Laufen und Diabetes können Hand in Hand gehen – hier sind die Dinge, die helfen. Image Credit: morefit.eu Creative
Laufen ist nicht einfach, und auch nicht die Verwaltung von Diabetes – setzen Sie die beiden zusammen und Sie haben eine gewaltige Herausforderung. Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie, dass wir nicht den Luxus haben, aus der Tür zu rennen, nur die Kleidung auf dem Rücken.
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Bei mir wurde im Alter von 9 Jahren Typ -1 -Diabetes diagnostiziert, und als ich 13 Jahre alt war. Aber ich habe es geschafft, sicher und gesund zu bleiben, während ich mit Diabetes renne und für alles von 5 kk auf der Straße bis zu 50 km in den Bergen trainierte.
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Es gibt immer ein paar Extras, die wir überall tragen müssen. Hier sind die wichtigsten Dinge, die ich mitbringe, wenn ich renne.
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Ein kurzer Sprachnotiz
Wir treffen bewusste Entscheidungen über die Sprache, die wir in Bezug auf Geschlecht verwenden. Während mehr Marken jetzt geschlechtsneutrale Trainingskleidung tragen, sehen Sie in der Regel die Vermarktung von Clothing-Marken ihre Produkte an Männer oder Frauen, sodass wir bei verfügbaren Frauen die Optionen für Frauen und Männer unten aufgelistet haben.
Die Hauptunterschiede sind normalerweise Größe und Passform (im Allgemeinen locker gegen eng). Stoffe, Qualität und Komfort sollten jedoch zwischen geschlechtsspezifischen Paaren gleich sein.
Wir ermutigen alle, die Produkte zu kaufen, die sich für sie richtig fühlen, unabhängig davon, was das Label sagt.
1. Glukosegel
Ich tue alles, was ich kann, um mich während eines Laufs für festen Blutzucker zu erstellen, aber es ist immer eine Möglichkeit, niedrig zu werden (Hypoglykämie). Deshalb trage ich, egal wie kurz oder wie einfach der Lauf, immer Glukosegel oder eine andere schnell wirkende Zuckerquelle.
Gu -Gel -Pakete sind mein Favorit dafür, weil sie eine glatte und kompakte Verpackung haben, was es einfach macht, in fast jede Tasche zu passen oder in meiner Hand zu halten, ohne sich belastet zu fühlen. Sie sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Formeln erhältlich und sind in Spezialgeschäften oder Einzelhändlern wie REI einfach zu kaufen.
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Eine weitere großartige Option ist Untapts Ahornsirup, die meinen Blutzucker schneller als alles andere, einschließlich GU, erhöht, aber in Geschäften nicht so einfach zu finden ist.
Wenn ich weniger als eine Stunde lang laufe, ist es mein Ziel, diese Glukose zu vermeiden – es ist mit mir streng im Notfall. Bei längeren Läufen, wenn ich vorhabe, es zu konsumieren, muss ich auch Wasser mitbringen. Amrie DeFrates, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit Temecula -Diätassistenten, erinnerte mich daran, als ich nach ihrer beruflichen Meinung zu meinem Laufbrennstoff bat.
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„Ein Fehler, den die Leute machen können, ist eine GU oder etwas anderes ohne Flüssigkeiten“, sagt Defrates, weil „diese Lebensmittel mit Wasser nachgefolgt werden sollen.“ Wenn Sie ein konzentriertes Glukosegel mit Wasser verfolgen, verdünnen Sie es, um Magenverstimmung zu vermeiden und Ihren Körper schneller absorbieren.
Unbeschichteter Ahornsirup
Dieses Paket mit reinem Ahornsirup ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Blutzucker schnell auf der Flucht zu erhöhen.
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Gu Original Energy Gel
Dieses Energiegel-in der ursprünglichen Formel und dem Zitronen-Sublime-Geschmack-ist die Anlaufstelle unseres Schriftstellers.
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2. Flüssigkeitszufuhrweste
Für Läufe in der Nähe von zu Hause oder kürzer als eine Stunde trenne ich mich im Allgemeinen von meiner Insulinpumpe und trage nur mein Telefon und Glukosegel. Aber wenn ich für einen langen Trail -Lauf in die Berge fahre oder mehr als eine Stunde mit dem Bürgersteig verbringen möchte, werde ich meine Pumpe tragen und ein paar zusätzliche Dinge tragen. Hier kommt eine gute Feuchtigkeitsweste ins Spiel: Ich benutze derzeit den Nathan Pinnacle 12.
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Diese Weste hat eine 1,6-Liter-Wasserblase und insgesamt 13 Taschen, mehr als genug, um meine Pumpe, mein Telefon, mehrere Glukosegele und zusätzliche Snacks zu tragen (denn seien wir ehrlich, Sie können nur so viele Gele an einem Tag konsumieren ohne sich übergeben zu wollen).
Ich mag auch den Salomon -Pulsgürtel, in den Sie eine flexible Wasserflasche einfügen können, und die ultimative Richtung Frauenhydro Short, die mit zwei kleinen Wasserflaschen ausgestattet ist, die perfekt in die Hintertaschen passen. Wenn Sie ein System mit Dual -Flaschen oder Flaschen verwenden, können Sie eines mit Wasser und einem anderen mit Gatorade oder einem anderen Sportgetränk für noch mehr Versicherungen gegen niedrigen Blutzucker füllen.
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12-Liter-Hydratationweste
Mit einer 12-Liter-Tragfähigkeit und einer 1,6-Liter-Wasserblase ist diese Hydratationsweste so ausgelegt, dass sie die Entfernung abweist.
200,00 USD bei Nathan (Frauen) $ 200,00 bei Nathan (Männer)
Salomon -Pulsgürtel
Wenn Packungen nicht Ihr Ding sind, sollten Sie diesen Laufgürtel betrachten, der eine flexible Wasserflasche und andere Zahnrads anpassen kann.
$ 35.00 bei Salomon $ 35.00 bei rei.com
Ultimative Richtung Hydro kurz
Diese Shorts sind in der Größe von Männern und Frauen erhältlich und wurden zum Tragen von Flüssigkeit während des Laufens gemacht.
$ 99.00 bei Ultimate Direction (Männer) $ 63.71 bei Ultimate Direction (Frauen)
3. Sport -BH mit Taschen
Ich mag es, wenn ich mich beim Laufen nicht belastet fühle (wer tut es?), Daher wird es immer die Laufkleidung mit gut gebauten Taschen über zusätzliche Ausrüstung wie Fanny-Packs bevorzugen, wenn es darum geht, wichtige zu tragen. Der Brooks Drive 3-Pocket Run BH ist in dieser Hinsicht ein Lebensretter. Die beiden Seitentaschen (unter den Achselhöhlen) eignen sich perfekt zum Verschluss von Glukosegel und/oder einem Satz Tasten, während die Gesäßtasche ein Telefon zwischen Ihren Schulterblättern ohne Sprung tragen kann.
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Ich benutze ein Dexcom -CGM, um meinen Blutzucker zu überwachen, und die Lesungen werden in der Dexcom -App auf meinem iPhone angezeigt. Es ist daher hilfreich, das Telefon bei mir zu haben, um meinen Zucker während jedes Laufs im Auge zu behalten. Ich trage auch eine Apfelwache während des Laufens, und solange mein Telefon bei mir ist, werden mein Blutzucker direkt auf der Uhr angezeigt.
Wenn Sie keinen Sport-BH benötigen, um zu rennen (Glück, lohnt es sich, in Laufen Shorts und Hosen mit gut gestalteten Taschen zu investieren. Einige meiner Lieblingshorts meiner Lieblings -Frauen sind der Ibex Springbok Short und der Janji Afo Middle Short. Beide haben Reißverschlüsse, die Telefone enthalten, ohne zu beenden, sowie zusätzliche Taschen für Gele und Schlüssel, und beide kommen auch in Herrenversionen.
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Antrieb 3 Taschenlauf -BH
Die drei Taschen in diesem Brooks Sports BH machen es ideal, um gerade genug Gele und Ausrüstung auf kürzeren Läufen zu tragen.
$ 25.00+ bei Brooks $ 24.83+ bei rei.com
Ibex Springbok Short
Sie brauchen keinen Sport -BH? Die Taschen in diesen Laufshorts sind gut gestaltet, um viel zu halten, ohne zu springen.
$ 100.00 bei Ibex (Frauen) $ 100.00 bei Ibex (Männer)
Janji Afo kurz
Benötigen Sie A-Plus-Taschen und möchten etwas Farbe mit viel Atmungsaktivität rocken? Dies könnten die Shorts für Sie sein.
$ 64.00 bei Janji (Frauen) $ 64.00 $ bei Janji (Männer)
4. Ganzfrüchte Snacks
Wenn es darum geht, längere Läufe zu tanken, sagt DeFrates, werden viele Menschen zu einer Kombination aus süßen und salzigen Aromen hinweisen. (Ich mag es, Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches zu packen).
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„Brezeln sind großartig“, sagt sie, „weil Sie Kohlenhydrate und auch Salz bekommen, um Sie mit Elektrolyten hydratisiert zu halten. Andere Menschen genießen getrocknete Früchte.“ Ich bin ein Teil der getrockneten Mangoscheiben und der vielen Snack-Mix von Trader Joe, die Mini-Brezeln, chexartige Müslischstücke und Honiggebratene Erdnüsse enthält.
Ich werde ein paar Handvoll Mangoscheiben in einen kleinen Druckverschlussbeutel und ein paar Handvoll der TJs Snack -Mischung in eine andere geben, um meine Hydratationsweste auf langen Läufen zu tragen. Das ist meine perfekte süße und salzige Kombination: Die getrocknete Mango erhöht meinen Blutzucker schnell und die Snack -Mischung erfüllt mein Salz -Verlangen und sorgt gleichzeitig mit etwas mehr Blutzuckerstabilisierung als die einfachen Zucker in Mango allein.
Ich habe festgestellt, dass ich das Protein und Fett in Erdnüssen und Erdnussbutter tolerieren kann, aber jeder ist anders – wie Defrates sagt, müssen Sie ein wenig experimentieren, um zu finden, was für Sie funktioniert.
Trader Joes viele Dinge Snack Mix
Diese Snack -Mischung erfüllt die herzhaften, salzigen und knusprigen Heißhunger und hilft bei der Blutzuckerstabilisierung.
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5. Vor- und Post-Run-Essentials
Für die meisten Läufe können Sie mit dem Tragen sehr wenig davonkommen, solange Sie sich richtig vorbereitet haben: Ich würde argumentieren, dass es noch wichtiger ist, in den Stunden vor Ihrem Training gut zu tanken und zu feuchtigkeitsspendern Wenn es darum geht, Ihren Blutzucker zu bewältigen.
Ich habe festgestellt, dass mein Blutzucker während eines Laufs eher unangenehm hoch ist, wenn ich dehydriert bin, was im Sommer allzu leicht auftritt. Wenn es draußen super heiß ist, füge ich gerne Nuun tägliche Hydratationstabletten in die Wasserflasche hinzu, die ich während des Arbeitstages auf meinem Schreibtisch halte.
Um nicht während eines kurzen Laufs niedrig zu werden, versuche ich, den Lauf zu beginnen, wenn ich nur sehr wenig Insulin in meinem System habe, was bedeutet, dass ich in den zwei Stunden vorher nicht viel oder gar nicht gegessen habe. (Früh aufzuwachen und morgens als erstes zu laufen, ist ideal für diesen Ansatz.)
Aber ich mag es nicht, mehr als ein paar Meilen auf leeren Magen zu rennen. Wenn ich länger laufe, werde ich etwas trinken, das ein bisschen Eiweiß und nicht zu viele Kohlenhydrate hat, wie ein Latté von Vollmilch oder einen anderen Favoriten von Händlern Joe: ein Bananen -Mandelbutter -Smoothie.
Dieser Smoothie ist das Nr. 1, für das ich während des Höhepunkts eines Trainingszyklus kaufe, wenn ich jedes Wochenende lange Läufe am frühen Morgen mache. Und wann immer ich für ein Rennen aus der Stadt fahren muss, kaufe ich mehrere und nehme sie in einem Kühler mit.
Abhängig davon, wo mein Blutzucker vor einem Lauf sitzt, trinke ich entweder die Hälfte dieser 30 Minuten im Voraus und speichern die andere Hälfte für Post-Run oder habe das Ganze vor dem Laufen einfach. Es erhöht meinen Blutzucker nur leicht, selbst ohne Insulin an Bord, und stört meinen Magen nie.
Nuun tägliche Hydratationstabletten
Wenn wir Elektrolyttafeln wie diese vorliegen, bleiben unser Schriftsteller auch an super heißen Tagen hydratisiert.
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