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Lässt dich Natrium wach bleiben?

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Lässt dich Natrium wach bleiben?

Der menschliche Körper benötigt Natrium, um zu funktionieren, und ist damit eines der essentiellen Mineralien. Natrium unterstützt die Muskelkontraktion und die Nervenfunktion, hält den Herzschlag im Rhythmus und hilft, die Flüssigkeitsmenge im Körper auszugleichen. Die häufigste Natriumquelle ist die in verarbeiteten Lebensmitteln verborgene Menge, die nach Angaben der American Diabetes Association mehr als 75 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme ausmacht. Obwohl Natrium nicht speziell dafür sorgt, dass Sie wach bleiben, können die negativen Auswirkungen von Natrium Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.

Aufnahme

Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner von 2010 besagen, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen sollten und dass über 51-Jährige Afroamerikaner und Menschen mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Nierenerkrankungen senken Sie ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag. Dies mag nach einer großen Menge Natrium klingen, aber jeder Teelöffel Salz enthält 2.325 Milligramm Natrium, und die durchschnittliche Person in den USA verbraucht nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention etwa 3.400 Milligramm Natrium pro Tag.

Bluthochdruck und Schlaf

Der Konsum großer Mengen Natrium erhöht das Risiko für die Entwicklung eines Bluthochdrucks, der als Hypertonie bezeichnet wird. Salz zieht Wasser an. Wenn Sie also die Menge an Salz in Ihrem Körper erhöhen, steigt auch die Menge an Wasser. Die Zunahme des Wassers erhöht das Blutvolumen und Ihr Körper muss den Blutdruck erhöhen, um das erhöhte Blutvolumen durch den Körper zu treiben. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass jeder dritte Erwachsene in den USA an Bluthochdruck leidet. Bluthochdruck kann Ihren Schlaf beeinflussen und Ihre Schlafmuster können Ihren Blutdruck beeinflussen. Eine in der Ausgabe 2005 von „Circulation“ veröffentlichte Studie bestätigt, dass Schlafentzug zu Bluthochdruck beitragen kann. Obwohl der Konsum von Natrium nicht dazu führt, dass Sie wach bleiben, kann der Konsum von zu viel Natrium und das zu lange Wachbleiben zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

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Wasserretention und Schlaf

Wie im vorherigen Abschnitt erläutert, führt der Konsum von zu viel Salz dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Die erhöhte Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper kann zu Schlafstörungen führen, bei denen Sie sich müde und morgens schlecht ausgeruht fühlen. Wenn Sie sich hinlegen, um zu schlafen, kann sich die überschüssige Flüssigkeit im Körper im oberen Atemweg absetzen. Diese Flüssigkeit in und um den Atemweg kann den Rachen verstopfen und Schlafapnoe verursachen. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch flache Atmung oder Atempausen während des Schlafs gekennzeichnet ist. Bei Patienten mit Schlafapnoe treten mehrfach Schlafstörungen auf, die die Schlafqualität beeinträchtigen und sie so müde machen, als wären sie wach geblieben.

Sinkende Natriumaufnahme

Da Natrium Ihren Körper auf so viele Arten beeinflussen kann, einschließlich der Erhöhung Ihres Blutdrucks und der Beeinträchtigung Ihres Schlafs, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Aufnahme zu verringern. Das Entfernen des Salzstreuers von Ihrem Tisch reicht möglicherweise nicht aus. Der größte Teil des Natriums in Ihrer Ernährung stammt wahrscheinlich aus verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln. Wenn Sie also weniger zu sich nehmen, müssen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und sich der Zutaten bewusst werden, die Natrium enthalten. Essen Sie mehr frische Lebensmittel, verwenden Sie Kräuter und Gewürze für das Aroma und verwenden Sie weniger Gewürze wie Ketchup, Senf und Sojasauce.