Ist das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz der beste Weg, um beim Gewichtheben Muskeln aufzubauen?

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Hanteln gegen eine Mauer in einem Fitnessstudio. Bildnachweis: Thongseedary / iStock / Getty Images

Sie können viele verschiedene Trainingsmethoden verwenden, um Muskeln aufzubauen. Pyramidensets, Drop-Sets, Straight-Sets und Wellenbelastung sind sehr beliebt und können es Ihnen ermöglichen, Muskeln aufzubauen. Viele Trainer entscheiden sich jedoch dafür, das Gewicht, das sie heben, in jedem Satz zu erhöhen – ein Konzept, das als Ramping bezeichnet wird – und das äußerst effektiv zum Muskelaufbau sein kann.

Vorteile der Gewichtszunahme

Der Hauptvorteil von Gewichtszunahme oder „Rampen“. Mit jedem Set können Sie sich richtig aufwärmen. Das direkte Springen in Ihr schwerstes Set kann riskant sein, da die Muskeln noch nicht bereit sind, schwere Gewichte zu heben, und Sie sich möglicherweise verletzen. Krafttrainer und Leistungsspezialist Christian Thibaudeau glaubt, dass das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz der beste Weg ist, um die Muskeln aufzuwärmen und das Zentralnervensystem zu aktivieren, um sich auf schweres Training vorzubereiten, ohne Müdigkeit zu verursachen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Technik an den leichteren Sets zu verfeinern.

Nachteile der Gewichtszunahme

Das einzige Risiko, bei jedem Satz Gewicht hinzuzufügen, besteht darin, dass es leicht ist, sich von den leichteren Sätzen mitreißen zu lassen, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, was später zu Müdigkeit führen kann und Sie daran hindert, die schwersten Gewichte zu heben, die auf Ihrem Satz möglich sind letzter Satz oder zwei. Beim Rampen machst du nur einen Satz mit deinem schwersten Gewicht. Da manche Leute gerne viele schwere Sätze mit der gleichen Menge an Gewicht machen, passt das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz möglicherweise nicht zu jedem Trainingsstil und zu den Trainingszielen.

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Andere Trainingssysteme

Ein weiteres beliebtes Trainingssystem besteht darin, das Gewicht jedes Satzes zu senken, beginnend mit dem schwersten Gewicht und nach unten. Während dies theoretisch bedeutet, dass Sie mit Ihrem schweren Gewicht beim ersten Satz mehr Wiederholungen ausführen können, bedeutet dies auch, dass Sie sich nicht ausreichend aufwärmen und verletzt werden können. Beliebt sind auch gerade Sätze, bei denen Sie in jedem Satz das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen einhalten. Ein Programm, das diese Methode verwendet, ist Charles Poliquins German Volume Training, bei dem Sie 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit demselben Gewicht ausführen. Dies kann von Vorteil sein, da jede Muskelgruppe ein großes Arbeitsvolumen zu erledigen hat. Auf der anderen Seite können Sie keine besonders schweren Gewichte verwenden.

Die beste Option

Vorausgesetzt, Sie trainieren hart mit einem vernünftigen Programm, essen ausreichend gutes Essen und werden konstant stärker, werden Sie Muskeln aufbauen, unabhängig davon, ob Sie bei jedem Satz Gewicht hinzufügen, Gewicht abnehmen oder einem anderen Trainingssystem folgen. Das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz scheint große Vorteile für das Aufwärmen der Muskeln und die Aktivierung des Nervensystems zu haben und sollte für jeden Auszubildenden sehr gut funktionieren, vorausgesetzt, Sie trainieren mit Intensität und Beständigkeit.