Start Training Radfahren Ist ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad besser, um Gewicht zu verlieren?

Ist ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad besser, um Gewicht zu verlieren?

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Ist ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad besser, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und die Wahl zwischen einem stationären Fahrrad und dem Laufband zum Trainieren haben, wählen Sie das Laufband aus, da Sie mehr Kalorien verbrennen. Notizen Harvard Health Publishing. Gehen und Laufen sind Belastungsübungen, die mehr Muskelmasse beanspruchen als nicht belastende Aktivitäten wie Radfahren.

Das Laufband eignet sich hervorragend zum Abnehmen.Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Tipps

Wenn Sie die Wahl zwischen einem Laufband oder einem stationären Fahrrad zum Abnehmen haben, wählen Sie das Laufband. Das Laufband verbrennt mehr Kalorien, insbesondere wenn Sie Intervalle ausführen.

Konzentrieren sie sich auf die beine

Stationäre Fahrräder sind sicher und bieten eine effektive Form von Aerobic-Übungen. Radfahren stärkt die Unterkörpermuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur. Darüber hinaus können Sie die Intensität des Trainings steigern, indem Sie den Tretwiderstand erhöhen.

Viele stationäre Fahrräder enthalten elektronische Trainingsprogramme, die Bergsteigen, Intervalltraining und Geschwindigkeitsübungen simulieren sowie Zeit, Entfernung und verbrauchte Kalorien protokollieren. Da das Radfahren nur geringe Auswirkungen hat, werden Muskeln und Gelenke weniger geschädigt. Trotzdem trainierst du nicht am ganzen Körper, wenn du auf einem stationären Fahrrad trainierst.

Engagieren Sie Ihren gesamten Körper

Eines der beliebtesten Herz-Kreislauf-Geräte ist das Laufband. Es ist praktisch und viele Modelle bieten eine Vielzahl integrierter elektronischer Geh- und Laufprogramme. Diese Programme können praktisch jede Art von Training simulieren, das Gehen oder Laufen umfasst, und können den Kalorienverbrauch, die Zeit, die Entfernung und andere wichtige Aspekte messen.

Diese Art der Belastung, bei der der Körper während des Trainings in Bewegung ist, verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern hilft auch, die Knochenmasse zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Sie können jedes Training auf dem Laufband herausfordernder gestalten, indem Sie die Geschwindigkeit des Laufbands oder die Steigungsberichte von ACE Fitness erhöhen. Die höhere Geschwindigkeit und Steigung erhöhen jedoch auch das Risiko von Verletzungen an Füßen, Knöcheln, Knien und Rücken.

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Genuss ist der Schlüssel

Neben der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können, gibt es noch weitere Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich für ein Trainingsgerät entscheiden. Dazu gehören persönliche Vorlieben, Fitnessziele, körperliche Leistungsfähigkeit, Gesundheitszustand und Verfügbarkeit der Ausrüstung. Der Schlüssel zu den Faktoren ist, dass Sie eine Übung machen, die Ihnen Spaß macht. Je mehr Sie Spaß an einer Übung haben, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie diese regelmäßig fortsetzen.

Nutzen für die Gesundheit von beiden

Während das Training auf einem Laufband mehr Kalorien verbrennt als das Fahren eines stationären Fahrrads, bringen beide Trainingsarten gesundheitliche Vorteile mit sich, z. Darüber hinaus verringert Cross-Training auf verschiedenen Trainingsgeräten das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung und verhindert Langeweile.

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Jetzt loslegen

Wenn Ihr primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist der beste Ansatz, auf das Laufband zu springen, Ihren gesamten Körper in Bewegung zu bringen und diese Kalorien zu verbrennen. Gehen oder Laufen auf einem Laufband sind Übungsmodi, die praktisch jeder ausführen kann. Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner liegt der Schlüssel zum Abnehmen darin, ein gleichbleibendes Intensitätsniveau für das Training zu finden und beizubehalten und einen Zeitplan von fünf bis sechs Trainingseinheiten pro Woche zu befolgen, die jeweils mindestens 30 Minuten dauern.