Koffein nach dem Training

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Koffein nach dem Training

Untersuchungen haben ergeben, dass Koffein vor dem Rennen Ihre Leistung verbessern kann, insbesondere bei Ausdauerwettbewerben. Wie die Gesundheitsautorin Gina Kolata in der „New York Times“ festhält, veröffentlichen Forscher seit 1978 Koffeinstudien. „Und in einer Studie nach der anderen kamen sie zu dem Schluss, dass Koffein tatsächlich die Leistung verbessert.“ Die Einnahme von Koffein nach dem Training wurde nicht in gleichem Maße untersucht. Die australische Studie aus dem Jahr 2008, die für das „Journal of Applied Physiology“ verfasst wurde, bietet vorläufige Beweise dafür, dass die Einnahme von Koffein nach einem Ausdauertraining die Zeit, die Sie für die Erholung von strengen Übungen benötigen, erheblich verkürzen könnte.

Eine Frau trinkt nach dem Training eine Tasse Kaffee.Credit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

Koffein und ein Glukose-Boost

Die australische Studie von 2008, die von Forschern der RMIT University durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten nach dem Ausdauertraining. Da gezeigt wurde, dass Koffein, das vor und während des Trainings eingenommen wird, die Verfügbarkeit von Muskelglukose und damit Ihre Ausdauer erhöht, stellten die Forscher die Vermutung auf, dass Koffein nach dem Training den gleichen Effekt haben könnte.

Elite-Athleten testen

In einem Artikel über die australische Studie von 2008, verfasst von Trainerin Monique Ryan, Autorin von „Sports Nutrition for Endurance Athletes“, erklärt sie, dass die Testpersonen Radfahrer und Triathleten waren, die zwischen 19 und 24 km pro Woche fuhren. In der Nacht vor dem Forschungstest fuhren die Athleten bis zur Erschöpfung. Am nächsten Morgen ritten sie erneut bis zur Erschöpfung, um ihren Glykogenspiegel weiter abzubauen. Allen Probanden wurden Kohlenhydrate in Form von Sportgetränken, Gelen und Riegeln verabreicht. Die Sportgetränke einiger Fahrer wurden mit einer hohen Dosis Koffein angereichert.

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Tanken Sie den Tank auf

Die Gruppe, die Koffein zusammen mit Kohlenhydraten nahm, wuchs mit einem durchschnittlichen Glykogenspiegel, der satte 60 Prozent höher war als die Gruppe, die gerade Kohlenhydrate nach dem Training konsumierte. Darüber hinaus stieg der Blutzucker- und Insulinspiegel in der koffeinhaltigen Gruppe an, und die Übertragung von Glukose in die Muskeln wurde möglicherweise verstärkt. Der leitende Forscher John Hawley sagte zu Ryan: „Im Wesentlichen wird mehr Benzin oder Benzin in den Motor zurückgeführt.“

Vorsicht mit Ihrer Tasse

Die australische Studie verwendete sehr viel Koffein, was mehr als fünf Tassen entspricht. Hawley zufolge sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob eine moderatere Dosis Koffein ähnlich positive Auswirkungen hat. Bevor Sie nach dem Training Kaffee oder Erfrischungsgetränke zu sich nehmen, denken Sie daran, dass viele Menschen böse Nebenwirkungen von Koffein haben, einschließlich Jitters, Herzklopfen und Schlafstörungen. Koffein und Bewegung können austrocknen. Trinken Sie daher viel Wasser und Sportgetränke, um Ihr System wieder aufzufüllen.