Lebensmittel, die helfen, starke Menstruationsblutungen zu lindern

Starke Menstruationsblutungen oder Menorrhagie beziehen sich auf übermäßige Uterusblutungen, die einen langen, starken Menstruationsfluss verursachen. In schweren Fällen beeinträchtigt Menorrhagie Ihre normale Funktionsfähigkeit. Während die meisten Frauen gelegentlich einen starken Menstruationsfluss haben, treten laut MayoClinic.com nur bei einem kleinen Prozentsatz der Frauen Symptome auf, die schwerwiegend genug sind, um eine medizinische Behandlung zu benötigen. Zusätzlich zur Behandlung von Grunderkrankungen, zu denen hormonelle Störungen, Polypen und gestörte Eierstöcke gehören können, kann eine Änderung Ihrer Ernährung dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.

Vollkorn

Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Vollkornprodukte sind auch niedrig glykämisch, was bedeutet, dass sie einen milden Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Die Gesundheitsexpertin für Frauen, Dr. Christiane Northrup, empfiehlt, hochglykämische Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, Süßigkeiten und salzige Snacks durch niedrigglykämische Lebensmittel zu ersetzen, um hormonelle Ungleichgewichte zu behandeln, die zu starken Menstruationsblutungen führen können. Vollkornprodukte liefern auch wertvolle Mengen an Eisen, die bei der Behebung der mit der Erkrankung verbundenen Eisenmangelanämie helfen können. Beispiele für niedrig glykämische, nahrhafte Vollkornprodukte sind 100% Vollkornbrot und kaltes Getreide, Hafer im Stahlschnitt, Perlgerste, Quinoa, langkörniger brauner Reis, Wildreis und Popcorn aus der Luft.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten reichlich Vitamin C, A und E – Antioxidantien, die Northrup zur Verbesserung der Menorrhagiesymptome empfiehlt. Um maximale Vorteile zu erzielen, sollten Sie eine Vielzahl von farbenfrohen, frischen Früchten und Gemüsen wie Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchten, Tomaten, Blattgemüse, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl und Kürbis, die in der Regel die reichsten Mengen dieser Zutaten enthalten, in das Produkt einarbeiten Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig. Das Ersetzen von verarbeiteten Snacks durch Obst und Gemüse kann auch Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Hormonhaushalt verbessern.

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Fetthaltiger Fisch

Fetthaltige Fische wie Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Hering, Seeforelle, Sardinen und Flunder enthalten erhebliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren – gesunde Fette, die mit einer verbesserten Herzgesundheit und einer verringerten Entzündung verbunden sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland können Omega-3-Fette dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden zu lindern. Da Fischölergänzungen die Blutung verstärken können, sollten Sie stattdessen regelmäßig fetten Fisch konsumieren. Als proteinreiche Lebensmittel wirken sich fette Fische positiv auf Ihren Blutzucker- und Hormonspiegel aus. Fettfische sind auch reich an Eisen und anderen das Immunsystem fördernden Nährstoffen wie B-Vitaminen und Zink. Integrieren Sie fetten Fisch in nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Johanna Weber
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