Wenn Sie mit Kieferschmerzen auf einer Seite aufwachen, könnte Ihre Schlafposition schuld sein. Gutschrifts
In diesem Artikel
- Mahlen
- Schlafposition
- Übungsroutine
- Schlafapnoe
- Diät
- TMJ-Disorder.
Das Gefühl, das Gefühl zu haben, wie jemand dich im Kiefer sockte? Morgenkieferschmerzen sind kein Scherz.
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Während Sie möglicherweise einen gelegentlichen schmerzenden Kiefer aus dem Schlafen in einer seltsamen Position (mehr später) erleben, könnte chronische Kieferschmerzen im A.M. ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein.
Hier erklärt der Zahnarzt Craig Ratner, DMD, ehemaliger Präsident der New York State Dental Association, warum Sie mit Kieferschmerzen aufwachen und was Sie tun können, um das Beschwerden zu verwalten oder zu verringern.
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1. Du machst deine Zähne
Nachtzähne Schleifen oder Zusammenpressen ist einer der häufigsten Gründe, warum Ihr Backen weh tut, wenn Sie aufwachen.
„Bruxismus, allgemein bekannt als Zähne, das mahlen oder zusammengeballt ist, kann nachts oder am Tag auftreten, aber für die meisten Menschen ist es häufiger ein nächtliches Problem“, sagt Dr. Ratner.
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Das Problem ist, diese Angewohnheit ist völlig unbewusst, d. H. Sie haben wahrscheinlich keinen Hinweis auf, den Sie zusammenbrechen (bis Sie Schmerzen erleben).
„Es gibt einige Leute, die“ hart verdrahtet „sind, um ihre Zähne zu mahlen, was bedeutet, dass sie während des Schlafes schleifen, genauso wie sie werfen und drehen würden“, sagt Dr. Ratner.
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„Die häufigste Ursache für Zahnschleifen ist jedoch ein Bissproblem“, fügt Dr. ratner hinzu. „Das Gehirn will die Zähne, Backen und alle Muskeln um den Kopf und den Hals, um in einer angenehmen Position zu sein, und wenn es etwas wahrnimmt, das in den Weg dieser Position aufmerksam ist, wird es den Kiefer verschieben, um zu versuchen,“ trainieren “ die Interferenz. “
Zusätzlich zu Kieferschmerzen und müden Kiefermuskeln umfassen andere Anzeichen von Schleifen laut Cleveland Clinic:
- Schleifen oder Ballen nach laut genug, um Ihren Schlafpartner zu wecken
- Abgeflachte, gebrochene, abgebrochene oder lose Zähne
- Abgenutzter Zahn-Email, freie Schichten freigeben
- Erhöhte Zahnempfindlichkeit
- Ohrenschmerzartige Schmerzen in Ihrem Kopf oder Gesicht
- Stumpfe Kopfschmerzen, die an den Schläfen beginnen
- Einkerbungen/Jakobsrude an den Seiten Ihrer Zunge
- Durch Klicken oder Pippen Ihrer Tempollandibulargelenke (TMJ)
reparieren es: Während es fast unmöglich ist, etwas unfreiwillig zu stoppen, gibt es Strategien, um den Mund vor Schmerzen zu schützen.
„Einfache Nachtwächter können manchmal verwendet werden, um die Zähne zu schützen“, sagt Dr. Ratner.
„Wenn jedoch das Bisspositionsproblem schwerer ist, und Sie haben sehr intensive oder langanhaltende Schmerzen, ist wahrscheinlich eine detailliertere Bewertung von Ihrem Zahnarzt in Ordnung“, sagt Dr. Ratner. „Ihr Zahnarzt kann Ihnen ein Gerät machen, mit dem Sie Ihren Kiefer in eine bessere Position bringen können, um die Belastung der Zähne und Muskeln abzunehmen.“
Darüber hinaus ist es auch wichtig, Ihr Stressniveau in Schach zu halten, da der Stress den Bruxismus verschlimmern kann, sagt Dr. Ratner.
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2. Sie schlafen in einer schlechten Position
Die meisten von uns sind mit der Vorstellung vertraut, dass eine schlechte Körperhaltung Schmerzen erzeugen kann (denken Sie an: Rückenschmerzen, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zusammenbrechen). Das Gleiche gilt jedoch für Ihre Kissenzeit.
„Die schlechte Haltung beim Schlafen führt zu Ungleichgewichten in den Muskeln, die den Kopf und den Hals unterstützen“, sagt Dr. Ratner. Und diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle in der Positionierung und Funktion des Kiefers, sagt er.
Wenn sie also gestresst werden (indem sie in einer schlechten Position gehalten werden), „das Ergebnis ist in der Regel Schmerzen“, sagt Dr. Ratner.
fixieren Sie es : Während es keine perfekte Schlafposition gibt, um Kieferschmerzen zu vermeiden . Mit anderen Worten, investieren Sie in ein unterstützendes Kissen.
Ein gutes Kissen ist besonders wichtig, wenn Sie ein Seitenschläfer sind, weil auf Ihrer Seite Snoozing auf Ihrer Seite Ihre Nackenmuskulatur betonen kann, wenn Ihr Kopf nicht ordnungsgemäß geleitet wird. Das Bett-Kissen ($ 149.99, Amazon.com) ist eine gute Option für Seitenschläfer, da es speziell zum Entlasten von Druck entrichtet und den Kopf, den Hals und den Rücken unterstützt.
3. Ihre Übungsroutine ist die Hauptursache
Nach einer anstrengenden Schweißsitzung haben wir alle Muskeln erlebt, aber Ihre tägliche Trainingsroutine kann auch der Grund sein, warum Sie mit einem schmerzenden Kiefer aufwachen.
Ja, Gewichtheber und Übungen mit hoher Auswirkung wie Laufen können Ihren Kiefer belasten. Hier ist der Grund: „Während eines intensiven Trainings ist bekannt, dass manche Menschen die Zähne zusammenballen“, was, wie wir wissen, die Kiefermuskeln belasten können, sagt Dr. Ratner.
„Darüber hinaus kann ein übereifriges Training zu ein oder zwei Muskeln führen, und manchmal veranlasst uns, dass wir unsere Haltung zum Schutz der Muskeln des Muskelns kompensieren“, sagt Dr. Ratner.
Aber denken Sie daran: Eine schlechte Haltung kann zu einer schlechten Position des Kiefers (und seiner damit verbundenen Muskeln) führen, was zu Schmerzen und Schmerzen im Kiefer führt, sagt er.
fixieren Sie es: Wenn Sie während der Übung ballen, sehen Sie Ihren Zahnarzt, der Sie für einen benutzerdefinierten Mundschutz passen kann, sagt Dr. Ratner.
Und während Sie auch einen Mundschutz an der örtlichen Drogerie erwerben können, ist es möglicherweise nicht so effektiv. „Seien Sie vorsichtig mit den Mundschutz von“ Kochen „und Biss“, sagt Dr. Ratner. „Manchmal können sie Ihren Kinn in eine Position bringen, die tatsächlich mehr weh tut als hilft.“
4. Sie haben Schlafapnoe
Ihr morgendlicher Kieferschmerzen könnte ein Produkt von Schlafapnoe sein, eine Schlafstörung, die durch abnormale Atmung während des Schlafes gekennzeichnet ist.
„Viele Menschen, die an der Schlafapnoe leiden, klagen auch über chronische Kieferschmerzen“, sagt Dr. Ratner. Das liegt daran, dass Ihre Kieferposition zusätzlich zu Faktoren wie dem Gewicht auch zu diesem schlafbezogenen Problem beitragen kann, sagt er.
„Es gibt viele Beweise, die Schlafapnoe, nächtliche Bruxismus und chronische Kieferschmerzen, verbindet,“, sagt Dr. Ratner. „Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass der Wunsch des Gehirns, Sie um alle Kosten zu atmen, um die Nacht zu erklären, dass die Nachtszene / Mahlen, die zu chronischen Kieferschmerzen führt.“
Anders ausgedrückt: Ihr Gehirn wird kämpfen, um Ihre Atemwege offen zu halten, indem Sie Ihre Kiefermuskeln zum Schleifen zwingen (im Wesentlichen den Kiefer in eine Position zu bewegen, in der das Atmen nicht behindert wird).
Zusätzlich zu Kieferschmerzen sind andere Symptome der Schlafapnoe gemäß der Mayo -Klinik:
- Lautes Schnarchen
- Episoden, in denen Sie im Schlaf aufhören zu atmen
- Im Schlaf nach Luft nach Luft schnappen
- Erwachen mit trockenem Mund
- Morgendliche Kopfschmerz
- Schwierigkeitsgrad schlafend (Schlaflosigkeit)
- Übermäßige Tagesschläfrigkeit (Hyperomnie)
- Schwierigkeiten beim Aufmerksamkeit während des Wachs
- Reizbarkeit
reparieren es: Wenn Sie vermuten, dass Schlafapnoe die Quelle Ihrer morgendlichen Kieferschmerzen ist, sehen Sie einen Schlafarzt, der Sie ordnungsgemäß bewerten und diagnostizieren kann.
Für diejenigen, die sich mit dieser Schlafstörung befassen, „gibt es Lösungen, die Ihnen helfen können, während der Nacht zu atmen“, sagt Dr. Ratner. „Unter ihnen ist ein Zahngerät, das dazu beiträgt, den Unterkiefer nach vorne zu halten und die Atemwege offen zu halten“, sagt er.
5. Es ist etwas, was Sie letzte Nacht gegessen oder getrunken haben
„Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Ihr Gesamtsystem (und zu Kieferschmerzen beitragen], insbesondere wenn sie kurz vor dem Schlaf verzehrt werden“, sagt Dr. Ratner.
Zum Beispiel „Lebensmittel, die Stimulanzien wie Koffein enthalten, können das Gehirn erregen und die Spannung verstärken, was das Nachtmahlen oder das Zusammenbacken verstärken kann“, sagt er. Und je mehr Sie sich nachts niederklemmen, desto wahrscheinlicher werden Sie am nächsten Morgen Unbehagen in Ihrem Kiefer entwickeln.
„Alkohol und andere Depressiva können auch Probleme für die Muskeln des Kiefers verursachen“, sagt Dr. Ratner. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn es um den Schlaf-Apnoe-induzierten Kieferschmerzen geht, stellt er fest.
Das liegt daran, dass Alkohol die Muskeln im Rücken Ihres Hals entspannt, was die Atmung gemäß der Mayo -Klinik unterbrechen kann. Und wie wir wissen, wird Ihr Gehirn dazu beitragen, dass Sie atmen, indem Sie Ihre Zähne mahlen und angespannt, schmerzende Kiefermuskeln auslösen, sagt Dr. Ratner.
fixieren Sie es : „Eine einfache Lösung für diese Probleme besteht darin, diese Lebensmittel und Getränke vor dem Schlaf zu vermeiden“, sagt Dr. Ratner. Das bedeutet, dass Koffein und Cocktails mehrere Stunden vor dem Schlafenszeiten geschnitten wird, was eine intelligente Strategie für den schnellen Schlaf insgesamt ist.
6. Sie haben eine TMJ -Störung
Morgenkieferschmerzen sind oft ein verräterisches Zeichen einer Tempollandibular-Joint (TMJ) -störung.
„Es wurde geschätzt, dass 1 in 12 Personen mit einer Form von TMJ-Störungen leiden, eine breite Laufzeit, die sich auf eine Vielzahl von Zeichen und Symptomen bezieht, die häufig auf chronische Schmerzen des Kopfes, Hals und Kiefers zugeschrieben wird“, sagt Dr. Ratner.
Viele Male ist diese Störung mit schlechter Kieferposition verbunden. In der Tat können Dinge wie „unsachgemäße Haltung, fehlende Zähne, stark positionierte Zähne oder ein falsch ausgerichteter Biss zu TMJ-Problemen beitragen“, sagt Dr. Ratner.
Stress kann auch diese beitragenden Faktoren zusammensetzen, er fügt hinzu.
Zusammen mit Kiefer- und Gesichtsschmerzen wurden Probleme wie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Ohr- und / oder Sinus-Staus und Schwindel mit der TMJ-Dysfunktion, Dr. Ratner sagt.
reparieren es: Wenn Sie glauben, dass Ihre Kieferschmerzen mit einer TMJ-Störung zusammenhängen, konsultieren Sie mit einem TMJ-Spezialisten, der eine detaillierte Analyse Ihres Biss-, Zähnens und der umliegenden Muskeln durchführen kann, sagt Dr. Ratner.
„Die Behandlung kann von einfachem Mundschutz und/oder Stressmanagement bis hin zu einer stärkeren Therapie mit Kieferpositionierungsorthesen oder pharmazeutischen Lösungen reichen“, sagt er.
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