Kalorien verbrannt Klettern Eine Treppe hinauf

0
1

Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: iprogressman / iStock / GettyImages

Treppensteigen ist nicht nur ein hartes Training, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Der Kalorienverbrauch auf einer Treppe hängt von Ihrem Gewicht, der Anzahl der Treppen und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie klettern. Im Allgemeinen verbrennen Sie 5 bis 10 Kalorien pro Minute Treppensteigen oder pro Treppe.

Trinkgeld

Der Kalorienverbrauch auf einer Treppe hängt von Ihrem Gewicht, der Anzahl der Treppen im Flug und Ihrem Steigtempo ab. Die meisten Menschen verbrennen jedoch etwa 5 bis 10 Kalorien pro Flug. Mit einem Taschenrechner können Sie eine genauere Schätzung des Kalorienverbrauchs beim Treppensteigen erhalten.

Im Flug verbrannte Kalorien

Die Anzahl der Treppen in einem „Flug“ variiert stark je nach Gebäude oder Struktur, in der sie sich befinden. Es kann sich um eine Treppe zwischen den Stockwerken eines Gebäudes handeln, oder um eine lange, durchgehende Treppe in einem Stadion oder einer anderen Außenstruktur.

Aufgrund der großen Varianz in dem, was a ausmacht Flug, es kann nützlicher sein Zähle die Minuten Sie klettern eher als Stufen. Sie können dann Ihren Kalorienverbrauch beim Treppensteigen mit einem Taschenrechner abschätzen und dabei Ihr eigenes Gewicht verwenden, um die Berechnung durchzuführen. Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Person in 30 Minuten Treppensteigen ungefähr 272 Kalorien – oder mehr, wenn Sie die Treppe laufen oder schneller klettern.

Mit der Zeit summieren sich die auf einer Treppe verbrannten Kalorien zum Gewichtsverlust und können Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur zwei Treppen pro Tag steigen, können Sie bis zu 6 Pfund pro Jahr verlieren. Erhöhen Sie das Treppensteigen auf sechs Flüge pro Tag, was einem Verlust von fast 18 Pfund pro Jahr entspricht.

Lesen Sie auch  5 Fähigkeitsbezogene Komponenten der körperlichen Fitness

Vorteile des Treppensteigens

Die Kalorien, die Sie verbrennen, sind nur ein Vorteil des Treppensteigens. Durch Treppensteigen können Sie auch die vom US-Gesundheitsministerium empfohlenen Mindestaktivitätsrichtlinien erfüllen oder übertreffen. Erwachsene sollten gemäß den Richtlinien mindestens 150 bis 300 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche erhalten. Wenn Sie 30 Minuten am Tag Treppen steigen, summiert sich das auf 210 Minuten pro Woche – und ungefähr 150 bis 300 Kalorien.

Das Treppensteigen steigert auch Ihre Herz- und Lungenfitness, senkt das „schlechte“ LDL-Cholesterin und erhöht das „gute“ HDL-Cholesterin. Mit niedrigerem LDL-Cholesterin verringern Sie das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Falten.

Achten Sie beim Treppensteigen auf eine Herzfrequenz 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz – die höchste, die Ihre Pulsfrequenz erreichen kann. Berechnen Sie Ihre maximal Herzfrequenz nach folgender Formel:

220 – Ihr Alter = Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz

Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz eines 45-Jährigen etwa 175 Schläge pro Minute (220 – 45 = 175). Die ideale Zielrate für diese Person liegt ungefähr zwischen 140 und 149 Schlägen pro Minute (175 x 0,80 = 140; 175 x 0,85 = 148,75)..

Weiterlesen: Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Treppensteigen??

Zusätzliche Tipps zum Treppensteigen

Wärmen Sie vor dem Treppensteigen Ihre Beinmuskeln auf, einschließlich Quadrizeps, Waden und Kniesehnen. Entscheiden Sie sich für aktive Strecken wie Marschieren an Ort und Stelle oder Hocken auf und ab – im Gegensatz zu statischen Strecken, auf denen Sie still bleiben. Diese Strecken erhöhen die Durchblutung Ihrer 1/2 Beinmuskulatur und bereiten Sie auf das Klettern vor, ohne Ihre Muskeln zu ermüden.

Tanken Sie Kraft für Ihr Training, indem Sie vorher einen leichten Snack mit etwa 200 bis 300 Kalorien zu sich nehmen – etwas fettarmes und leicht verdauliches, wie z. B. einfachen griechischen Joghurt mit geschnittenen Bananen. Bleiben Sie auch vor, während und nach dem Training hydratisiert. Trinken Sie vor dem Klettern etwa 1 oder 2 Tassen Wasser und dann alle 15 Minuten etwa 1/2 bis 1 Tasse Wasser.

Lesen Sie auch  Welches Trimester ist für die Ernährung einer Frau am wichtigsten?

Weiterlesen: Was bewirkt Treppensteigen für Ihren Körper??

Obwohl das Treppensteigen Ihre Herzfrequenz erheblich erhöht, beachten Sie dies die Treppe hinuntergehen hat auch gesundheitliche Vorteile. Absteigende Treppen führen zu einer exzentrischen Muskelkontraktion, wodurch die Muskeln durch die Belastung, gegen die sie sich zusammenziehen, verlängert und gestärkt werden.

Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, zieht sich der Quadrizeps exzentrisch zusammen, um Ihren Körper bei jedem Schritt zu unterstützen. Um Knieverletzungen zu vermeiden, beugen Sie die Knie sanft – und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesundheitliche Bedenken haben, bevor Sie mit dem Treppensteigen beginnen.