Isokinetische Übungen

Isokinetische Übungen sind weitaus spezifischer als die meisten anderen Arten von Übungen. Es ermöglicht eine gezielte Kontrolle des Widerstands und hat daher ein viel geringeres Verletzungspotential. Isokinetische Übungen werden am häufigsten in der Physiotherapie eingesetzt, werden jedoch zunehmend von der breiten Öffentlichkeit eingesetzt. Die meisten isokinetischen Übungen verwenden nur Körpergewicht oder sehr leichte Gewichte.

Ein Mann macht Körpergewichtsübungen.Credit: RomanSeliutin / iStock / Getty Images

Was sind isokinetische Übungen??

Isokinetische Übungen sind Übungen, bei denen ein Glied in ständiger Bewegung einem variablen Widerstand ausgesetzt wird. Während Sie isokinetische Übungen durchführen, ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen, während Sie Ihre Gliedmaßen schnell bewegen. Geräte wie stationäre Fahrräder, für die Sie eine Anzahl von Umdrehungen pro Minute einstellen können, und Widerstandsbänder können die Durchführung isokinetischer Übungen ermöglichen, obwohl in vielen Fällen eine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Ein Dynamometer ist ein Spezialgerät, das Ihre Bewegungen und die Belastung Ihrer Muskeln misst. Mit diesem Feedback können Sie Ihre Trainingsmuster ändern, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Isokinetische Übung Vorteile

Einer der Hauptvorteile isokinetischer Übungen ist die verringerte Verletzungswahrscheinlichkeit. Da der Widerstand und die Geschwindigkeit der Übung kontrolliert werden, ist eine Belastung der Muskeln höchst unwahrscheinlich. Ein Heimtrainer verfügt beispielsweise möglicherweise über Sicherheitsvorkehrungen, die ein zu schnelles Treten verhindern. Ein weiterer Vorteil isokinetischer Übungen besteht in der genauen Überwachung der Muskelaktivierung und -belastung, wodurch ein kontrollierterer Muskelaufbau und eine erhöhte Muskelflexibilität ermöglicht werden.

Isokinetische Übungen

Eine sichere, einfache isokinetische Übung besteht darin, auf einem Laufband zu laufen. Es reicht aus, mehrere Meilen pro Stunde zügig zu gehen. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie sich an Kurzhanteln festhalten und Ihre Geschwindigkeit zu einem langsamen Joggen steigern. Sie können auch eine einfache Hocke ausführen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen hinter den Kopf. Langsam fünf Sekunden lang in die Hocke gehen. Unten zwei Sekunden lang gedrückt halten, dann fünf Sekunden, um zum Stehen zurückzukehren. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

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Zukunft der isokinetischen Übung

Isokinetische Übungen werden am häufigsten in der Physiotherapie eingesetzt. Die Fähigkeit, den Muskelstress zu kontrollieren und den Fortschritt zu optimieren, bedeutet jedoch, dass diese Trainingsform ein großes Potenzial hat, die breite Öffentlichkeit zu erreichen, insbesondere für Zwecke der Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen. Es kann für höhere Trainingsniveaus angepasst werden, indem mehr Widerstand hinzugefügt wird.

Johanna Weber
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