Laufeffekte auf Fett und Cholesterin

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Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die Fettmenge in Ihrem Körper zu kontrollieren und kann einen gesunden Cholesterinspiegel fördern. Ein Artikel auf KVAL.com berichtet, dass sozialer Stress Fettleibigkeit und ungesunde Cholesterinwerte fördern kann. Stress fördert Fettleibigkeit, da Ihr Körper ein Stresshormon freisetzt, das Fett aus anderen Körperteilen in den Bauch befördert. Übergewicht im Bauchraum erhöht das Risiko für höhere Cholesterinwerte und Herzerkrankungen. Der Artikel empfiehlt regelmäßiges Training, um die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.

Ein Mann und eine Frau joggen zusammen. Mooij / Hemera / Getty Images

Fettabbau

Laufen kann die Menge an Fett in Ihrem Körper reduzieren. Laut einem Artikel auf der Website von Peak Performance ist die Fettverringerung beim Laufen nicht unmittelbar, aber die kumulierten Ergebnisse können beeindruckend sein. Laut dem Handbuch des Nationalen Verbandes der Ausdauerspezialisten für Personaltrainer stammen 65 bis 95 Prozent der Kalorien, die Sie bei aeroben Übungen wie Laufen verbrennen, aus den Fettspeichern Ihres Körpers. Der genaue Anteil der Fettkalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem aeroben Zustand und der Intensität der Aktivität ab.

Fett gegen Glykogen

Ihr Körper verbrennt Kalorien zur Energiegewinnung, während Sie laufen. Wenn Sie härter und länger laufen, benötigen Sie mehr Energie. Auf der Website von Peak Performance wird jedoch berichtet, dass der Energiebeitrag durch Fettkalorien mit steigendem Energiebedarf abnimmt. Längere und intensivere Laufsitzungen rekrutieren mehr Kalorien aus Glykogenspeichern in Ihrem Körper und verbrennen möglicherweise keine Fettkalorien. Glykogen ist Energie, die Ihr Körper aus Kohlenhydraten speichert.

Stoffwechsel steigern

Herz-Kreislauf-Training mit höherer Intensität, wie z. B. Laufen, kann Ihren Stoffwechsel nach Abschluss des Laufs steigern. S.G. Fitness berichtet, dass Ihr Körper möglicherweise noch Stunden nach einer intensiven Laufsitzung Kalorien aus Fett verbrennt. Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Intensität bieten diesen erweiterten Vorteil der Fettverbrennung nicht. Obwohl Übungen mit geringerer Intensität Energie ausschließlich aus Fett rekrutieren, schlägt der Artikel von S.G. Fitness vor, dass Sie beim Laufen mit höherer Intensität aufgrund der kumulativen Wirkung der Fettverbrennung während und nach dem Laufen möglicherweise mehr Fett verlieren.

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Gesamtcholesterinsenkung

Phasische Aktivitäten wie Cross Country Running können dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf effektiver zu senken als statische Übungen wie Krafttraining oder Wrestling. Bei phasischen Aktivitäten werden schnellere adaptive Bewegungen mit relativ kurzen Muskelkontraktionsperioden verwendet, während statische Aktivierungen weniger Bewegung und anhaltende Muskelkontraktionen erfordern. Laut einer Studie im „Journal of Lipid Research“ senkten phasische Aktivitäten den Gesamtcholesterinspiegel bei Testpersonen, statische Aktivitäten jedoch nicht. Die Studie berichtet, dass Personen, die eine stärkere Cholesterinsenkung aufwiesen, auch eine höhere Aktivitätsintensität berichteten, sodass ein intensiveres Laufen Ihren Cholesterinspiegel stärker senken kann als ein Laufen mit geringerer Intensität.

HDL-Cholesterin-Anstieg

Laufen kann einen höheren HDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut fördern. Laut der American Heart Association ist HDL-Cholesterin „gutes“ Cholesterin, da es Sie vor Herzerkrankungen schützen kann, indem es Cholesterin aus Ihren Arterien transportiert. Die Website von Peak Performance berichtet, dass je mehr Kilometer eine Frau läuft, desto höher ist der HDL-Cholesterinspiegel. Ein wöchentlicher Lauf von 60 Kilometern kann den HDL-Cholesterinspiegel einer Frau erhöhen und ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 30 Prozent senken. Peak Performance berichtet, dass ein Mann möglicherweise einen höheren HDL-Spiegel hat, der sein Risiko für Herzerkrankungen pro 16 Kilometer, die er in einer Woche zurücklegt, um 10 Prozent senkt.