Ein paar einfache Maßnahmen können helfen, wenn Sie im Urlaub nicht kacken können.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
In diesem Artikel
- Symptome
- Ursachen
- Vorbeugung
- Behandlung
- Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Verstopfung auf Reisen (auch bekannt als Urlaubsverstopfung) ist zwar nicht so häufig wie ihr gefürchteter Cousin, der Reisedurchfall, aber sie kann dennoch die Qualität Ihrer Reise beeinträchtigen.
Die bisher größte Studie, die 1978 in der Schweizerischen Medizinischen Wochenschrift veröffentlicht wurde und noch heute zitiert wird, berichtet, dass 14 Prozent der Reisenden in tropische Gebiete darüber klagten, dass sie nicht kacken konnten. Etwa die Hälfte dieser Fälle hielt auch nach Ende der Reise an.
Im Gegensatz zu Reisedurchfall, der eher in Entwicklungsländern vorkommt, kann Verstopfung überall auftreten, wohin Sie reisen. Aber eine einfache Vorbereitung kann dazu beitragen, dass Sie im Urlaub kacken können.
Symptome von Reiseverstopfung
Wenn es darum geht, wie oft Sie kacken, hat jeder sein eigenes „Normal“. Nach Angaben der American Gastroenterological Association liegt der allgemein akzeptierte Standard bei drei Mal pro Tag bis drei Mal pro Woche.
Deshalb ist die Verstopfung bei Reisenden gekennzeichnet durch:
- Seltener Stuhlgang (für Sie), wenn Sie auf Reisen sind oder nicht zu Hause.
- trockener oder harter Stuhl, der sich nur schwer ausscheiden lässt
Welche Ursachen hat sie?
Während Reisedurchfall fast immer durch irgendeinen Krankheitserreger verursacht wird, sind die Gründe für Verstopfung auf Reisen weniger klar. Höchstwahrscheinlich spielen mehrere Faktoren eine Rolle, darunter:
1. eine veränderte Ernährung
„Verstopfung auf Reisen ist in der Regel auf falsche Ernährung zurückzuführen“, sagt Niket Sonpal, MD, Assistenzprofessor für Medizin am Touro College of Osteopathic Medicine in New York City. „Sie essen vielleicht mehr Fleisch und Stärke und deshalb weniger Ballaststoffe.“
Ballaststoffe haben eine Reihe von Vorteilen für Ihren Körper und insbesondere für Ihre Verdauung: Sie machen Ihren Stuhl fester und weicher, so dass Sie ihn leichter ausscheiden können.
2. die Dehydrierung
Es ist leicht, Flüssigkeit zu verlieren, wenn Sie unterwegs sind. Flugzeuge sind notorisch trocken, und manche Menschen, die mit dem Auto oder der Bahn reisen, trinken weniger, um nicht auf öffentliche Toiletten zu müssen, sagt Kalyani Meduri, MD, Gastroenterologe bei der AdventHealth Medical Group in Zephyrhills, Florida.
Wasser hilft der Nahrung, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen und erleichtert das Ausscheiden von Kot.
3. alkohol
Im Urlaub und auf Geschäftsreisen wird oft mehr Alkohol getrunken als zu Hause. Aber Alkohol kann entwässernd wirken, was zu seltenerem Stuhlgang führt.
4. stress
Wie jede Art von Angst kann auch der Reisestress (insbesondere in Zeiten von COVID-19) Ihren Stuhlgang verlangsamen, sagt Dr. Meduri. Die Angst, in der Öffentlichkeit zu kacken, kann auch dazu führen, dass Sie Ihren Kot zurückhalten, was – Sie ahnen es – zu Verstopfung führen kann.
5. mangelnde Bewegung
Wenn Sie nicht gerade auf dem Appalachenweg wandern, haben Sie sich auf Ihrer Reise wahrscheinlich eine Zeit lang nicht bewegt. Inaktivität kann den Stuhlgang verlangsamen oder sogar zum Stillstand bringen, sagt Dr. Meduri.
6. zeitliche Unterschiede und Änderungen in der Routine
„Zeitzonen können eine Rolle spielen, weil der Körper daran gewöhnt ist, zu bestimmten Zeiten Stuhlgang zu haben, und auch Ihre Ernährung bestimmt den Stuhlgang“, erklärt Dr. Sonpal.
Mit anderen Worten: Wenn Sie daran gewöhnt sind, kurz nach dem Frühstück zu kacken, z.B. um 8 Uhr morgens Ihrer Zeit, kann Ihr Körper verwirrt sein, wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen und viel früher oder später frühstücken.
7. in der Sonne sein und schwitzen
Der Aufenthalt in einer heißen und feuchten Umgebung kann Sie ebenfalls dehydrieren, sagt Dr. Sonpal, vor allem, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.
8. die Höhenkrankheit
Wenn Sie in eine Gegend reisen, die viel höher liegt, als Sie es gewohnt sind, kann dies zu Verstopfung führen, so das Aspen Valley Hospital. (Interessanterweise kann eine große Höhe bei manchen Menschen auch zu Durchfall führen.)
Auch nach dem Fliegen können Sie unter Verstopfung leiden. Dies hängt mit einer Erkrankung zusammen, die als HAFE (High-Altitude Flatus Expulsion) bekannt ist und bei der sich die Gase in Ihrem Darm ausdehnen, was zu Unbehagen und Blähungen führt.
Denken Sie daran, dass bestimmte Menschen zu jeder Zeit ein höheres Risiko für Verstopfung haben. Dazu gehören Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion oder Menschen, die narkotische Schmerzmittel einnehmen, sagt Dr. Meduri.
Wie Sie Verstopfung auf Reisen vorbeugen können
Für jede der verschiedenen möglichen Ursachen von Verstopfung gibt es eine relativ einfache Lösung. Hier sind die besten Möglichkeiten, um auf Reisen regelmäßig zu trinken:
1. reichlich Wasser und Saft trinken
Dr. Meduri empfiehlt, täglich etwa eine Unze pro Kilo (2,2 Pfund) Körpergewicht zu trinken. Wenn Sie also zum Beispiel 68 Kilo wiegen, sollten Sie täglich etwa 68 Unzen Wasser trinken, also etwa acht Tassen. Wenn Sie 91 Kilo (200 Pfund) wiegen, sollten Sie etwa 11 Tassen trinken.
Wenn Sie in Entwicklungsländer reisen, sollten Sie nur abgefülltes oder abgekochtes Wasser trinken, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Viel Wasser zu trinken hilft auch gegen die Höhenkrankheit.
2. packen Sie Ballaststoffriegel oder Ballaststoffgummis ein
Diese können Ihnen helfen, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Ihre Nahrungsmöglichkeiten begrenzt sind, sagt Dr. Meduri. Obst und Gemüse sind ebenfalls eine gute Quelle für Ballaststoffe, aber stellen Sie sicher, dass sie in sauberem Wasser gewaschen wurden oder dass Sie sie selbst schälen können.
Tipp
Nehmen Sie nicht zu viele Ballaststoffe zu sich, das kann nach hinten losgehen. Die Cleveland Clinic empfiehlt ein bis zwei Portionen Gemüse und ein bis zwei Portionen Obst pro Tag.
3. genießen Sie in Maßen
Minimieren Sie fett- und stärkereiche Lebensmittel, da diese Ihr Verdauungssystem verlangsamen können, sagt Dr. Sonpal. Seien Sie auch beim Alkohol vorsichtig.
4. folgen Sie dem Ruf
Wenn Sie gehen müssen, gehen Sie und zögern Sie es nicht hinaus, empfiehlt die Academy of Nutrition and Dietetics. Wie wir bereits erwähnt haben, kann das Zurückhalten Ihres Kots zu Verstopfung führen oder diese verschlimmern.
Wenn Sie keine Lust auf öffentliche Toiletten haben, versuchen Sie es mit diesen Tipps, um Ihre Angst vor dem Kacken außer Haus zu überwinden.
5. halten Sie sich so oft wie möglich an eine Routine
Das bedeutet Schlaf, Ernährung und Toilettenpausen. Im Urlaub gerät der Zeitplan oft aus den Fugen, aber ein Zeitplan hilft, den Stuhlgang regelmäßig zu halten.
6. bewegen Sie sich
Stehen Sie während des Fluges auf und gehen Sie herum. Planen Sie Pausen ein, um sich zu strecken, wenn Sie lange Strecken fahren. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, planen Sie Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren.
Weiterführende Lektüre
Das 20-Minuten-Workout im Hotelzimmer
Wie man Verstopfung im Urlaub behandelt
Wenn Sie seit zwei bis drei Tagen keinen Stuhlgang mehr hatten und dies nicht Ihre Norm ist, sollten Sie einen rezeptfreien Stuhlweichmacher oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, rät Dr. Meduri.
Einige der besten Abführmittel bei Verstopfung auf Reisen sind die folgenden (achten Sie darauf, dass Sie diese Medikamente nur nach Anweisung verwenden):
- Metamucil On-the-Go: $26.88 für 30 Päckchen; Amazon.com
- Colace Clear Stuhlweichmacher: $8.99, Amazon.de
- MiraLAX Abführmittel Pulver: $10.18 für 10 Päckchen; Amazon.com
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Obwohl jeder Mensch anders ist, empfiehlt Dr. Meduri, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie seit fünf Tagen keinen Stuhlgang mehr hatten. Länger andauernde Verstopfung kann zu einer fäkalen Impaktion (Stuhl, der im Rektum stecken bleibt) führen.
Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie Blut im Stuhl haben.