Gesunde Ernährung und Bewegung helfen Ihnen, Pfunde und Zentimeter zu verlieren.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Reality-Fernsehshows zum Abnehmen verleiten zu der Annahme, dass es ein machbares Ziel ist, in vier Monaten 60 Pfund abzunehmen. Wenn Sie nicht gerade eine große Menge an Gewicht verlieren wollen, ist es jedoch kein sicheres Ziel, in einem Zeitraum von nur 16 Wochen 60 Pfund zu verlieren. Um in 4 Monaten 60 Pfund zu verlieren, müssten Sie durchschnittlich 3 3/4 Pfund pro Woche abnehmen – ein Tempo, das selbst mit medizinisch überwachten, sehr kalorienarmen Plänen nicht ohne Weiteres zu erreichen ist. Nutzen Sie die vier Monate, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die Ihnen helfen, bis zu 32 Pfund abzunehmen und Ihr Ziel in vernünftigen 7 bis 8 Monaten zu erreichen.
Der Weg zur Gewichtsabnahme
Um dieses Defizit zu erreichen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme so weit einschränken, dass Sie fast verhungern. Wenn Sie weniger als 1 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, führt dies zu Muskelabbau und Nährstoffmangel, und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Außerdem hätten Sie kaum noch Energie für den Sport, der zur Erreichung dieses ehrgeizigen Ziels erforderlich wäre. Selbst wenn Sie sich ausreichend bewegen und ernähren könnten, um das Defizit von 1.750 Kalorien pro Tag zu erreichen, würde der Verlust von mehr als 3 Pfund pro Woche über mehr als ein paar Wochen Ihr Risiko für die Entwicklung medizinischer Komplikationen, wie z. B. Gallensteine, erheblich erhöhen.
Eine vernünftige, gesunde Rate der Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche, behauptet die Centers for Disease Control and Prevention. Dies erfordert ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien, das durch Ernährung und Bewegung erreicht wird. Obwohl es immer noch schwierig ist, dieses Defizit aufrechtzuerhalten, ist es langfristig leichter einzuhalten und führt zu einer Gewichtsabnahme, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten werden. Wenn man zu schnell abnimmt, kommt das Gewicht in der Regel schnell wieder zurück – oft mit ein paar zusätzlichen Pfunden.
Wie man isst, um 60 Pfund zu verlieren
Kalorienreduzierung und die Einschränkung von Portionen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie genau so viel essen, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht halten können. Eine Umstellung Ihrer Ernährung schafft jedoch neue Gewohnheiten und füllt Ihren Teller mit Lebensmitteln, die eine optimale Ernährung und Sättigung bieten. Eine Mischung aus fettarmen Milchprodukten und Proteinen mit wenig gesättigten Fettsäuren wie Fisch, Bohnen, Tofu, Geflügel und magerem Steak sowie ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkorngetreide bilden einen sättigenden Ernährungsplan. Beschränken Sie die Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln wie Zucker, Weißmehlprodukten und gesättigten Fetten.
Gesunde Ernährung und Bewegung helfen Ihnen, Pfunde und Zentimeter zu verlieren.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Reality-Fernsehshows zum Abnehmen verleiten zu der Annahme, dass es ein machbares Ziel ist, in vier Monaten 60 Pfund abzunehmen. Wenn Sie nicht gerade eine große Menge an Gewicht verlieren wollen, ist es jedoch kein sicheres Ziel, in einem Zeitraum von nur 16 Wochen 60 Pfund zu verlieren. Um in 4 Monaten 60 Pfund zu verlieren, müssten Sie durchschnittlich 3 3/4 Pfund pro Woche abnehmen – ein Tempo, das selbst mit medizinisch überwachten, sehr kalorienarmen Plänen nicht ohne Weiteres zu erreichen ist. Nutzen Sie die vier Monate, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die Ihnen helfen, bis zu 32 Pfund abzunehmen und Ihr Ziel in vernünftigen 7 bis 8 Monaten zu erreichen.
Der Weg zur Gewichtsabnahme
Um dieses Defizit zu erreichen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme so weit einschränken, dass Sie fast verhungern. Wenn Sie weniger als 1 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, führt dies zu Muskelabbau und Nährstoffmangel, und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Außerdem hätten Sie kaum noch Energie für den Sport, der zur Erreichung dieses ehrgeizigen Ziels erforderlich wäre. Selbst wenn Sie sich ausreichend bewegen und ernähren könnten, um das Defizit von 1.750 Kalorien pro Tag zu erreichen, würde der Verlust von mehr als 3 Pfund pro Woche über mehr als ein paar Wochen Ihr Risiko für die Entwicklung medizinischer Komplikationen, wie z. B. Gallensteine, erheblich erhöhen.
Eine vernünftige, gesunde Rate der Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche, behauptet die Centers for Disease Control and Prevention. Dies erfordert ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien, das durch Ernährung und Bewegung erreicht wird. Obwohl es immer noch schwierig ist, dieses Defizit aufrechtzuerhalten, ist es langfristig leichter einzuhalten und führt zu einer Gewichtsabnahme, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten werden. Wenn man zu schnell abnimmt, kommt das Gewicht in der Regel schnell wieder zurück – oft mit ein paar zusätzlichen Pfunden.
Wie man isst, um 60 Pfund zu verlieren
Kalorienreduzierung und die Einschränkung von Portionen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie genau so viel essen, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht halten können. Eine Umstellung Ihrer Ernährung schafft jedoch neue Gewohnheiten und füllt Ihren Teller mit Lebensmitteln, die eine optimale Ernährung und Sättigung bieten. Eine Mischung aus fettarmen Milchprodukten und Proteinen mit wenig gesättigten Fettsäuren wie Fisch, Bohnen, Tofu, Geflügel und magerem Steak sowie ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkorngetreide bilden einen sättigenden Ernährungsplan. Beschränken Sie die Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln wie Zucker, Weißmehlprodukten und gesättigten Fetten.
Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause, anstatt in Restaurants zu essen, die oft übergroße Portionen und Kalorien in Form von zugesetzten Ölen und Zucker enthalten, die Sie nicht erwarten. Verwenden Sie Kochmethoden wie Braten, Grillen, Backen und Pfannenrühren. Ideen für selbst zubereitete Mahlzeiten, die nicht viel Zeit oder Kochkünste erfordern, sind z. B. ein Ei und Eiweiß als Rührei mit Spinat, Pilzen und ein oder zwei Esslöffeln fettarmem Käse mit einem englischen Vollkornmuffin; gebratene Hühnerbrust mit Pilzen und Zuckererbsen; gebackener Fisch mit braunem Reis und gedünstetem Spargel; und ein mageres Roastbeefsandwich auf Vollkornbrot mit Senf, Salat und Tomate mit einem Apfel. Die Zwischenmahlzeiten bestehen meist aus unverarbeiteten Lebensmitteln wie frischem Obst, fettarmem Joghurt, gewebten Weizencrackern mit einer kleinen Portion Hummus und fettarmem Hüttenkäse mit Trauben oder Blaubeeren.
Bewegung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme