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    Nachts Panikattacken haben? Hier erfahren Sie, wie Sie sie aufhalten können

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    Wenn Sie oft in Panik aufwachen, müssen Sie möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen. IMAGE -Kredit: MOTORTION/ISTOCK/GETTYIMAGES

    In diesem Artikel

    • Definition
    • Ursachen
    • Behandlung
    • Verhütung
    • Wann soll ich Hilfe suchen

    Nachtpanikangriffe dauern normalerweise nur ein paar Minuten. Das macht sie dank ihrer intensiven körperlichen Symptome und ihres drohenden Sinns für das Untergang nicht weniger beängstigend und unangenehm.

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    „Nachtaktive Panikattacken können beunruhigend und schwächend sein“, sagt die in Seattle ansässige lizenzierte Psychologin Jennifer Chain, PhD.

    Schlafentzug durch den Angriff selbst kann Sie morgens müde lassen. Und wenn Sie sich Sorgen um zukünftige Angriffe haben, könnten Sie Probleme haben, Probleme zu haben oder für die kommenden Nächte schlafen zu bleiben.

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    Es gibt jedoch einige beruhigende Nachrichten. Während ein Nacht -Panikangriff nach Beginn nicht gestoppt werden kann, können Sie Schritte unternehmen, um den Angriff zu erleichtern – und sogar das Risiko für zukünftige zu verringern.

    Was sind nächtliche Panikattacken?

    Panikattacken sind plötzliche Episoden von intensiver Angst, die auftreten, wenn eine Person nicht tatsächlich in Gefahr ist. Sie können tagsüber oder nachts passieren. Laut der Cleveland Clinic werden etwa 70 Prozent der Menschen mit häufigen Panikattacken nachts in Panikattacken erfahren.

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    Wenn ein Panikattacken Sie nachts aufweckt, können Sie Symptome aufweisen, die intensiv genug sind, um sich Sorgen zu machen, dass Sie einen Herzinfarkt haben oder sogar sterben.

    Der in Phoenix ansässige lizenzierte professionelle Berater und Psychotherapeut Elizabeth Fedrick, PhD, sagt, dass ein Panikangriff verursachen kann:

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    • Flache Atmung
    • Erhöhter Puls
      Brustschmerzen
    • Schwindel
    • Zittern
    • Brechreiz
    • Starkes Schwitzen
    • Taubheit oder Kribbeln
    • Eine Erfahrung intensiver Angst
    • Ein überwältigendes Gefühl der Not
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    Was verursacht nächtliche Panikattacken?

    Ein Teil dessen, was Tages- oder Nachtpanikangriffe so beunruhigend macht, ist die Tatsache, dass sie oft aus heiterem Himmel auftreten. Experten verstehen nicht vollständig, warum diese Episoden passieren, aber es wird angenommen, dass Faktoren wie Genetik, Stress und Veränderungen der Gehirnfunktion eine Rolle in der Mayo -Klinik spielen könnten.

    Darüber hinaus sind bestimmte Menschen möglicherweise anfälliger für nächtliche Panikattacken als andere.

    „Ich finde oft, dass Menschen, die sie erleben, es schwer haben, sich zu entspannen, auch wenn sie wach sind“, sagt Chain. „Wenn ihr Körper schläft, kann ihr Geist den entspannten Zustand als gefährlich interpretieren und sie mit einem Ansturm von Stresshormonen aufwecken.“

    Diese Herausforderungen bei der Entspannung könnten auf traumatische Erfahrungen zurückzuführen sein, die Sie dazu veranlassten, sich bedroht oder außer Kontrolle zu halten.

    „Sie könnten einmalige Erfahrungen wie ein Autounfall, eine Naturkatastrophe, sexuellen Übergriffe, Krieg oder körperliche Gewalt sein“, sagt Chain. „Aber sie können auch chronischer und subtiler sein, wie beispielsweise in einer Familie aufzuwachsen, die Ihren emotionalen Bedürfnissen nicht erfüllen, in einem giftigen Arbeitsumfeld oder als Menschen mit Farbe in unserer rassistischen Gesellschaft leben.“

    In anderen Fällen könnte der Panikangriff das Ergebnis einer besonders stressigen Zeit sein, sagt Fedrick. Dies könnte sein, zum Beispiel einen Verlust von Arbeitsplätzen zu navigieren oder sich mit einer schweren Krankheit, dem Ende einer Beziehung oder dem Verlust eines geliebten Menschen zu befassen.

    Wie man Panikattacken nachts stoppt

    Panikattacken, die Sie wecken (oder tagsüber passieren), können nicht in ihren Spuren gestoppt werden. „Versuchen Sie nicht, dagegen zu kämpfen oder es zu kontrollieren, sondern erkennen Sie einfach an, dass es stattfindet“, sagt Fedrick.

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    Wenn der Angriff seinen Lauf läuft, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht tatsächlich in Gefahr sind – Sie sind nur verzweifelt und unangenehm. In wenigen Minuten endet der Panikangriff und Sie werden sich besser fühlen.

    „Sagen Sie sich, dass Sie in Sicherheit sind und Ihr Körper sicher ist. Sagen Sie sich, dass dies nicht Ihre Schuld ist“, sagt Chain.

    Wenn Sie tiefe Atemübungen während eines Panikattackens üben, können Sie sich geerdeter fühlen und möglicherweise Ihre Symptome weniger schwerwiegend machen. Fedrick empfiehlt oft quadratische Atmung:

    1. Atme sanft die ganze Luft in deinen Lungen aus.
    2. Langsam einatmen, während sie auf vier zählen. Konzentrieren Sie sich auf das Atemgefühl, das beim Einatmen in Nase, Mund und Lunge eindringt.
    3. Halten Sie das Einatmen für vier Zählungen.
    4. Atme langsam aus, während sie auf vier zählen. Konzentrieren Sie sich auf das Atemgefühl, wenn Sie beim Ausatmen Nase, Mund und Lunge verlassen.
    5. Halten Sie das Ausatmen für vier Zählungen.
    6. Wiederholen Sie vier bis fünf Mal.

    Sie werden wahrscheinlich nicht bereit sein, nach dem Ende des Angriffs wieder einzuschlafen, also zwingen Sie es nicht. Geben Sie sich stattdessen etwas Zeit, um mit einer entspannenden Aktivität wieder auf die Grundlinie zurückzukehren.

    „Gönnen Sie sich eine Umarmung oder eine Fußmassage, wickeln Sie sich in eine bequeme Decke, strecken Sie sich, machen Sie eine Tasse Tee, zünden Sie eine Kerze an oder schalten Sie eine beruhigende Musik ein“, empfiehlt Chain.

    Verhinderung von nächtlichen Panikattacken

    Nur weil Sie einen nächtlichen Panikangriff hatten, heißt das nicht, dass Sie einen anderen haben werden. Aber wenn Sie sich Sorgen um einen Wiederholungsangriff machen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.

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    Nur einen Panikattacken zu haben, bedeutet nicht, dass Sie eine Panikstörung haben, aber es könnte ein Zeichen sein, das Sie mit übermäßigem Stress oder Angst zu tun haben, sagt Fedrick. „Die Therapie wäre eine großartige Option, um festzustellen, ob etwas mehr los ist und wie man es am besten verwaltet“, sagt sie.

    Wenn Sie wiederholte Panikattacken erlebt haben oder Depressionen oder Angstzustände diagnostiziert wurden, können Medikamente hilfreich sein. Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs, Beta-Blocker oder Anti-Angst-Medikamente wie Benzodiazepine können gemäß dem National Institute of Psychical Health verwendet werden.

    Wann soll ich Hilfe suchen

    Sie sollten mit einem psychiatrischen Fachmann sprechen, wenn Ihre nächtlichen Panikattacken schwächend werden oder Ihre Lebensqualität beeinflussen.

    „Wenn Sie erschöpft aufwachen, sich nicht auf Ihren Tag konzentrieren, sich darum kümmern, ins Bett zu gehen oder andere psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände, Depressionen, PTBS, Zwangsstörungen, Stress, Burnout oder Substanzabhängigkeit zu erleben, sollten Sie Hilfe suchen.“ Kette sagt.

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.