Start Gewicht und Körperfett Körperfett Ist 15% ein gesunder Prozentsatz an essentiellem Körperfett für einen Mann?

Ist 15% ein gesunder Prozentsatz an essentiellem Körperfett für einen Mann?

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Ist 15% ein gesunder Prozentsatz an essentiellem Körperfett für einen Mann?

Der Körperfettanteil misst die Menge an magerem Gewebe, die Sie im Verhältnis zu Fett haben, wodurch Sie ein besseres Bild Ihrer Gesundheit erhalten als Ihr Bruttogewicht auf einer Waage. Obwohl es keine offiziellen Standards für Körperfett gibt, stufen Fitnessorganisationen und Mediziner einen Mann mit 15 Prozent Fett generell in die Kategorie „ziemlich fit“ ein. Sie können auf ein magereres Körperfettniveau abfallen, um magerer auszusehen und beim Sport bessere Leistungen zu erbringen, aber solche Anstrengungen sind für Ihre Gesundheit nicht erforderlich.

Ein gesunder Lebensstil fördert einen gesunden Körperfettanteil. Bildnachweis: Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images

Was bedeutet Körperfett??

Körperfettmessungen unterteilen Ihren Körper in zwei Hauptgewichtskomponenten: Fettmasse und andere Komponenten. Fett besteht aus ätherischem Fett, das die Grundfunktionen des Körpers unterstützt und beim Menschen zwischen 2 und 5 Prozent ausmacht, und Speicherfett, das Sie in Ihrem Bauch und unter der Haut speichern. Die Magerkomponenten, die bei der Messung des Körperfetts berücksichtigt werden, sind Muskel, Organ, Flüssigkeit, Bindegewebe und Knochenmasse. Wenn Sie im Vergleich zu magerem Gewicht weniger Fett haben, fühlen Sie sich gesund.

Aufrechterhaltung von 15 Prozent Körperfett

Als Mann sehen Sie mit 15 Prozent Körperfett fit aus, aber nicht mit Bodybuilder Lean. Sie müssen auch bei der Portionskontrolle, der Zusammensetzung der Mahlzeiten und den Workouts nicht besonders auf Bodybuilder achten. Natürlich trainierst du regelmäßig im Fitnessstudio und siehst dir an, was du isst, aber du hast Platz für gelegentliche Leckereien und Alkohol.

Jüngere Männer haben es leichter, einen angemessenen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Sie haben den Prozess der Sarkopenie, den natürlichen Verlust an Muskelmasse, der in den 30er Jahren beginnt, noch nicht begonnen. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr Körper auf natürliche Weise an Fett zu, wenn Sie Muskeln verlieren, insbesondere, wenn Sie nicht trainieren. Ihre Knochen verlieren natürlich auch an Dichte, was bedeutet, dass Sie weniger Muskelmasse aus Ihren Knochen haben. Ein Mann in den Vierzigern oder Fünfzigern kann zwar 15 Prozent Körperfett halten, erfordert jedoch etwas mehr Sorgfalt beim Training und beim Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln.

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Halten Sie Ihr Körperfett für eine gute Gesundheit zwischen 11 und 22 Prozent. Wenn Sie anfangen, 22 Prozent Körperfett zu übersteigen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um eine übermäßige Anhäufung von Fett zu verhindern, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann.

Wenn Ihr Körperfettanteil in einen ungesunden Bereich steigt, nehmen Sie zuerst kleine Änderungen vor, um ihn wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen. Trinken Sie weniger Soda und Bier, vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige Süßigkeiten und trainieren Sie regelmäßig mit mäßig intensiven Cardio-, Krafttrainings- und Yogaübungen, um Stress abzubauen.

Um auf 15 Prozent zu sinken, müssen Sie sich möglicherweise relativ stark für diesen Lebensstil engagieren, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem er Ihr tägliches Leben vollständig einnimmt. Vier oder fünf gute Workouts pro Woche und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln sollten im Laufe der Zeit effektiv sein, um Ihnen beim Ablehnen zu helfen.

Magerer als 15 Prozent Körperfett

Um magerer als 15 Prozent Körperfett zu werden, müssen Sie die Portionskontrolle, die Makronährstoffverhältnisse und die Trainingsgewohnheiten Ihrer Mahlzeiten sorgfältiger steuern. Halten Sie sich an Vollwertkost und essen Sie viel Eiweiß. Mindestens 0,55 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag unterstützen die Bemühungen im Fitnessstudio, Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Für einen 180-Pfund-Mann sind das ungefähr 100 Gramm täglich.

Behalten Sie auch Ihre gesamte Kalorienaufnahme unter Kontrolle. Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen. Ein zu großes Defizit führt jedoch dazu, dass Ihr Körper sich in Ihre Muskelmasse hineinfrisst und Ihren Körperfettanteil stört. Ein Defizit von nur 250 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, ungefähr ein halbes Pfund Fett pro Woche zu verlieren und vorhandene Muskeln zu bewahren, solange Sie mit Gewichten und Cardio trainieren, sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen und Stress minimieren. Etwa 1 Prozent Körperfett pro Monat zu verlieren, ist für die meisten Menschen sicher und überschaubar.

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