Laut Trainern die 5 besten einstellbaren Hanteln für das Heimtraining

0
1

Bei den meisten verstellbaren Hanteln von heute können Sie das Gewicht durch einfaches Drehen eines Zifferblatts ändern. Bildnachweis: Tero Vesalainen / iStock / GettyImages

Wenn Sie wenig Platz haben, sind verstellbare Hanteln ein Lebensretter für das Training zu Hause. Diese vielseitigen Gewichte helfen Ihnen, Platz zu sparen, indem Sie die Platten an derselben Stange austauschen können, indem Sie einfach ein Zifferblatt drehen oder die Platten abschrauben.

Auf diese Weise stapeln Sie nicht eine Hantel übereinander, sondern verstauen nur ein Paar. Schließlich soll Ihr Wohnzimmer oder Ihre Garage andere Möbel haben.

„Vor der Quarantäne habe ich so viele Gewichte gekauft, dass ich im Grunde genommen ein voll ausgestattetes Fitnessstudio in meinem Gästezimmer habe – aber sie nehmen eine Menge Platz ein, den ich nicht habe“, sagt Gerren Liles, ein in New York City zertifizierter Personal Trainer, Master Instructor bei Equinox und Gründungslehrer des Mirror. „Verstellbare Hanteln bieten einen großen Komfort, wenn es um kleinere Trainingsbereiche geht.“

Hier finden Sie einige vom Trainer zugelassene verstellbare Hanteln für alle verschiedenen Gewichtsbereiche und Preisklassen sowie Informationen zum Einkaufen.

Die 5 besten verstellbaren Hanteln

1. Insgesamt am besten: Bowflex SelectTech einstellbare Gewichte

Seite besuchenBildnachweis: Amazon.com

Diese Bowflex-Gewichte gehören zu den beliebtesten verstellbaren Hanteln unter den Trainern und lassen sich mit einem Drehknopf einstellen, sodass Sie sich nicht darum kümmern müssen, die Platten nach jedem Satz manuell auszutauschen. Jede Hantel beginnt bei 10 Pfund und kann bis zu 90 Pfund gehen.

„Sie haben die traditionelle Hantelform und fühlen sich gut in Ihren Händen“, sagt Adam Rosante, zertifizierter Personal Trainer, Kraft- und Ernährungstrainer und Gründer des Wild Strength Club in Amagansett, New York. „Sie sind bei geringerer Gewichtsbelastung etwas lang, was etwas seltsam ist, aber die Gewichtsbalance ist perfekt.“ Verwenden Sie sie, um alles zu tun, von Bizeps-Locken über Trizeps-Extensions über Kopf bis hin zu gewichteten Ausfallschritten und Kniebeugen.

„Sie sind auch langlebig, aber ich bitte die Kunden, sie nicht fallen zu lassen, da ich befürchte, dass die Verriegelungsmechanismen kaputt gehen könnten“, sagt Rosante. Legen Sie sie stattdessen einfach wieder in die sichere Basis.

Kauf es: Amazonas; Preis: 612,99 $

2. Beste Leichtgewichte: PowerBlock SportBlock 24 verstellbare Hanteln

Seite besuchenBildnachweis: Amazon.com

Sie können diese PowerBlock-Hanteln von 3 Pfund bis 24 Pfund in Schritten von 3 Pfund einstellen. Aber was diese Hanteln auszeichnet, ist, dass sie kompakter sind als andere einstellbare Optionen, und die gepolsterten Griffe machen sie leicht zu greifen.

Lesen Sie auch  Ist es sicher, nach einer IUI zu trainieren?

„Die PowerBlocks sind einfach einzustellen, langlebig und der quadratische Rahmen bietet eine solide Basis für Liegestütze und verschiedene Übungen in Plankenreihen“, sagt Rob Sulaver, zertifizierter Sport- und Konditionierungsspezialist, Gründungsausbilder von Rumble und CEO von Bandana Training.

„Sie sind unglaublich langlebig und haben ein wirklich gutes Handgefühl“, fügt Rosante hinzu. „Mein einziges Problem bei diesen ist, dass sie für Becherkniebeugen schwierig zu verwenden sind, da es keinen wirklichen ‚Kopf‘ gibt, den man halten kann. Man kann mit ihnen in Position manövrieren, aber sie sind für diesen bestimmten Zug nicht so einfach.“

Kauf es: Amazonas; Preis: 299,99 $

3. Am besten für schnelle Anpassungen: NordicTrack Select-a-Weight-Hanteln

Seite besuchenBildnachweis: NordicTrack

Das Einstellen dieser Gewichte ist ein Kinderspiel, weshalb sie sich hervorragend für Supersets eignen, wenn Sie beispielsweise schnell von einem Gewicht für eine Überkopfpresse zu einem anderen für eine vordere Hocke wechseln müssen. Heben Sie einfach den blauen Selektor an den Hanteln an und schieben Sie ihn auf das Gewicht, das Sie verwenden möchten.

„Sie haben die traditionelle Hantelform, wodurch Dinge wie Becherkniebeugen einfach auszuführen sind“, sagt Rosante.

Die Gewichte werden in Schritten von 10 Pfund angepasst. Innerhalb dieses Bereichs können Sie den kreisförmigen Mikroeinsteller verwenden, um ihn um 2,5 oder 5 Pfund zu erhöhen oder zu verringern.

„Dies ist ein solides Paar von Gewichten, das eine Reihe von Kriterien erfüllt“, sagt Liles. „Sie sind robust gemacht, wo man sie halten kann, während man sie hält. Und der Bereich von 10 bis 55 Pfund macht sie nützlich für Menschen mit unterschiedlichen Stärken.“

Kauf es: NordicTrack; Preis: $ 599

4. Das Beste für Ihr Budget: Ativafit Adjustable Hanteln

Seite besuchenBildnachweis: Ativafit

Mit diesem Paar einstellbarer Gewichte erhalten Sie das Äquivalent von 17 Hantelsätzen in einem – und das für nur 300 US-Dollar. „Dies ist ein guter Gewichtsbereich für Anfänger bis zu erfahreneren Personen – nicht zu viele Menschen wachsen über 71,5 Pfund hinaus“, sagt Chris Parnell, ein von der National Academy of Sports Medicine zertifizierter Personal Trainer bei Equinox und Soho Strength Lab in New York City.

Drehen Sie den Drehknopf, um die Gewichte in Schritten von 5,5 Pfund einzustellen. Rosante merkt auch an, dass die Griffe für einen bequemen Griff mit Gummi gepolstert sind.

Ein Nachteil zu berücksichtigen: „Die Art und Weise, wie das Gewicht auf der Hantel angezeigt wird, ist seltsam“, sagt Rosante. „Wenn Sie rechnen, ist es leicht zu erkennen, dass das Gewicht in Pfund bis zu 30 angegeben ist und von dort auf Kilogramm umschaltet. Ich bin sicher, dass sie einen Grund dafür haben, aber ich denke, dass es für die meisten wahrscheinlich etwas verwirrend ist Fitnesskonsumenten zu Hause. „

Lesen Sie auch  Tennisellenbogenübungen

Trinkgeld

Wenn Sie Kilogramm in Pfund umrechnen möchten, teilen Sie die Zahl durch 2,2.

Kauf es: Ativafit; Preis: 299,99 $

5. Am besten für Straight-Set-Workouts: TELK-verstellbare Hanteln

Seite besuchenBildnachweis: Walmart.com

Dieses rostfreie Hantelpaar fühlt sich aufgrund seines anschraubbaren Kragendesigns und der Art und Weise, wie Sie Platten physisch laden, um die Gewichte anzupassen, wie ein Rückschritt an. Sie können Gewicht in Schritten von 1,25, 2,5 und 5 Pfund hinzufügen und es wird mit einer Verbindungsstange geliefert, sodass Sie die beiden Hanteln in eine Langhantel verwandeln können.

„Diese erinnern mich an das Gewicht der alten Schule, das mein Vater in unserem Keller hatte, als er aufwuchs“, sagt Sulaver. „Ich schätze ihre nostalgische Stimmung, aber ich werde sagen, dass die Anpassung etwas länger dauert. Es kommt wirklich darauf an, wie Sie sie verwenden.“

Wenn Sie diese Gewichte in Ihrem Training verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Übungen auswählen, für die Sie im Allgemeinen dieselben Gewichte verwenden können, damit Sie sie nicht ständig ändern müssen.

„Diese sind großartig, wenn Sie einen einzigen Satz Kurzhanteln für verschiedene Personen in Ihrer Familie verwenden möchten. Sie können das Gewicht zwischen den Trainingseinheiten problemlos anpassen. Sie sind weniger großartig, wenn Sie die Gewichte innerhalb eines einzelnen Kreislaufs oder Trainings ständig anpassen.“ „, Sagt Sulaver.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie die Kragen festziehen, damit sich die Platten beim Anheben nicht bewegen. „Bei einigen Versionen dieser Produkte lösen sich die Halsbänder bei wiederholtem Gebrauch während des Trainings, wodurch die Hanteln beim wiederholten Klappern der Platten laut werden. Stellen Sie daher sicher, dass die Halsbänder fest eingeschraubt sind“, sagt Liles. „Mit einer praktischen Übungssequenzierung, die keine ständigen Gewichtsänderungen beinhaltet, könnten diese Hanteln ein solides Werkzeug für Ihr Training sein.“

Kauf es: Walmart; Preis: 399,99 USD oder TELK; Preis: 349,99 $

Einkaufen für verstellbare Hanteln

Bevor Sie ein Paar verstellbarer Hanteln in die Hand nehmen, sollten Sie einige Dinge wissen.

1. Wählen Sie einen geeigneten Gewichtsbereich

Berücksichtigen Sie das minimale und maximale Gewicht, das für das Paar verstellbarer Hanteln verfügbar ist.

„Suchen Sie nach einem Gewichtsbereich, mit dem Sie Ihr Training im Laufe der Zeit fortsetzen können. Wenn möglich, wählen Sie ein Paar, das niedrig beginnt – 5 Pfund – und in Schritten von 5 Pfund zunimmt“, sagt Rosante. „Einige von ihnen bewegen sich in Schritten von 10 Pfund nach oben, was je nach Übung und Stärke ein ziemlich bedeutender Sprung ist.“

Lesen Sie auch  Was sind die verschiedenen Arten des Zirkeltrainings?

2. Berücksichtigen Sie Größe und Effizienz

Einstellbare Hanteln sind etwas größer und voluminöser als Hanteln in Einzelgröße, daher müssen Sie möglicherweise einige der Bewegungen und Übungen anpassen, die Sie mit ihnen machen. „Berücksichtigen Sie die einfache Umstellung von einem Gewicht auf ein anderes und die Vielzahl von Übungen, die mit ihnen reibungslos und effizient ausgeführt werden können“, sagt Liles.

3. Investieren Sie in hochwertige Gewichte

„Sie möchten kein Geld für Geräte ausgeben, von denen Sie hoffen, dass sie eine langfristige Investition darstellen, nur damit sie bald nach dem Kauf auseinanderfallen“, sagt Parnell. „Du willst dich sicher fühlen, wenn du Gewicht drückst und weißt, dass es nicht auf dein Gesicht fällt!“

Trotzdem möchten Sie beim Training mit verstellbaren Hanteln etwas empfindlicher sein als mit herkömmlichen Gewichten, sagt Sulaver. „Sie sind so konzipiert, dass sie robust sind – und das sind sie auch -, aber es gibt viele bewegliche Teile, sodass sie nicht zu freundlich sind, fallen gelassen oder herumgeworfen zu werden, wenn das Ihr Stil ist.“

Um sicherzustellen, dass Sie etwas kaufen, das lange hält, empfiehlt Rosante, Bewertungen von anderen Online-Käufern zu lesen. „Es klingt offensichtlich, aber lesen Sie die Bewertungen zu dem Paar, das Sie kaufen möchten“, sagt er. „Wenn Sie zu viele Leute sehen, die sich über dasselbe beschweren, ist das eine rote Fahne. Das sind Hanteln. Sie sollten sie nicht wie feines Porzellan behandeln müssen.“

4. Legen Sie ein Budget fest

Da Sie mit nur einem Satz Kurzhanteln eine große Bandbreite an Gewichten erreichen, kosten diese eine angemessene Menge Geld.

„Je größer der Gewichtsbereich und je schwerer die Hanteln sind, desto leichter werden Ihre Taschen nach dem Kauf“, sagt Parnell. „Während Sie Ihr Budget und Ihren Fitnessplan berücksichtigen sollten, möchten Sie auch sicher sein, dass Sie ein Qualitätsprodukt erhalten, was bedeuten könnte, dass Sie im Voraus etwas mehr ausgeben müssen.“

Wenn Sie die Möglichkeit haben, in ein Geschäft zu gehen und einige Optionen auszuprobieren, können Sie besser erkennen, wie leicht sich das von Ihnen in Betracht gezogene Paar anpasst, wie sperrig es sich anfühlt und wie gut Sie es greifen können, was sich auf Ihre Entscheidung auswirken kann, Sulaver sagt.