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    Psoriasis Selbstpflege: 11 Tipps, die Ihrer Haut zu Hause helfen

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    Fügen Sie Strategien für Stressbusting wie Bewegung und Meditation zu Ihrer regulären Psoriasis-Selbstpflege-Routine hinzu.

    Mit Psoriasis zu leben ist nicht einfach. Mit den richtigen Strategien ist es jedoch möglich, Ihre Psoriasis unter Kontrolle zu halten – und den Stress zu bewältigen, der mit einem chronischen Hauterkrankung einhergeht. Neben der Zusammenarbeit mit einem Dermatologen und der Einnahme von Medikamenten wie verschrieben, bedeutet dies eine gesunde Dosis Selbstpflege.

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    „Strategien zu Hause können wichtig sein, um bei Psoriasis zu helfen, da wir wissen, dass es wichtig ist, sich um die Haut zu kümmern und ein Traumata zur Haut zu vermeiden“, erklärt der Dermatologe Marisa Gärshick, MD in Manhattan.

    Das rechte Regime zu Hause hilft beispielsweise dabei, die Hautreizungen vor dem Start zu stoppen, was die Aufflackern reduzieren und Ihnen dabei helfen kann, sich insgesamt besser zu fühlen.

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    Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Dermatologen zusammenzuarbeiten, um einen Psoriasis -Pflegeplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert. Aber diese Psoriasis-Selbstmanagementstrategien können ein guter Ausgangspunkt sein.

    1. Halten Sie sich an eine warme Dusche oder ein Bad pro Tag

    Im Gegensatz zu Menschen mit Ekzemen müssen sich diejenigen mit Psoriasis nicht darum kümmern, die Zeit zwischen Duschen oder Bädern zu dehnen.

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    „Es ist in Ordnung, jeden Tag zu duschen oder zu baden“, sagt Dr. Garshick.

    Beschränken Sie einfach Ihre gesamte Bade- oder Duschzeit auf 15 Minuten und weniger und achten Sie darauf, dass Sie so schnell wie auskommen.

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    2. Waschen Sie die meiste Zeit mit einem milden Reinigungsmittel

    Sanfte, feuchtigkeitsreiche Seifen liefern Reinigungskraft, ohne Ihre Haut zu irritieren oder zu trocknen.

    „Es ist am besten, harte Seifen und abrasive Peelings zu vermeiden, da sie zur Verschlechterung von Rötungen und Entzündungen beitragen können“, sagt Dr. Garshick.

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    Sie empfiehlt die Verwendung von Dove Irritation Care Body Wash (6,93 USD bei Walmart.com oder 26,36 USD für einen 4-Pack bei Amazon).

    „Das Mikrobiom -Nährstoffserum stärkt die natürliche Feuchtigkeitsbarriere der Haut“, sagt sie.

    3. Verwenden Sie Salicylsäure einige Male pro Woche

    Plakette und Maßstab können zu Juckreiz und Reizungen beitragen. Mit einem Reinigungsmittel, das einige Male pro Woche skalierende Mittel wie Salicylsäure enthält, können Sie dicke Plaques abbauen, stellt Dr. Garshick fest.

    Ein Reinigungsmittel mit 2 Prozent Salicylsäure, wie Cerave Psoriasis Cleanser (14,99 USD, Amazon), sollte den Trick machen.

    „Es reduziert das Abblättern und die Skalierung und beruhigt die Haut und stärkt gleichzeitig die Hautbarriere“, erklärt sie.

    Tipp

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    4. Machen Sie Hochleistungsfeuchtigkeitscremes zu Ihrem besten Freund

    Nehmen Sie sich an die Gewohnheit, innerhalb von fünf Minuten nach der Dusche oder dem Bad aufzusteigen, und empfiehlt den ganzen Tag über die American Academy of Dermatology (AAD).

    Eine dicke, duftfreie Salbe oder Creme wie Cerave-Psoriasis-Hauttherapie-Feuchtigkeitscreme (19,97 US-Dollar, Amazon) ist am besten.

    Verwenden Sie Ihre Haut einige Male in der Woche nach der Shower mit einer Peeling-Feuchtigkeitscreme wie Bliss Texture Takedown Skin Smoothing Body Butter ($ 15, ulta.com), und empfiehlt Dr. Garshick. „Es enthält Alpha-Hydroxysäuren, um die Hautrauheit zu verringern.“

    5. Lassen Sie Itch Sie nicht runter lassen

    Das Kratzen oder Pflücken in trockener, juckender Haut kann es weiter reizen. Die AAD empfiehlt beim Auftragen einer Feuchtigkeitscreme oder einer kühlen Kompresse, wenn Sie den Drang kratzen.

    Anti-Och-Lotionen, die Menthol oder Pramoxin wie Cortizon 10 Anti-Och-Lotion für Psoriasis (8,14 US-Dollar, Amazon) enthalten, können ebenfalls nützlich sein.

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    „Rezeptoptionen sind ebenfalls verfügbar und können hilfreich sein“, sagt sie.

    Aloe -Extraktcreme kann auch hilfreich sein, um Juckreiz und Entzündungen zu bekämpfen, stellt die Mayo -Klinik fest, aber es kann einen Monat oder länger dauern, bis Sie einen Unterschied bemerken.

    6. Verbringen Sie Zeit draußen

    Kurze, regelmäßige Sitzungen im Sonnenschein (ohne Sonnenschutz) können laut der Mayo -Klinik dazu beitragen, Psoriasis zu verbessern.

    Sie werden auch psychologische Vorteile nutzen. Wenn Sie Zeit in natürlichen Umgebungen verbringen, können Sie Ihre Stimmung steigern und Ihnen helfen, die Stress ab dem American Psychological Association abzubauen, was Ihnen helfen kann, die Herausforderungen der Behandlung Ihrer Haut besser zu bewältigen.

    Der Schlüssel hier ist, die Sitzungen kurz zu halten – nicht so lange in der Sonne aufzubringen, dass Sie riskieren, eine Verbrennung zu bekommen.

    7. Halten Sie es cool

    Heiße Haut ist anfälliger zu jucken oder gereizt. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und verbringen Sie an heißen Tagen Zeit in klimatisierten Umgebungen. Sie können Ihre Feuchtigkeitscreme sogar im Kühlschrank aufbewahren, um sie zu kühlen, wie die Mayo Clinic feststellt.

    8. Fisch füllen

    Machen Sie es sich zum Ziel, ein paar Mal pro Woche fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrelen, Hering oder Sardinen zu genießen.

    „Es wird angenommen, dass Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, entzündungshemmend sind, was darauf hindeutet, dass sie dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern, was sich auf verschiedene Hauterkrankungen wie Psoriasis auswirken kann“, sagt Dr. Garshick.

    Andere entzündungshemmende Lebensmittel-denken Sie an Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte-können auch dazu beitragen, Ihre Haut zu unterstützen, sagt die Cleveland-Klinik.

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    9. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme

    Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Symptome verschärfen. Alkoholische Getränke haben eine entzündungshemmende Wirkung, die Psoriasis verschlimmern und auch die Gesundheit der natürlichen Barriere Ihrer Haut beeinträchtigen kann. Dies geht aus einem August 2019 in Psoriasis. Schaden durch die UV -Strahlen der Sonne.)

    Wenn Sie sich für das Trinken entscheiden, halten Sie sich an nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Menschen, die bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurden, oder für einen Getränk pro Tag für Menschen, die bei der Geburt Frauen zugewiesen wurden, empfiehlt die AAD.

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    10. Finden Sie Stressmanagementwerkzeuge, die für Sie funktionieren

    Egal, ob es sich um eine regelmäßige Yoga -Praxis, das Journaling vor dem Schlafengehen oder die Gartenarbeit handelt, Aktivitäten, die Ihr Stress niedrig halten, können Ihrer Haut helfen, schlägt ein Papier im November 2017 im British Journal of Dermatology vor.

    Regelmäßige Bewegung kann besonders wirksam sein. Zusätzlich zur Stimmung Ihrer Stimmung und dazu beigetragen, Stress in Schach zu halten, kann dies Ihre Bemühungen unterstützen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Und das kann dazu beitragen, Psoriasis -Fackeln in Schach zu halten, sagt die AAD. (Konzentrieren Sie sich nur vor und nach dem Training auf Ihre Hautgesundheit.)

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    11. Verbinden Sie sich mit anderen

    Treten Sie einer persönlichen oder virtuellen Unterstützungsgruppe bei, um andere Personen zu finden, die Ihre Hautprobleme teilen.

    Psoriasis kann isolierend sein, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde und Familie nicht das bekommen, was Sie zu tun haben. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie sich weniger allein fühlen, und Sie können einige Tipps für Hautpflege oder andere Ratschläge aufnehmen, von denen Sie nichts wussten.

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.