Jumping Jacks & Springseil als Workouts

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Einige der einfachsten Übungen sind auch die effektivsten. Jumping Jacks und Springseile sind ideale Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben. Beide Übungen sind aerob und nutzen Ihr Körpergewicht als Widerstand. Sie können Jumping Jacks und Springseile in Ihr Training integrieren, um andere Übungen zu ergänzen, oder Sie können sie für ein effektives Herz-Kreislauf-Training alleine ausführen.

Springseil verbrennt eine erhebliche Menge an Kalorien.Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Jumping Jacks

Bei Jumping Jacks muss sich der gesamte Körper bewegen, wodurch sich die Herzfrequenz in relativ kurzer Zeit erhöht. Wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihre Beine nach außen spreizen, werden Ihre Hauptmuskelgruppen sowie Ihr Kern beansprucht, um Ihren Körper zu stabilisieren und auszugleichen. Das Tempo Ihrer Jumping Jacks bestimmt die Intensität Ihres Trainings. Ein schnelles Tempo bedeutet natürlich eine hohe Herzfrequenz und eine Steigerung des Muskelengagements. Wichtiger ist jedoch Ihr Rhythmus. Ihr Oberkörper sollte sich synchron mit Ihrem Unterkörper bewegen, und Ihre Atmung muss mit Ihren Bewegungen abgestimmt sein.

Sprungseil

Seilspringen erfordert schnelle Reflexe, gutes Timing und Koordination. Es entwickelt all diese Fähigkeiten, die Ihnen helfen können, sich sportlich zu verbessern. Springseil ist auch eine wirksame aerobe Aktivität, die bei einer 155-Pfund-Person nach 60 Minuten bis zu 744 Kalorien verbrennt. Die Übung greift Ihren gesamten Körper an, zielt aber vor allem auf die Waden und die Rumpfmuskulatur ab. Das Springseil wirkt auch intensiv auf Unterarm und Schultern, da dies die Muskeln sind, die zum Halten und Drehen des Seils verwendet werden. Die Quads sind ebenfalls beteiligt, da Ihre Knie bei jedem Sprung als Stoßdämpfer fungieren. Ihr Ziel beim Seilspringen sollte es sein, für mehrere Minuten einen gleichmäßigen, ununterbrochenen Sprungrhythmus zu erzeugen. Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Sprünge erhöhen, passen Sie auch Ihr Atmungsmuster an.

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Ergänzende Übungen

Jumping Jacks und Springseile sind Übungen, die Sie in aerobe oder anaerobe Workouts integrieren können. Diese Aktivitäten sind ideal, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie sich intensiver körperlichen Aktivitäten wie Sprinten, Schwimmen, Gewichtheben oder Sport widmen. Sie sind auch gute Ergänzungsübungen, die Sie in Zirkeltrainingseinheiten integrieren können. Das Trainieren zwischen anaeroben Übungen mit Springhebeln oder Springseilen hilft dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen, was die Ziele des Zirkeltrainings optimiert, um die Muskelkraft zu steigern und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Die beiden Übungen sind insofern ideal, als sie nicht viel Platz erfordern, um große Geräte wie ein Laufband oder einen Ellipsentrainer auszuführen.

Grundlegendes 10-minütiges Training

Sie können ein persönliches Training entwickeln, das ausschließlich aus Springböcken und Springseilen besteht. Die Bewegungen sind einfach und können von fast jedem ausgeführt werden, was sie gut macht, wenn Sie ein Fitness-Anfänger sind. Der Schlüssel zu einem einfachen, aber effektiven Training besteht darin, die Übungen mit einer Intensität durchzuführen, die Sie herausfordert. Dies bedeutet, dass Sie sie in einem Tempo und für eine gewisse Zeit ausführen müssen, die Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie, indem Sie zwei Minuten lang Seil springen. Führen Sie dann eine Minute lang Jumping Jacks aus. Jetzt noch einmal zwei Minuten lang mit abwechselnden Kniehebungen Seilspringen und danach zwei Minuten lang mit Sprunghebeln. Beenden Sie das Training mit zwei Minuten Seilspringen, wobei Sie fünf Hüpfer auf einem Bein springen und dann fünf Hüpfer auf das andere Bein wechseln. Beenden Sie mit einer Minute Jumping Jacks.

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