Start Ernährungsgrundlagen Getränke und Gesundheit Kann das Trinken zu vieler Smoothies Sie aufblähen lassen?

Kann das Trinken zu vieler Smoothies Sie aufblähen lassen?

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Kann das Trinken zu vieler Smoothies Sie aufblähen lassen?

Aus frischem Obst und Gemüse in kontrollierten Mengen zubereitet, sind Smoothies eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Wenn Sie jedoch zu viel trinken oder nicht daran gewöhnt sind, gleichzeitig so viel Obst und Gemüse zu essen, können Smoothies zu Bauchbeschwerden und Blähungen führen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Smoothies die Ursache für Ihre Völlegefühl sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Gasproduzierendes Obst und Gemüse kann zu einer Schwellung des Bauches führen.Credit: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Zu viel Faser

Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von der Gewichtsreduktion bis zur Verbesserung des Cholesterins im Blut. Smoothies können Ihnen sicherlich dabei helfen, diesen gesundheitsfördernden Nährstoff besser aufzunehmen. Wenn Sie jedoch zu schnell zu viel Ballaststoffe erhalten, kann dies zu Gas und Blähungen führen. Gehen Sie langsam, um die Beschwerden zu zähmen. Beschränken Sie sich auf einen Smoothie pro Tag mit ein bis zwei Portionen Obst pro Smoothie, wobei eine Portion einer kleinen Banane oder 1 1/4 Tasse ganzen Erdbeeren entspricht.

Gassy Obst und Gemüse

Wenn Sie regelmäßig Smoothie trinken und sich nach dem Trinken immer noch aufgebläht fühlen, sollten Sie Ihre Obst- und Gemüseauswahl überdenken. Einige Früchte und Gemüse sind schwerer zu verdauen als andere und verursachen mehr Gas und Blähungen. Übliche Schuldige sind Kohl, Äpfel, Brombeeren, Papaya, Mango, Pfirsiche und Birnen. Wenn Sie Ihrem Smoothie Nüsse oder Cashewnüsse als Eiweiß hinzufügen, können auch diese Probleme verursachen.

Zu viel Smoothie

Smoothies können auch kurz- und langfristig zu Blähungen führen, wenn Sie zu viel trinken. Um all das Obst und Gemüse in Ihren Smoothie zu packen, trinken Sie möglicherweise eine große Menge auf einmal, was dazu führen kann, dass Ihr Bauch vorübergehend wächst. Wenn Sie jedoch die Kalorien in Ihrem Smoothie nicht berücksichtigen, kann dieser aufgeblähte Bauch hängen bleiben. Kalorien in einem Smoothie können laut Weightlossresources.co.uk bis zu 800 betragen. Wenn Sie täglich 800 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, kann dies zu einer wöchentlichen Gewichtszunahme von 1 1/2 Pfund führen.

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Andere mögliche Ursachen

Was Sie als flüssige Basis in Ihrem Smoothie verwenden – insbesondere Kuhmilch oder Sojamilch – kann auch zu Bauchbeschwerden führen. Bei manchen Menschen fehlt das Enzym, das für die Verdauung der Laktose in der Kuhmilch benötigt wird, was zu Blähungen führen kann. Sojamilch enthält fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und -Polyole oder FODMAPs, die Zucker sind, die manche Menschen nur schwer verdauen können und die zu übermäßiger Gasproduktion und Blähungen führen können. Wenn Sie denken, dass es die Milch ist, probieren Sie laktosefreie Kuhmilch oder verwenden Sie für Ihre Smoothies frisch gebrühten grünen Tee oder Kokoswasser.