Mittagstraining? 6 Tipps zum schnellen Auffrischen

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Nach einem Training zur Mittagszeit professionell und zusammengestellt auszusehen, muss keine lästige Pflicht sein. Bildnachweis: Inside Creative House / iStock / GettyImages

Das Drücken zur Mittagszeit ist nicht mehr so ​​schwierig wie früher. Weil Sie nach dem Training nicht mehr ins Büro eilen müssen, können Sie schwitzen, weil Sie wissen, dass nur wenige Meter entfernt eine leere Dusche auf Sie wartet. (Es sind die kleinen Dinge!)

Wenn Ihr Training jedoch zwischen den Zoom-Meetings eingeklemmt ist, kann es sein, dass Sie rechtzeitig zum Duschen passen (und sich „fertig“ machen). Das Ergebnis: Ein heldengroßes Bild von Ihnen auf den Computern Ihrer Kollegen, das rot und weniger kamerabereit aussieht.

Um Sie nach dem Training zu erfrischen, haben wir die Experten hinzugezogen. Hier finden Sie die besten Ratschläge, wie Sie während Ihrer Mittagspause trainieren und trotzdem nach dem Training am besten aussehen können.

1. Bleiben Sie hydratisiert

Während Ihres Trainings erhöht sich Ihre Durchblutung, um mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren. Aber genau wie bei einem Automotor gibt Ihr Körper Wärme ab, um Kraftstoff abzubauen, sagt Michele Olson, PhD, CSCS, ein leitender klinischer Professor für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, Alabama. Dies führt dazu, dass sich Ihre Poren erweitern und Schweiß freisetzen, damit Sie nicht überhitzen.

Um Ihnen zu helfen, sich nach dem Training zur Mittagszeit schneller abzukühlen, sagt Olson, dass Sie kaltes Wasser trinken und sich mit einem kühlen, feuchten Handtuch den Schweiß von Hals und Gesicht wischen sollen.

„Die Kälte führt dazu, dass Ihre Kapillaren [Blutgefäße] wieder schrumpfen. Wenn sie erweitert sind, sind sie mit sauerstoffhaltigem Blut gefüllt, was zu einem geröteten Gesicht und geröteten Wangen führt“, sagt sie.

Wenn Sie frische Luft schnappen, können Sie auch etwas Gutes tun, egal ob Sie den Raum verlassen, ein Fenster öffnen oder an einem Ventilator sitzen, sagt Dr. Corey L. Hartman, Gründer der Skin Wellness Dermatologie und Assistenzprofessor für Dermatologie an der Universität Alabama School of Medicine.

„Ihre Haut kann atmen und Schweiß und Öl verdunsten effizienter“, sagt Dr. Hartman. Spritzen Sie während und nach dem Training etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, um ein gerötetes Gesicht zu reduzieren.

Wenn Sie sich nach dem Training wirklich gerötet fühlen und ständig schwitzen, können Sie Ihrer Routine nach dem Training auch Eisbeutel hinzufügen, sagt Nick Occhipinti, CSCS, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Bewegungsphysiologe. „Ich habe irgendwo auf meinem unteren Rücken oder Unterkörper einen Eisbeutel angebracht, damit ich mich nicht abkühlen kann, damit ich nicht mehr schwitze“, sagt er.

2. Entscheiden Sie sich für Workouts mit geringer Intensität

Wenn Sie schnell und schmutzig denken, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT) normalerweise der richtige Weg, da Sie in kurzer Zeit eine Tonne machen können.

Das Problem ist, dass jede Wärme, die Ihr Körper während des Trainings erzeugt (und wie viel Sie schwitzen), bei hochintensiven Workouts maximal genutzt wird, sagt Olson. Mit HIIT können Sie sogar nach Training stark schwitzen.

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Wenn Sie ein Meeting unmittelbar nach dem Training zur Mittagszeit planen, ist es daher am besten, sich an Übungen mit geringer Intensität wie Yoga zu halten, sagt Olson. Sehen Sie, wie heiß Sie werden, und optimieren Sie von dort aus Ihre Intensität.

3. Waschen Sie Ihr Gesicht

Der Silberstreifen bei Zoom-Meetings ist, dass andere in Ihrem Chat Sie nur von der Brust aus sehen müssen. Wenn Sie also keine Zeit zum Duschen haben, muss es niemand wissen.

Das heißt, Sie möchten immer noch Ihr Gesicht reinigen. „Das Gesicht ist der öligste Teil des Körpers mit der höchsten Konzentration an Öldrüsen“, sagt Dr. Hartman. Nehmen Sie also Ihre Lieblingsseife und waschen Sie Gesicht und Hals schnell.

Wenn Sie wenig Zeit haben, können sich Gesichtstücher als nützlich erweisen. Carlos Davila, Ausbilder und Diversity- und Inklusionsbeauftragter bei Fhitting Room, verwendet Fulton & Roark Aftershave-Tücher (28 US-Dollar; FultonAndRoark.com), und Occhipinti wendet sich an die Marke Every Man Jack Volcanic Clay-Gesichtstücher (6 US-Dollar; EveryManJack).

Dr. Hartman betont jedoch, dass Einweg-Tücher nicht gut für die Umwelt sind und biologisch abbaubare Tücher Inhaltsstoffe enthalten können, die Reizungen verursachen können. Achten Sie also darauf, wie Ihr Gesicht auf Marken reagiert, die Sie ausprobieren.

„Versteh mich nicht falsch, sie sind besser als nichts und können nach dem Training in der Lücke stehen, um schnell zu reinigen oder zu entfetten, aber sie können niemals eine echte Reinigung mit Wasser und einer Art Reinigungsmittel ersetzen“, sagt er .

4. Gehen Sie mit Ihrem natürlichen Gesicht

Laut Hope Elliot, einer zertifizierten Yogalehrerin, muss man sich für ein virtuelles Meeting nicht mit einem glamourösen Gesicht auseinandersetzen. Sie pendelt immer zwischen dem Unterrichten und dem Besuch virtueller Klassen sowie dem Hüpfen bei Zoom-Geschäftstreffen. Um es sich einfach zu machen, lässt sie oft nur ihre Haut sein.

„Meine arbeitsreichsten Tage sind in der Regel auch meine Tage ohne Make-up“, sagt sie. „Dadurch kann ich nahtlos vom Unterrichten zum Arbeitsgespräch übergehen und eine schnelle Schulung für mich selbst absolvieren, ohne mir Sorgen machen zu müssen, ob ich meine Kleidung schminken werde.“

Probieren Sie stattdessen diese wartungsarmen Optionen aus, damit Ihre Haut frisch aussieht:

Feuchtigkeitsspendende Nebel

Um sich nach dem Training zu erfrischen, verwendet Elliot Cosmedix ‚Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com), einen leichten feuchtigkeitsspendenden Nebel. „Es gibt den schönsten Glüheffekt und kann den ganzen Tag verwendet werden“, sagt sie. Dr. Hartman schlägt auch Avène Thermal Spring Water (9 US-Dollar; AveneUSA.com) vor, das seiner Meinung nach ein großer Nebel ist, der als Unisex vermarktet wird.

Seren

Ein weiteres Produkt, das Sie ausprobieren sollten, ist das Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (ab 36 USD; BrownGirlJane.com). Getreu seinem Namen stärkt es sofort die Helligkeit Ihrer Haut.

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Dr. Hartman sagt, Sie können sich auch Seren mit Niacinamid zuwenden, das auch als Vitamin B3 bekannt ist. „Es ist ein starker entzündungshemmender Inhaltsstoff, der gleichzeitig als Antioxidans fungiert“, sagt er. „Es beruhigt Rötungen, verbessert die Textur und verleiht einen schönen Schimmer – auch in letzter Minute.“

Seine Niacinamid-Empfehlungen: Good Molecules Niacinamide Serum (6 USD; GetGoodMolecules.com) oder Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 USD; Skinceuticals.com). „Wenn alles andere fehlschlägt, kann eine getönte Feuchtigkeitscreme für Sonnenschutzmittel wie Isdin Eryfotona Ageless (66 US-Dollar; Isdin.com) das Rot aufheben und einen schönen, gleichmäßigen Ton liefern“, sagt Dr. Hartman.

Beleuchtung

„Beleuchtung ist alles“, sagt Megan Roup, Gründerin der App The Sculpt Society. Sie schwört auf ihr Selfie-Ringlicht für ein natürliches Leuchten bei Videotreffen. „Es macht so einen Unterschied.“ Probieren Sie das Clip-On-Ringlicht für die Selfila-Videokonferenz aus (25,80 USD; Amazon.com).

5. Versuchen Sie eine einfache Frisur

Wenn Sie einen Blowout-, Flat-Iron- oder Curled-Look bevorzugen, haben Sie mehr Power. Aber wenn Sie wie der Rest von uns sind, suchen Sie wahrscheinlich nach dem Weg zum geringsten Widerstand.

Trockenshampoo

Wenn Sie nach dem Training ein paar Spritzer Trockenshampoo auftragen, können Sie die Schweißablagerungen in Ihren Haaren beseitigen und das Schwitzen nach dem Training verbergen. Probieren Sie den Kultfavoriten Klorane Dry Shampoo mit Hafermilch (20 US-Dollar; Ulta.com).

Zu Ihrer Information, Trockenshampoos sollten nicht den Platz des echten (nassen) Dings einnehmen. Wenn Sie also nach Ihren Zoom-Sitzungen mehr Freizeit haben, sollten Sie Ihre Haare richtig waschen, um Schuppen, Kopfhaut und andere Infektionen zu vermeiden.

Ziehen Sie es zurück

Wenn Sie lange Haare haben und diese aus Ihrem Gesicht heraushalten möchten, ziehen Sie sie locker zu einem Pony oder einem hohen, unordentlichen Brötchen zurück. Vermeiden Sie nur die Verwendung von Gummibändern zum Binden Ihrer Haare, da dies zu Brüchen führen kann.

Die American Academy of Dermatology empfiehlt die Verwendung von abgedeckten Haargummis wie dem Invisibobble Traceless Hair Ring (8 USD; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 USD; Amazon.com) oder Slip Silk Scrunchie (39 USD pro Packung) 6; Slip.com).

Zöpfe verwenden

Und wenn Sie natürliches Haar haben, können Sie Ihre Frisur während des Trainings beibehalten, indem Sie einen Schutzstil wie Zöpfe oder Drehungen ausprobieren. Bonus: Bei Videoanrufen sehen Zöpfe immer poliert aus.

Wickeln Sie es ein

Greifen Sie nach dem Training nach einem bunten Turban wie dem mit Satin gefütterten Knotenturban mit Grace Eleyae-Senf (34,94 USD; GraceEleyae.com) oder einem hübschen gemusterten Schal wie den seidenartigen Corciova Square Stain-Seidenwickelschals (8,95 USD; Amazon) .com).

„Ich finde, dass es eine großartige Möglichkeit ist, meine Haare in einen Schal zu wickeln und ein paar klobige Ohrringe anzuziehen, um sich zusammen zu fühlen“, sagt Elliot, die feststellt, dass Wasser, Sheabutter und eine schnelle Aufmerksamkeit für ihre Kanten Wunder bewirken.

Währenddessen zieht Davila, wenn er seine ellenbogenlangen Locken nicht in einem Brötchen nach dem Training hochzieht, eine Fadora oder eine Mütze an, damit sein Haar präsentabel und stilvoll aussieht.

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Verwenden Sie Bartöle

Bartöl kann ein schneller Weg sein, um Ihr Gesichtshaar zu erfrischen und zu pflegen. Dr. Hartman empfiehlt Produkte, die frei von komedogenen Ölen wie Kokosnussöl sind. „Bevorzugte Öle, die die Poren nicht verstopfen, sind Arganöl, Leinsamenöl und Traubenkernöl“, sagt er.

Probieren Sie Produkte wie Bevel Beard Oil (14,95 USD; GetBevel.com) oder Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 USD; Kiehls.com).

6. Kleiden Sie sich, um zu beeindrucken

Sich für das Büro anzuziehen bekommt eine neue Bedeutung, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Zum Glück bedeutet dies auch, dass Sie sich nur darum kümmern müssen, von der Taille an gut auszusehen. Dies ist sogar noch besser, wenn Sie versuchen, es nach einem Training zur Mittagszeit zusammenzuhalten. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert.

Tarnung

Die erste Regel beim Anziehen nach dem Training: „Wählen Sie ein Material, das nicht nass ist“, sagt Occhipinti. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nach dem Training zum Schwitzen neigen. „Baumwolle oder sogar ein gemischtes Hemd wird normalerweise dunkler, wenn es mit Schweiß bedeckt ist. Ein trockenes Material, das Feuchtigkeit ableitet, zeigt normalerweise nicht so viel Schweiß.“

Die Farbe ist auch wichtig. „Grau-, Rot-, Grün- und Blautöne zeigen beim Schwitzen die meisten Farbveränderungen, aber Schwarz verbirgt sie normalerweise ziemlich gut“, sagt er.

Occhipintis erste Wahl ist ein schwarzes Under Armour-Hemd ohne Baumwolle. Betrachten Sie das UA Greatest (Tee) aller Zeiten für Under Armour Men ($ 80; UnderArmour.com). Wir lieben es, dass es kein nach vorne gerichtetes Logo hat, sodass niemand jemals ahnen wird, dass es sich um eine Trainingsausrüstung handelt.

Davila wendet sich an Marken wie RYU, die bequem eine Reihe von Marketingstilen für Männer und Frauen anbieten. „Sie haben großartige Sportartikel“, sagt er.

Ebenen auswählen

Ein weiterer Tipp: Tragen Sie Teile, die sich leicht über Ihre Trainingskleidung ziehen lassen. „Ich liebe eine leichte Trainingsjacke“, sagt Roup. „Es ist eine einfache und raffinierte Methode, um jedes Trainingsoutfit zusammengerissener und professioneller aussehen zu lassen. Es ist der perfekte Begleiter nach dem Training, besonders wenn Sie in einen Zoom-Anruf springen.“

Probieren Sie diesen Athleta Pranayama Wrap (89 USD; Athleta.com) oder eine Jacke wie die Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket (248 USD; ToryBurch.com) über einem Tank. Wenn Sie sich am wenigsten kalt fühlen, können wir nicht genug von Laila Alis pfirsichfarbenem Fleece-Sweatshirt mit Blumenmuster ($ 70; HSN.com) bekommen.

Erfrischen Sie sich nach dem Training: Das Endergebnis

Es ist nicht so schwierig, sich nach dem Training zur Mittagszeit kamerabereit zu machen, aber es erfordert ein wenig zusätzlichen Gedanken und Aufwand. Es ist jedoch nichts, mit dem Sie nicht umgehen können. Denken Sie daran, Sie haben gerade trainiert!