Informationen zur Ernährung von gegrilltem Hähnchenbrust

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Die Kalorien in gegrillter Hühnerbrust liefern Energie für Ihren Körper

Gegrillte Hühnerbrust ist ein Sommerfavorit und wird einfach oder in Barbecue-Sauce eingelegt serviert. Seine Vielseitigkeit macht dieses Fleisch auch in der Küche nützlich; Gegrillte Hühnerbrust dient nicht nur als hochwertige Proteinquelle, sondern kann auch zu Salaten und Aufläufen hinzugefügt werden, um den Nährwert zu steigern.

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Kalorien und Portionsgröße

Die Kalorien in einer 4-Unzen-Hühnerbrust betragen 171 Kalorien, Obwohl alle Saucen oder Marinaden, die Sie für das Huhn verwenden, die Kalorienzahl erhöhen. Sie müssen Ihre Lebensmittelwaage nicht herausziehen, um einen 4-Unzen zu messen. Portion: Diese Portionsgröße der gegrillten Hühnerbrust entspricht ungefähr der Größe Ihrer Handfläche. Huhn hat keine Kohlenhydrate oder Ballaststoffe.

Fettgehalt

Ein 4-Unzen. Portion gegrillte Hähnchenbrust hat 3,6 g Fett, von welchem 1,1 g sind gesättigte Fettsäuren, gemäß USDA National Nutrient Database. Ihre tägliche Fettaufnahme sollte von reichen 20 bis 35 Prozent von Ihren Gesamtkalorien, abhängig von Ihrem Geschlecht und Alter, gemäß den USDA-Ernährungsrichtlinien. Halten Sie den Fettkonsum innerhalb dieses Spektrums, um Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

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Eine gute Proteinquelle

Essen Sie eine 4-Unzen. Portion gegrillte Hühnerbrust und Sie tragen dazu bei 35 g Protein zu Ihrem Speiseplan. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 46 g für erwachsene Frauen und 56 g für erwachsene Männer, laut USDA. Gegrillte Hühnerbrust ist wie alle tierischen Proteine ​​ein vollständiges Protein, das alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Zelle in Ihrem Körper und wird für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe benötigt.

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Vorteile von B-Vitaminen

Hühnerbrust ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die Ihrem Körper viele gesundheitliche Vorteile bieten. Mit einem Niacingehalt von 14 Milligramm (mg), ein 4-Unzen-Servierbedarf 100 Prozent der täglichen Empfehlung für erwachsene Frauen und 90 Prozent RDA für Männer gemäß den Empfehlungen auf MedlinePlus.

Niacin versorgt Ihren Körper mit Energie und unterstützt die Nervenfunktion und Ihr Verdauungssystem. Gegrilltes Hähnchen ist auch eine reichhaltige Quelle an Vitamin B-6 mit 1,3 mg, Bereitstellung 100 Prozent RDA. Vitamin B-6 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und trägt dazu bei, die Haut gesund zu halten, sagt Merck Manual. Andere B-Vitamine, die zur Ernährung der gegrillten Hühnerbrust beitragen, sind Thiamin, Riboflavin und Vitamin B-12.

Eine Fülle von Mineralien

Gegrillte Hähnchenbrust enthält 6 mg Kalzium damit sich Ihre Muskeln zusammenziehen und Ihr Blut gerinnt. Calcium wirkt mit Phosphor in Hühnern –292 mg pro 4 Unzen – um starke Knochen und Zähne aufzubauen.

Eine Portion gegrillte Hähnchenbrust bietet .5 mg Eisen, ein Bestandteil von Hämoglobin. Zusammen mit 443 mg Kalium Laut den National Institutes of Health kann Blut Blut transportieren und elektrische Ladungen zwischen den Zellen leiten, damit Ihre Organe ordnungsgemäß funktionieren. Hühnerbrust enthält auch Zink, das Ihr Immunsystem unterstützt.

Hoher Cholesteringehalt

Gegrillte Hühnerbrust enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin mit 118 mg pro 4 oz. Sie benötigen Cholesterin, um die Verdauung zu unterstützen, und stellen Hormone und Vitamin D her. Ihr Körper produziert das gesamte Cholesterin, das er benötigt, so dass überschüssiges Essen häufig in Ihren Arterien angesiedelt ist und den Blutfluss aufbaut und schließlich blockiert.

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Laut der American Heart Association gibt es zwar keine spezifischen empfohlenen Grenzwerte für die Menge an Cholesterin, die Sie aus der Nahrung zu sich nehmen, aber dennoch wichtig, den Cholesterinspiegel Ihres Körpers in einem gesunden Bereich zu halten.

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