Können Sie gleichzeitig ein Multivitaminpräparat und ein Kalziumpräparat einnehmen?

Die Einnahme eines Multivitamin- und Kalziumpräparats kann mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen gleichzeitig erfolgen. Wenn Ihr Multivitamin-Kalzium Kalzium enthält, kann dies die Aufnahme von Kalzium aus Ihrem Kalziumpräparat verringern. Je mehr Kalzium Sie gleichzeitig einnehmen, desto weniger nimmt Ihr Körper auf. Eisen, Zink und Kalzium können die gegenseitige Absorption beeinträchtigen, wenn die Konzentration eines bestimmten Minerals zu hoch ist.

Eine Nahaufnahme von Vitaminen in einem Pillenorganisator.

Calciumaufnahme

Die Calciumaufnahme ist konzentrationsbegrenzt. Je höher die Konzentration, desto weniger absorbieren Sie. Das Linus Pauling Institute an der Oregon State University sagt, Sie sollten Ihre Kalziumaufnahme auf weniger als 500 mg gleichzeitig begrenzen. Wenn Ihr Kalziumpräparat und die Menge an Kalzium in Ihrem Multivitaminpräparat 500 mg oder mehr betragen, nehmen Sie sie nicht zusammen. Ihr Körper wird weniger Kalzium aufnehmen als wenn Sie jedes einzeln einnehmen.

Elementares Calcium

Lesen Sie das Etikett auf Ihrem Nahrungsergänzungsmittel für die Menge an elementarem Kalzium. Dies ist die Menge an Kalzium, die Ihr Körper aufnehmen kann. Laut American Bone Health hilft Ihnen die Menge an elementarem Kalzium, die in einem Multivitamin- und Kalziumpräparat enthalten ist, bei der Bestimmung, wie viele Tabletten Sie einnehmen müssen, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Denken Sie daran, je näher die Menge an 500 mg kommt, desto weniger wird Ihr Körper aufnehmen, da dies die maximale Menge an Kalzium ist, die Ihr Körper gleichzeitig aufnehmen kann.

Eisenaufnahme

Einige Multivitamine enthalten Eisen. Eisen und Kalzium konkurrieren um die Absorption in Ihrem Dünndarm. Laut dem Linus Pauling Institute sollten Sie Ihre Eisenpräparate oder eisenhaltigen Multivitamine mindestens zwei Stunden neben Ihrem Kalziumpräparat einnehmen. Dies erhöht Ihre Eisenaufnahme.

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Zinkaufnahme

Calcium kann die Zinkaufnahme beeinträchtigen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Laut dem Linus Pauling Institute senkte eine hohe Kalziumaufnahme die Zinkabsorption bei Frauen nach der Menopause. Kalziumpräparate sind konzentrierte Kalziumdosen und können die Menge an Zink einschränken, die Ihr Körper von Ihrem Multivitamin absorbieren kann. Nehmen Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat zu verschiedenen Mahlzeiten oder zu verschiedenen Tageszeiten ein, um die Absorption beider Mineralien zu verbessern.

Älter als 60

Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahme von Vitamin D, Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium ab. Wenn Sie Ihr Multivitamin- und Kalziumpräparat entfernen, wird die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen erhöht. Laut Dr. Julian Whitaker von der Stanford University erhöht die Einnahme Ihres Multivitamins in geteilten Dosen die Absorption, da Ihr Körper das nimmt, was er zu diesem Zeitpunkt benötigt, und den Rest außer Acht lässt. Um die Absorption zu verbessern, teilen Sie Ihr Multivitamin in zwei Portionen auf oder kaufen Sie ein Multivitamin, das eine Mehrfachdosis-Tablette ist, und nehmen Sie es getrennt von Ihrem Kalziumpräparat ein.

Johanna Weber
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