Können Orangen Ihnen beim Abnehmen helfen?

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Egal, ob Sie fünf oder 50 Pfund abnehmen möchten, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen, um Fett zu verbrennen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie ungefähr ein Pfund Fett pro Woche verlieren. Der Nährstoffgehalt und die geringe Kalorienzahl von Orangen unterstützen den Gewichtsverlust und ihr natürlicher Zucker bietet Ihnen eine schuldfreie Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Sie müssen sich jedoch trotzdem ausgewogen und kalorienarm ernähren und regelmäßig Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, rechnen Sie nicht mit Orangen als Wundermittel für den Fettabbau.

Orangen zum Verkauf auf einem Markt.Credit: Alessandro Russo / iStock / Getty Images

Low-Cal-Güte

Trotz ihres süßen Geschmacks sind Orangen relativ kalorienarm, was Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit aufzubauen. Eine ganze Valencia-Orange enthält nur 59 Kalorien, während eine ganze Navel-Orange 69 Kalorien enthält. Eine Tasse Valencia-Abschnitte enthält 88 Kalorien, und eine entsprechende Portion Nabelabschnitte enthält 81 Kalorien. Die meisten dieser Kalorien stammen aus dem natürlichen Zucker der Frucht – einer Energiequelle für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn -, während eine kleine Menge aus den Früchten stammt Eiweißgehalt.

Mit Faser gefüllt

Orangen helfen bei der Gewichtskontrolle aufgrund ihres Ballaststoffgehalts. Ballaststoffe helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Es schwillt mit Wasser an und hält die Nahrung nach dem Essen länger im Magen, sodass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Die Rolle von Ballaststoffen bei der Gewichtsreduktion erfordert mehr Untersuchungen, erklärt das Linus-Pauling-Institut. Menschen, die ballaststoffreiche Diäten einhalten, sind jedoch tendenziell magerer, nehmen weniger zu und essen weniger Kalorien als Menschen, die ballaststoffarme Diäten einhalten . Eine Valencia-Orange bietet 3 Gramm Ballaststoffe, 12 Prozent des täglichen Bedarfs für Frauen und 8 Prozent für Männer. Navels liefern mit 3,6 Gramm Ballaststoffen pro Orange etwas mehr.

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Essen Sie Orangen, überspringen Sie ABl

Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie einen Snack zu sich nehmen oder Orangen in Stücke schneiden, anstatt Orangensaft zu trinken. OJ ist kalorienreich im Vergleich zu Orangen; Jede Tasse enthält 112 Kalorien, fast doppelt so viele Kalorien wie eine ganze Orange. Durch einfaches Umstellen von einer Tasse Orangensaft auf eine Orange pro Tag können Sie jährlich bis zu 19.345 Kalorien einsparen – das entspricht 5,5 Pfund Fett. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass OJ Sie zufrieden hält als eine ganze Orange, da es keine Ballaststoffe gibt.

Diät-freundliche Umhüllung-Spitzen

Wenn Sie mit einfachen Orangen gelangweilt sind, werden Sie kreativ und verwenden Sie Orangen in diätetischen Rezepten. Einen Spinatsalat mit Orangenstücken belegen oder geschnittene Orangen mit geschnittenem Fenchel kombinieren und in einer Olivenöl-Vinaigrette zu einem süßen und sättigenden Salat geben. Machen Sie gesunde „Creamsicle“ -Smoothies, indem Sie kernlose Orangenscheiben, fettfreie Milch, fettfreien griechischen Joghurt und gemahlenen Leinsamen mischen. Geben Sie für einen Ernährungsschub eine Kugel Proteinpulver mit Vanillegeschmack hinzu.