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Lebensmittel zu essen, während Sie versuchen, schwanger zu werden

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Lebensmittel zu essen, während Sie versuchen, schwanger zu werden

Wenn Sie planen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn der Körper unterernährt ist, kann es schwieriger sein, eine Schwangerschaft zu erreichen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Ihr Baby möglicherweise mit einem Geburtsfehler geboren wird, wenn Ihr Körper nicht ausreichend ernährt ist. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Sie in einen gesunden Zustand versetzen, und bereiten Sie Ihren Körper auf die Empfängnis vor.

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, um Ihren Körper zu nähren.Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Essen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen

Eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Um Ihrem Körper die richtige Ernährung und ein gesundes Umfeld für das Baby zu bieten, das Sie sich vorstellen, sollten Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Nehmen Sie täglich sechs bis elf Portionen Getreide wie Vollkornweizen, Bulgar, Haferflocken, Maismehl, Gerste, Roggen, Wildreis oder braunen Reis in Ihre Ernährung auf. Essen Sie drei bis fünf Portionen Gemüse wie Kürbis, Karotten, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen, Mais, Erbsen, Kartoffeln, Tomaten, Pilze und Auberginen. Täglich zwei bis vier Portionen Obst wie Äpfel, Trauben, Kiwi, Honigtau, Nektarinen, Pfirsiche, Ananas, Mandarinen oder eine andere Obstsorte zu sich nehmen. Verbrauchen Sie vier bis sechs Portionen Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Nehmen Sie drei bis vier Portionen proteinhaltiger Lebensmittel zu sich. Einige proteinhaltige Lebensmittel sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Schinken, Huhn, Pute, Bohnen, Eier und Fisch.

Essen Sie Folsäure-Nahrungsmittel

Broccoli.Credit: LuminaStock / iStock / Getty Images

Essen Sie mehr folsäurehaltige Lebensmittel, da Folsäure für die Bildung neuer Zellen und für die Zellteilung notwendig ist. Folsäure ist ein B-Vitamin, das auch verhindern kann, dass Ihr Baby Spina Bifida oder Anenzephalie, zwei Neuralrohrdefekte, entwickelt, während es sich im Mutterleib befindet. Diese Mängel treten zwischen 18 und 30 Tagen nach der Empfängnis auf. Folsäure-Lebensmittel umfassen grünes Blattgemüse, Orgelfleisch, Erbsen, Brokkoli, Lebensmittel, die Bierhefe enthalten, Obst, Lebensmittel, die Soja, Hühnchen und Vollkornprodukte enthalten.

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Fisch essen

Shrimp.Credit: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images

Iss Fisch für ein nützliches Protein. Protein wird für den Aufbau von Körpergewebe benötigt. Fisch ist ein gesundes Lebensmittel, da er nicht viel gesättigtes Fett enthält und reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die bei der Regulierung der Fruchtbarkeit eine Rolle spielen. Fisch fördert auch das normale Wachstum bei Kindern. Die Arten von Fisch zu essen, während Sie versuchen, schwanger zu werden, gehören Garnelen, leichter Thunfisch in der Dose, Pollock und Wels. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen dieser Arten von Fisch in einer Woche. Essen Sie keinen Fisch mit hohem Methylquecksilbergehalt, da eine Anreicherung von Methylquecksilber im Blut einen wachsenden Fötus und sein Nervensystem schädigen kann. Zu den Lebensmitteln mit hohem Methylquecksilbergehalt zählen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Tilefisch und einige lokale Wasserfische. Essen Sie nicht mehr als 300 ml Thunfisch pro Woche, da diese Art von Thunfisch mehr Quecksilber enthält als leichter Thunfisch.