie Sie Ihren Körper in der Gegenwart umarmen können.
Warum es schädlich ist, „dünne Kleidung“ zu tragen
So kann das Festhalten an zu kleinen Kleidungsstücken mehr schaden als nützen.
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1. Du fühlst dich „weniger als“
Enge Kleidung, die nicht zu Ihrem Körper passt, kann dazu führen, dass Sie sich unzulänglich fühlen. Sie können selbstironische, negative Gedanken auslösen wie „Ich bin nicht genug“ oder „Ich muss eine andere Version von mir selbst sein“, sagt Jhalani.
Schlimmer noch, diese Denkweise kann schnell zu ängstlichen und depressiven Gedanken führen, sagt sie.
2. Es verstärkt das dünne Ideal
Die ganze Idee hinter „Torgewichtskleidung“ ist der Anspruch, eine kleinere Größe oder einen schlankeren Körper zu erreichen. Aber diese Praxis untermauert nur die verzerrte Vorstellung, dass Gewichtsverlust gut ist und dünner ist besser, sagt Jhalani.
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Einfach ausgedrückt: Die Größe bestimmt nicht – und sollte – Ihre körperliche und geistige Gesundheit nicht, sagt Jhalani.
3. Es kann Verhaltensstörungen fördern
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Kleiderschrank besuchen und dieses Kleidungsstück sehen, setzen Sie sich einem Mikrotrauma aus, das Angst und ein Gefühl von geringem Selbstwertgefühl auslöst, sagt Jhalani.
Sie sagt, dass diese selbstkritischen Gedanken, wenn sie schwerwiegend genug sind, zu dysfunktionalen Verhaltensmustern wie übermäßiger Nahrungsaufnahme und übermäßiger Bewegung führen können, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit schädigen können.
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4. Es schränkt deine Fähigkeit ein, das Hier und Jetzt zu akzeptieren
Wenn man an der Hoffnung festhält, in der Zukunft etwas Passendes zu finden, umarmt man sich in der Gegenwart nicht, sagt Jhalani.
Und das Warten auf eine Gewichtsabnahme, die kommen kann oder auch nicht, verzögert das Glück, das Sie jetzt verdienen. Sie sind nicht in der Lage, vollständig präsent zu sein oder das Leben in vollen Zügen zu genießen, wenn Sie sich auf eine Zukunft konzentrieren, die von der Skala abhängt.
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Was stattdessen zu tun ist
Es kann nichts Positives entstehen, wenn man Kleidung behält, die einem nicht passt. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Kleidungsstücke loslassen und Ihren Körper so lieben können, wie er jetzt ist.
1. Befreien Sie sich von Ihrer Zielgewichtskleidung
Es kann ein Kampf sein, Ihre „Abnehmkleidung“ zu entsorgen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst aufzugeben, indem Sie sie loswerden. Aber hören Sie uns laut und deutlich: Sie sind kein Versager, wenn Sie nicht in Ihre Zielgewichtsklamotten passen.
Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall – es braucht Kraft, um zu erkennen, wenn einem etwas nicht dient. Wenn Sie die Kleidung wegwerfen, werfen Sie auch die giftige Energie aus, die sie in Ihr Leben gebracht haben.
Anstatt sie in einem Lagerfeuer zu verbrennen oder in den Müll zu werfen, sollten Sie Altkleider recyceln, indem Sie sie an Bedürftige spenden, wie zum Beispiel Obdachlosenheime oder Unterkünfte für häusliche Gewalt, sagt Jhalani. Dies könnte dazu führen, dass Sie sich noch besser fühlen, wenn Sie sich trennen.
2. Nix das negative Selbstgespräch
„Überprüfe dich selbst, wenn du negative Selbstgespräche und körperschädigende Dialoge führst“, sagt Jhalani. Ziehen Sie in ähnlicher Weise Grenzen mit Freunden und Familie, die körperschädigendes Verhalten fördern, oder meiden Sie sie.
Jhalani schlägt vor, kritische Gedanken durch solche des Mitgefühls zu ersetzen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, was Sie einem selbstironischen Freund sagen würden, und wenden Sie diese Empathie dann auf sich selbst an, so das Center for Clinical Interventions.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um Mitgefühl zu zeigen, empfiehlt Jhalani, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten.
Spitze
Ersetzen Sie selbstkritische Gedanken durch solche des Mitgefühls, indem Sie sich vorstellen, was Sie einem Freund sagen würden, und dann diese Empathie auf sich selbst anwenden.
3. Zeigen Sie Selbstmitgefühl
Selbstakzeptanz ist nicht immer einfach. Aber „es ist in Ordnung, den Verlust zu betrauern“, sagt Jhalani. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie lernen, die Idee zu akzeptieren, dass Ihr Wert mehr ist als Ihr äußeres Erscheinungsbild.
4. Kaufe jetzt Kleidung, die zu dir passt
Rockige Outfits, die dir jetzt passen, bekräftigen die Idee, dass du genug bist, so wie du bist, sagt Jhalani. Außerdem werden Sie sich in Kleidung wohl fühlen, die Ihren Körper betont, schmeichelt und feiert.
5. Konfigurieren Sie Ihre Ziele neu
„Es ist in Ordnung, fit, gesund und attraktiv zu sein“, sagt Jhalani. Aber diese Wellness-Ziele sollten nicht daran gebunden sein, schlank zu werden. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine lebendigere, aktivere und emotional gesündere Version deiner selbst zu werden, unabhängig von der Körpergröße, sagt sie.
6. Sei im Moment
Zu akzeptieren, wer du bist und im Hier und Jetzt zu bleiben, sind so wichtig für ein glückliches, erfülltes Leben, sagt Jhalani. Die Anwesenheit kann laut den National Institutes of Health helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern und schädliche Denkmuster zu unterdrücken, was Ihrer Arbeit in Richtung Selbstakzeptanz zugute kommen kann.
Die Person, die Sie heute sind, ist eine Kombination aus all den guten und weniger guten Lebenserfahrungen, sagt sie. Diese Komplexität macht Sie menschlich, denken Sie also daran: Ihr Ganzes ist mehr als die Summe Ihrer Teile.
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