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Lebensmittel für viszerale Fett zu vermeiden

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Lebensmittel für viszerale Fett zu vermeiden

Einige Arten von Körperfett – wie das viszerale Fett, das tief in Ihrem Bauch liegt und Ihre inneren Organe umgibt – sind gesundheitsschädlicher als andere. Viszerales Fett erhöht das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Brustkrebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Eine große Taille zeigt an, dass Sie möglicherweise übermäßiges viszerales Fett haben, aber Kalorien zu reduzieren, bestimmte Lebensmittel einzuschränken und Sport zu treiben kann dabei helfen, dies zu minimieren.

Fast Food ist keine gute Idee, um das viszerale Fett zu begrenzen.Credit: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images

Beschränken Sie raffinierte Kohlenhydrate

Tauschen Sie mit raffinierten Körnern hergestellte Lebensmittel gegen Vollkornprodukte aus, um das viszerale Fett zu begrenzen. In einer Studie, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hatten die Teilnehmer, die ihren Vollkornkonsum erhöhten, weniger viszerales Fett, während der Verzehr von raffinierterem Getreide mit einem Anstieg dieser gefährlichen Art von Fett verbunden war. Vollkornprodukte enthalten alle drei Bestandteile des Getreides – Kleie, Endosperm und Keime -, während bei raffinierten Getreidesorten Kleie und Keime sowie ein Großteil der Ballaststoffe während der Verarbeitung entfernt wurden. Tauschen Sie Weißbrot gegen 100-prozentiges Vollkornbrot. Entscheiden Sie sich für braunen Reis anstelle von weißem Reis und nehmen Sie zum Frühstück Haferflocken anstelle von Cornflakes zu sich.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Kohlenhydrataufnahme im Allgemeinen begrenzen. Diäten mit weniger Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion sind möglicherweise besser zum Abnehmen von viszeralem Fett geeignet als Diäten mit mehr Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion, so eine andere Studie, die 2004 in Diabetes Research and Clinical Practice veröffentlicht wurde. Die in der Studie verwendete Diät mit weniger Kohlenhydraten enthielt 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, während die High-Carb-Version 65 Prozent der Kalorien als Kohlenhydrate enthielt.

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Fetthaltige Lebensmittel können das viszerale Fett erhöhen

Das Essen vieler fettreicher, kalorienreicher Lebensmittel kann zu einer Gewichtszunahme und einem Anstieg des viszeralen Fetts führen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, an Gewicht im Magen zuzunehmen. Die Art des Fettes, das Sie essen, kann ebenso wichtig sein wie die Menge. Beispielsweise kann der Verzehr von Transfetten laut einem Übersichtsartikel in Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids aus dem Jahr 2008 mit einem Anstieg des viszeralen Fettgehalts in Verbindung gebracht werden.

Versuchen Sie, Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren durch Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (pflanzliche Öle und Fisch) zu ersetzen. Essen Sie zum Abendessen Lachs anstelle von Prime Rib, kochen Sie statt Butter mit Pflanzenöl und essen Sie Walnüsse oder Sonnenblumenkerne anstelle von abgepackten Snacks wie Pommes und Crackers.

Vermeiden Sie mit Fruchtzucker gesüßte Getränke

Viele zuckerhaltige Getränke werden mit hochfructosehaltigem Maissirup anstelle von Zucker hergestellt. Das Trinken von mit Fructose gesüßten Getränken kann das viszerale Fett erhöhen, heißt es in einem Artikel, der 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde. An der Studie nahmen übergewichtige und fettleibige Personen teil. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Fructose bei normalgewichtigen Personen den gleichen Effekt hat.

Versuchen Sie, diese Getränke durch natürlich kalorienfreie Optionen wie Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee zu ersetzen. Überspringen Sie die Diät-Limonade, wie eine Studie im Jahr 2015 im Journal of American Geriatrics Society veröffentlicht festgestellt, dass diese Art von Limonade mit einer Vergrößerung des Taillenumfangs und damit möglicherweise auch des viszeralen Fetts assoziiert sein kann.

Übung hilft bei der Verbrennung von viszeralem Fett

Eine Diät an sich wird keine nennenswerten Mengen an viszeralem Fett beseitigen. Sie werden die meisten Vorteile erhalten, wenn Sie auch trainieren. Die Harvard Medical School empfiehlt 30 bis 60 Minuten Cardio pro Tag, z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen oder Aerobic. Außerdem kann das Trainieren mit Gewichten hilfreich sein.

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Postmenopausale Frauen mit Typ-2-Diabetes verloren subkutanes Bauchfett – die Art von Fett direkt unter der Haut – allein durch die Ernährung in einer Studie, die 2004 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde. Die Frauen verloren jedoch nur das tiefe viszerale Fett als sie übung zu ihren Gewichtverlustbemühungen hinzufügten.