Das Laufen mit entspannteren Gesichtsmuskeln kann Ihren Schritt lockern und Ihnen helfen, beim Laufen schmerzfrei zu bleiben.Bildquelle: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Gefurchte Brauen, zusammengepresste Kiefer, gespitzte Lippen – die meisten von uns machen ziemlich intensive Gesichter, während sie sich durch einen Lauf muskulieren. Aber zerknirschte Grimassen können besseren, schnelleren Läufen tatsächlich im Weg stehen.
Ja, ein Expertengeheimnis für flüssigeres, schnelleres Laufen beginnt über den Schultern. Genauer gesagt mit entspannter Gesichtsmuskulatur.
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Erfahren Sie, warum ein angespanntes Gesicht Sie möglicherweise von Ihrer nächsten PR abhält. Außerdem, wie Sie Ihre Gesichtsmuskeln beim Laufen entspannen können.
Wie angespannte Gesichtsmuskeln Ihre Leistung beeinträchtigen
Laufen erfordert viel Energie. Und je mehr Sie dafür ausgeben, Ihr Gesicht zu knirschen, desto weniger müssen Sie Ihren Lauf mit Energie versorgen, sagt Janet Hamilton, CSCS, klinische Trainingsphysiologin und Inhaberin von Running Strong.
Aber darüber hinaus kann das Laufen mit einem angespannten Gesicht Ihre gesamte Laufform beeinträchtigen.
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„Anspannungen im Gesichtsbereich können sich oft auf die Schultern, den oberen Rücken und die Arme übertragen“, sagt sie. Wenn Sie also ein wütendes, angespanntes Gesicht haben, „ist es eine gute Chance, dass Ihre Schultern neben Ihren Ohren sind und Ihre Arme auch in einer steifen, engen Ausrichtung gehalten werden.“
Wenn das passiert, reduzieren Sie mit jedem Schritt, wie gut Ihre Arme und schwingen. Es ist ein Dominoeffekt, der im Laufe der Zeit Ihren Gang beeinträchtigen, Sie verlangsamen und möglicherweise zu verschiedenen Überlastungsverletzungen beitragen kann, sagt Hamilton.
3 Möglichkeiten, dein Gesicht beim Laufen zu entspannen
Wenn Sie lernen, Ihren Kiefer zu lockern und Ihr Gesicht zu entspannen, wird der Rest Ihrer Muskeln wahrscheinlich folgen. Das Ergebnis: sanfte Bewegungen, die Sie so effizient wie möglich laufen lassen.
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Befolgen Sie die drei Tipps von Hamilton, wie Sie Ihr Gesicht für einen schnelleren (und sichereren) Schritt entspannen können.
1. Machen Sie einen Körperscan
Versuchen Sie jeden Kilometer, sich mit einem Scan von Kopf bis Fuß darauf einzustellen, wie sich Ihr Körper anfühlt, sagt Hamilton. Wenn Sie Spannung in Ihrem Gesicht spüren, senken Sie absichtlich Kiefer und Schultern nach unten, dann „denken Sie groß und entspannt“.
2. Tragen Sie einen Hut oder eine Sonnenbrille
Manchmal kann ein Scan von Kopf bis Fuß zeigen, dass Sie die Augen zusammenkneifen, weil die Sonne in Ihren Augen scheint. Dies kann zu Verspannungen im Oberkörper führen, sagt Hamilton. In diesem Fall ist die Lösung einfach: Versuchen Sie es mit einem Hut mit Krempe oder einer hochwertigen Sonnenbrille, sagt sie.
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3. Stellen Sie sich vor, wie Sie einen Kartoffelchip halten
Okay, es mag seltsam klingen, aber es funktioniert.
Positionieren Sie Ihre Hände beim Laufen so, als ob Sie „einen Kartoffelchip zwischen [Ihrem] Daumen und den ersten beiden Fingern halten würden“, sagt Hamilton. Die Idee ist, deine Hände zu entspannen, damit du deinen salzigen (und imaginären) Snack nach dem Training nicht zerdrückst.
Normalerweise hilft das Lösen der Spannung in deinen Händen, deine Schultern zu senken und deinen Nacken zu lockern.
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