Idealgewicht für Frauen ab 50 Jahren

50-jährige Frauen haben das gleiche ideale Körpergewicht wie jüngere – und ältere – Frauen, da das Idealgewicht auf der Größe und Körpergröße einer Frau und nicht auf dem Alter basiert. Da der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, kann es für 50-jährige Frauen schwieriger sein, das gewünschte Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Dies hält jedoch das Risiko einer Frau für chronische Krankheiten gering – und trägt dazu bei, ihr Aussehen und Gefühl zu verbessern.

Eine fünfzigjährige Frau, die mit Handgewichten trainiert.Bildnachweis: Design Bilder / Design Bilder / Getty Images

Mittlere Rahmen

Fünfzigjährige Frauen mit mittlerem Körperbau haben ein ideales Körpergewicht von 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Körpergröße – plus 5 Pfund für jeden Zoll Körpergröße über 5 Fuß, schlägt die California State University vor. Zum Beispiel hat eine Frau mit mittlerem Rahmen, die 5-Fuß-3 ist, ein ideales Körpergewicht von 115 Pfund. Wenn Sie Ihre Rahmengröße nicht kennen, können Sie ein Diagramm verwenden, das sie basierend auf Ihrem Handgelenkumfang und Ihrer Höhe schätzt.

Kleine oder große Rahmen

Frauen mit kleinen Körpergrößen haben ein ideales Körpergewicht, das 10 Prozent niedriger ist als bei Frauen mit mittlerem Rahmen, und Frauen mit großem Rahmen sollten laut California State University 10 Prozent hinzufügen. Da eine 50-jährige Frau, die 5-Fuß-3 ist, ein Idealgewicht von 115 Pfund hat, wenn sie einen mittleren Körperbau hat, beträgt ihr ideales Körpergewicht 104 Pfund, wenn sie einen kleinen Körperbau hat, und 127 Pfund, wenn sie groß ist. gerahmt.

Gesunde BMIs

Um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, sollten 50-jährige Frauen darauf abzielen, Body-Mass-Indizes (BMIs) zwischen 18,5 und 24,9 zu halten, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor. Frauen können den BMI berechnen, indem sie ihr Körpergewicht in Pfund mit 703 multiplizieren, diese Zahl durch ihre Größe in Zoll dividieren und erneut durch ihre Größe in Zoll dividieren. Mithilfe von BMI-Tabellen können Sie feststellen, ob Ihr aktuelles Körpergewicht innerhalb eines normalen BMI-Bereichs liegt. Zum Beispiel liefert der NHLBI BMI-Tabellen, aus denen hervorgeht, dass Frauen – unabhängig vom Alter -, die 5-Fuß-3 sind, gesunde BMIs von 19 bis 24,9 haben, wenn sie 107 bis 140 Pfund wiegen.

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Überlegungen

Nur weil eine 50-jährige Frau mehr wiegt als ihr ideales Körpergewicht, bedeutet dies nicht, dass sie übergewichtig ist, übergewichtig ist oder ein hohes Risiko für chronische Krankheiten hat. Magere Muskelmasse wiegt mehr als Körperfett. Daher wiegen Frauen mit großen Muskelmengen – wie Gewichtheber – möglicherweise mehr als ihr Idealgewicht, haben jedoch wenig Körperfett und ein geringes Krankheitsrisiko. Laut dem American Council on Exercise liegen akzeptable Körperfette für Frauen jeden Alters bei bis zu 31 Prozent – und viele Sportlerinnen haben 14 bis 20 Prozent Körperfett.

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