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Kalorienzufuhr für Männer, um Gewicht zu verlieren

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Kalorienzufuhr für Männer, um Gewicht zu verlieren

Jeder Mensch hat unterschiedliche Kalorienbedürfnisse, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau. Das US-Landwirtschaftsministerium hat den durchschnittlichen Kalorienbedarf der Bevölkerung nach Geschlecht, Aktivitätsniveau und Alter ermittelt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.

Um Gewichtsverlust zu erzielen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie über einen bestimmten Zeitraum verbrauchen.Credit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Kalorienbedarf für Weight Loss

Ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren gilt als sicher für den Gewichtsverlust. Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Der allgemeine Konsens ist, dass das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche eine sichere Gewichtsabnahmerate ist. Die Kalorienaufnahme sollte für jedes Pfund Gewichtsverlust um 3.500 Kalorien pro Woche gesenkt werden, was 500 weniger Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche oder 1.000 weniger Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche bedeutet. Der American Council on Exercise schlägt vor, die Einschränkung der Kalorienzufuhr durch Verbrennung von Kalorien durch Bewegung zu ergänzen.

Geschätzte Kalorienaufnahme

Ein mäßig aktiver Mann zwischen 19 und 30 Jahren hat einen Kalorienbedarf von 2.600 bis 2.800 Kalorien.Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Ein mäßig aktiver Mann zwischen 19 und 30 Jahren hat laut USDA einen Kalorienbedarf von 2.600 bis 2.800 Kalorien pro Tag. Sitzende Männer in diesem Alter benötigen ungefähr 2.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag, und aktive Männer in diesem Alter benötigen ungefähr 3.000 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, verbrauchen Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihren geschätzten Kalorienbedarf pro Tag.

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