Möglichkeiten, schlanke Hüften nach der Geburt zu haben

Wenn Sie nach der Schwangerschaft trainieren, können Sie am ganzen Körper, einschließlich der Hüften, Gewicht verlieren. Bewegung nach der Schwangerschaft hat auch andere Vorteile, wie eine bessere Stimmung und ein geringeres Risiko für eine postpartale Depression. Wenn Sie nach der Geburt schlanke Hüften haben möchten, können Sie Ihr Ziel durch die Kombination von Krafttraining und Cardio-Übungen erreichen.

Eine junge Frau trainiert.Credit: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images

Cardio-Aktivität

Wenn Sie Hüftfett verlieren möchten, müssen Sie Fett am ganzen Körper, einschließlich der Hüften, verlieren. Cardio-Aktivität wird Ihnen dabei helfen. Die meisten Frauen müssen nach der Schwangerschaft mindestens sechs Wochen warten, bevor sie mit der Cardio-Aktivität beginnen. Besprechen Sie jedoch einen sicheren Zeitpunkt, um mit Ihrem Arzt zu beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte vaginale Geburt hatten, müssen Sie möglicherweise länger warten. Beginnen Sie mit moderaten Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder der Teilnahme am Wassergymnastikkurs. Wenn Sie stärker werden, wählen Sie kräftige Aktivitäten wie Joggen oder Laufen.

Zirkeltraining

Ein wirksamer Ansatz zum Abnehmen der Hüften nach der Geburt ist das Zirkeltraining. Mit dem Zirkeltraining können Sie Hüftübungen mit Cardio-Aktivitäten abwechseln. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Hockenübung. Wechseln Sie dann zu einer intensiven Aktivität wie Seilspringen, Joggen oder Laufen. Wählen Sie eine neue Übung aus, z. B. den Seitensprung, und wechseln Sie dann wieder zu intensiver Aktivität. Diese Drehung mindestens 30 Minuten lang fortsetzen.

Übungen zur Hüftstraffung

Der Travelling Squat Kick ist eine effektive Übung zur Straffung Ihrer Hüften während des Zirkeltrainings. Beginnen Sie in stehender Position. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Treten Sie langsam mit dem linken Fuß vor Ihren Körper. Wenn Ihr linkes Futter auf den Boden zurückkehrt, senken Sie es in eine gedrungene Position. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal auf jeder Seite Ihres Körpers.

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Eine weitere effektive Übung ist der Seitensprung. Beginnen Sie in stehender Position. Springen Sie langsam 3 Fuß nach links und landen Sie mit leicht gebeugtem Knie auf Ihrem linken Bein. Springen Sie dann 3 Fuß nach rechts und landen Sie mit leicht gebeugtem rechtem Bein. Setzen Sie diese Drehung fort, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Körperseite ausgeführt haben.

Diät-Änderungen

Eine kalorienarme Diät nach der Geburt hilft Ihnen, Fett zu verlieren und Ihre Hüften abzunehmen. Wählen Sie kalorienarme und ernährungsreiche Lebensmittel aus. Beispielsweise sind Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte einige Optionen. Einige Lebensmittel wie Avocados und Olivenöl wirken sich laut CBS News positiv auf Ihren Stoffwechsel aus. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse, wirken sich laut „Fitness“ -Magazin auch positiv auf Ihren Stoffwechsel aus.

Johanna Weber
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