Kann Sport Depressionen verursachen?

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Übung ist seit langem als Behandlung für Depressionen befürwortet. Eine in „Psychosomatic Medicine“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass moderates Aerobic-Training bei der Verringerung der Symptome einer schweren Depression ebenso wirksam war wie Medikamente, und dass bei Probanden, die Sport betrieben, ein geringeres Rezidivauftreten auftrat als bei Probanden mit Medikamenten. Bewegung hat jedoch den Punkt, dass die Rendite sinkt. Eine zu schnelle Steigerung des Trainingsniveaus ohne ausreichende Ruhe kann sich negativ auf Ihren emotionalen Zustand auswirken und depressive Symptome verursachen.

Eine Frau, die sich nach dem Training niedergeschlagen fühlt.Credit: nd3000 / iStock / Getty Images

Übertrainingssyndrom und Depression

Das Übertrainingssyndrom ist der Zustand, den Sie erreichen, wenn Sie bis zu diesem Punkt mit abnehmender Rendite trainieren. Sie sind nicht in der Lage, Ihre Leistung zu verbessern, obwohl die Trainingsintensität oder -dauer zugenommen hat, und Sie können Überlastungsverletzungen, Veränderungen der Blutchemie, verminderte Immunfunktion, erhöhten Ruheblutdruck und Herzfrequenz sowie negative Stimmungsschwankungen entwickeln. Übertraining tritt auf, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum intensiv bewegen, ohne genügend Zeit für Ruhe und Erholung zu lassen. Depressionen und chronische Müdigkeit sind die beiden häufigsten Symptome, die beim Übertrainingssyndrom auftreten.

Ursachen von Belastungsdepressionen

Die Ursachen des Übertrainingssyndroms und der daraus resultierenden Depression sind nicht bekannt, aber „The Physiology of Sports and Exercise“ gibt an, dass die Symptome des Übertrainings denen der klinischen Depression so ähnlich sind, dass die Ätiologie – oder die physiologischen Ursachen – für beide gleich sein können Bedingungen. Sowohl beim Übertrainingssyndrom als auch bei der klinischen Depression kommt es zu Veränderungen des Hormonspiegels im Blutkreislauf.

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Glücklicherweise ist eine durch Übertraining verursachte Depression leicht zu behandeln. Stimmungsstörungen, die durch Übertraining verursacht werden, lassen nach, wenn Sie Ihre Trainingsintensität und -dauer verringern und zwischen den Trainingseinheiten mehr Erholung ermöglichen.

Verhütung

Laut einem 2013 von „Sports Health“ veröffentlichten Artikel gibt es keine evidenzbasierten Methoden zur Vorbeugung von Belastungsdepressionen. Das Risiko einer durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Depression kann verringert werden, wenn Intensität und Dauer des Trainings allmählich zunehmen und eine angemessene Erholung ermöglicht wird. Versuchen Sie beim Erhöhen Ihres Trainingsniveaus, jeweils nur einen Aspekt zu ändern. Wenn Sie beispielsweise die Intensität erhöhen, sollten Sie dies mit einer Verkürzung der Dauer kombinieren und umgekehrt. Sie sollten immer darauf achten, wie sich Ihr Körper während und nach dem Training anfühlt, und die Intensität und / oder Dauer verringern, wenn Sie sich übermäßig müde oder launisch fühlen.