Start Gewichtsverlust Getränke und Gewichtsverlust Ist es schlecht, nur Wasser zu trinken, wenn Sie auf Diät sind?

Ist es schlecht, nur Wasser zu trinken, wenn Sie auf Diät sind?

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Ist es schlecht, nur Wasser zu trinken, wenn Sie auf Diät sind?

Ihr Körper muss ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sein, unabhängig davon, ob Sie eine Diät einhalten oder nicht. Trinkwasser ist der einfachste Weg, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, obwohl Sie auch andere Flüssigkeiten wie Saft oder Erfrischungsgetränke trinken können. Viele Getränke enthalten Kalorien, die Diäten sabotieren, aber Wasser ist von Natur aus kalorienfrei und deckt alle Ihre Bedürfnisse nach Flüssigkeitszufuhr.

Leistungen

Das Festhalten an Wasser und nicht an anderen Getränken während einer Diät hat viele Vorteile. Wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen, können Sie schneller abnehmen, da Sie viele Kalorien sparen. Wasser hilft Ihnen auch dabei, sich satt zu fühlen, sodass Sie weniger essen, wenn Sie etwa 20 oder 30 Minuten vor dem Essen trinken, so die Ernährungsberaterin Mara Vitolins vom Baptist Medical Center der Wake Forest University. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Lust auf einen Imbiss haben, denn es könnte Sie füllen, ohne etwas zu essen.

Überlegungen

Wasser hydratisiert Sie, aber viele Getränke dehydrieren tatsächlich. Erfrischungsgetränke mit Koffein und anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, heißem und gefrorenem Tee sind Diuretika, warnt Vitolins, sodass Sie sich möglicherweise durch vermehrtes Wasserlassen dehydrieren. Fügen Sie eine Fruchtscheibe wie Zitrone, Limette oder Orange zu normalem Wasser hinzu, wenn Sie feststellen, dass Sie andere Getränke vermissen.

Andere Quellen

Sie erhalten Flüssigkeit aus anderen Quellen, auch wenn Sie alle Getränke außer Wasser aus Ihrer Ernährung herausschneiden. Beispielsweise enthalten Obst und Gemüse wie Tomaten und Melonen eine erhebliche Menge Wasser. Nehmen Sie Lebensmittel mit viel Flüssigkeit in Ihre Ernährung auf, wenn Sie aus einer Vielzahl von Quellen Flüssigkeit zu sich nehmen möchten, obwohl Sie nur Wasser trinken. Gute kalorienarme Optionen sind Suppen auf Brühenbasis, Pudding und Joghurt ohne Zuckerzusatz.

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Täglicher Bedarf

Der tägliche Wasserbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die Mayo-Klinik empfiehlt, acht oder neun Tassen oder acht Unzen Wasser zu trinken. Flaschen pro Tag. Sie müssen das durch Schwitzen, Wasserlassen und normale Körperfunktionen verlorene Wasser ersetzen. Trinken Sie also mehr, wenn Ihr Ernährungsprogramm schwere körperliche Aktivitäten umfasst, die Sie übermäßig schwitzen lassen. Sie trinken genug Wasser, wenn Ihr Urin farblos oder leicht gelblich ist, da ein tief gefärbter Urin ein Zeichen für Dehydration ist.

Warnung

Sie können sich verletzen, wenn Sie zu viel Wasser trinken, warnt die Mayo-Klinik. Übermäßige Wasseraufnahme führt zu einer Hyponatriämie. Ihr Körper kann das zusätzliche Wasser nicht schnell genug ausscheiden, sodass sich der Mineralstoffgehalt Ihres Blutes verdünnt und der Natriumspiegel sinkt. Dieser Zustand ist bei Menschen, die sich gesund ernähren, selten und wird am häufigsten bei Marathonläufern und anderen Athleten bei Ausdauersportarten beobachtet.